Tłuszcze

tłuszcze ok, nie musi być idealnie 2500kcal bo i tak nigdy nie odmierzysz równych porcji jak będzie te 100kcal więcej czy mniej nic się nie stanie.

Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal białka 230 g węglowodanów 307 g tłuszczu84 g I czy moge dodac do tego jakis posilek,jesli tak to jakie makro? same bialko+tluszcze? Bo czuje straszny glod Kwestię makro i kalorii zostawię [...]

Czy taki podzial makro na redukcji przy wadze 93kg ekto i codziennym bardzo ciezkim treninga sw po 2-2,5h bedzie odpowiedni? Suma dobowa: 2895 kcal białka 230 g węglowodanów 307 g tłuszczu84 g I czy moge dodac do tego jakis posilek,jesli tak to jakie makro? same bialko+tluszcze? Bo czuje straszny glod

he pisalem o nich nie o sobie .shaki27 gdybys wyzej poczytal to bys wiedzial ze posiadam odblok. takze pisalem ze posiadam suple bialko 3 razy dziennie liczac z odzywek 2 g na kg masy ciala . wegle sa makaron ryz, to nie sa wegle ?? tluszcze- oliwki sloik litrowy starcza mi ich na 3 dni plus dziennie garsc orzechow, chlopaki nie robie tego [...]

jak myslicie podbic bialko do 3,5 ww obciac czy zostawic ,czy tluszcze okolo 1g bedzie ok?

1. Ile białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała? białko koło 2,2g na kg , węgle do 3g, tłuszcze reszta, ok 1.4g 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ? 2-3 x w tygodniu interwały, do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu. DIeta to podstawa, także na niej spoczywa piętno redukcji. [...]

chłopie ile masz białka dziennie w tej diecie??100 gram będzie?gdzie jakieś węgle?zdrowe tłuszcze?dieta porazka

6 Dzień diety . Dziś niemiła niespodzianka...miałem wstać o 9 obudziłem sie 40 min po budziku }:-((( Jeżeli był jakiś minus to plusem jest to że po wczorajszym treningu nóg nie jest tak źle , "zakwaszone" łydki , i pośladki %-) Tracąc te 40 min mam teraz nieład w diecie miałem zjeść 4 jajka a o 10 wypić Mass Upa . Wybieram jednak opcje gdzie [...]

Tłuszcze masz podbić dlatego że masz ich za mało ;p

Dzięki wielkie , jajka z rana będe się starał w dni gdzie mam na póżniejszą godzinę, z2. to wiem wiem tak dla siebie zapisałem licząc Białko, 3.Grahamki chyba powinny być ok, czyli po treningu odrazu białeczko wypić ? i potem 5 posiłek ?, a tłuszcze po co podbijać?

1. Serek zamień na 3-4 jajka 2. To nie jest posiłek 3. Pieczywo jak już to razowe, wątpię żeby 4 plastry miały 100g. 4. Twaróg zamień na pierś/rybę 5. Ok 6. Białko daj tylko po treningu, tutaj daj ser twarogowy + orzechy/oliwa Białko zmniejsz do 230-240g, tłuszcze podbij delikatnie tak do 75-80g, węgle reszta

Białko + tłuszcze są ok, jak chcesz to możesz zarzucić np. ser twarogowy + orzechy lub oliwa

Niestety nie mogę edytować, a mam jeszcze jedno pytanie czy podział 2.5 g/kg białko , 2.5g/kg węglowodany i 1.3 g/kg tłuszcze to dobry podział ?? Bo czytałem już wiele wątków na forum i różnie jest.

120b/130ww/65 tłuszcze warzyw nie wliczasz jednak porcja nabiału dziennie nie jesz odzywki, dopóki nie nauczysz się komponować normalnych posiłków Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-06 20:45:51

Podbij węgle do tych 300 chociaż i obniż tłuszcze, bo wg. mnie za dużo.

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie metodą warszawskiego koksa z tego filmiku : https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw&list=WLF9D871DE95E6D67B. Wyszło mi zapotrzebowanie: 2231kcal I od takiej ilosci mam zamiar zaczac redukcje, potem stopniowo ucinac kalorie co tydzień/dwa. 50% węgli co wyszło mi 279g 30% białka co daje 175g 20% tłuszczu czyli [...]

Jako tłuszcze: oliwa z oliwek, masło czasem, awokado, orzechy, tłuste ryby jak łosoś Ostatni posiłek może być z węglami, wszystko zależy od bilansu podczas dnia (chyba że robisz redukcje), twaróg również odradzam na noc

[...] w wersji z 4 cyframi 2010 trzy pierwsze cyfry są bez zmian, czwarta oznacza czas między zakończeniem jednego powtórzenia a początkiem drugiego. Tonaż, patrz: objętość Tłuszcze, kwasy tłuszczowe. Ze względu na długość wyróżnia się krótkie, średnie i długie, ze względu na występowanie wiązań podwójnych dzieli się je na nasycone i [...]

1 .WIEK: 24 lat 2 .WAGA: 85,1 kg 3 .WZROST:179cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:107 -Udo:58(wiem...zaniedbałem, ale w tym roku bede nad nimi ostro pracował) -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI: Łącznie 3 lata nie wliczajac rocznej przerwy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Cel masa , odzyskanie utraconej siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]

na początek kilka istotnych szczegółów :-) Nabiał na CKD zlikwiduj ale mozesz dać pelnotlustą śmietanę jak lubisz, tłuszcze w polowie daj nasycone, jak smalec, olej kokosowy najlepiej a oliwa i inne roślinne niech stanowią drugą połowę. Mięsa tluste daj np. ze świni jak łopatka, boczek, karkowka itd. Kura moze byc ale do niej trzeba dowalic np. [...]