Ten wzór wziąłem z gazety Men'sHealth a wieć licząc tym wzorem : moja waga 24x 90 = 2160 to x 1.2 = ~2600 kcal z czego : hrr milo wiedziec ze czyatja Alternatywna :D bo pisalem o nim w nij jakies 3 lata temu :D BIAŁKO : przyjmując 2.5 g białka = 90 x 2.5 = 225g dziennie (900kcal) WĘGLOWODANY : 270g (1080 kcal) i nawyżej 70 g tłuszczy (620kcal) [...]
ok dzienki za wyczerpująca odpowiedz ;D next pytania ;) Dieta na mase czyli w moim wypadku 3100 kcal w tym : BIAŁKA = 2*90 = 180 g białek = 180g x 4kcal = 720 kcal WW min 120g x 4 kcal = 480 kcal min 25 % tł = 775 kcal = ~86 g suma : 720 + 480 + 775 = 1975 kcal 3100 - 1975 = 1125 kcal rodzielam na tł i WW wychodzi ok : BIAŁKA : 180 g [...]
CHYBA SIE TROCHE PRZELICZYLES Z TYMI B T WW ,mi sie wydaje ze to bedzie okolo : B zw70 +rosline 15 WW MAX160g tluszcze to niewiem ile tego majonezu dales:)
Nie pytałem o bilans całodzienny ani ogólny jadłospis... Dietę mam profesjonalnie rozpisaną, moje pytanie dotyczy jednej pozycji z tejże diety. Jak napisałem wyżej... "Zwłaszcza interesuje mnie kwestia cukrów w owocach oraz tego czy można mieszać ze sobą cukry (owoce), białko (jogurt) oraz tłuszcze (migdały)". Pytam bo czytałem gdzieś że [...]
Czyli nie ma żadnego znaczenia co z czym mieszam, czy jem rano tłuszcze, czy wieczorem węglowodany, czy mieszam wszystko ze sobą w porze obiadowej? Idąc tym tokiem rozumowania mogę przed snem najeść się wszystkiego na co mam ochotę, spożyć posiłek z 2000 kcal? Byle tylko zmieścić się w dziennym zapotrzebowaniu wszystkich elementów diety...?
nie mam doświadczenia z z emanem a wiem jak na mnie działa prop. naczytalem sie w internetach opini ze po enanie ciagnie sie wody itd. po propie nie zauwazylem tego. i po kuracji enanem chcaielmem dobic propa(4 do max 8 tyg) zeby zeszla "opuchlizna" i utwardzic miescnie ..... zaczne bic ennan to zobacze , moze wystarczy troche węgle obciac i [...]
Dokładnie. Napisałem to też dlatego, że widzę na forum mocno otyłe osoby które układają sobie dietę z dokładnością co do 100kcal... Jest to moim zdaniem mocna przesada, przez co można się szybko zniechęcić. Odstawione słodycze - cukry proste, tłuszcze utwardzone - dodany ruch, możliwie najwięcej. Zamiast autobusem 3 przystanki, to piszo, każdy [...]
Wcisnąłem enter i przez przypadek wysłałem wiadomość. Napisz jak to wygląda u mnie. Kaloryczność mam na poziomie 2500kcal , raz więcej raz mniej - wszystko zależy od dnia. BTW nie podam bo nie znam. Zjadam dziennie 4 posiłki. Rano przed pracą praktycznie codziennie (oprócz weekendów) jem omleta. Przygotowuje go sobie na 3 dni (czasem mi [...]
Zapotrzebowanie : 2500kcal / obliczone jest dobrze bialko: 390kcal (98g) / Białka od 1,8 do 2 g wegle: 1060kcal (260g) / reszta węgli tluszcze: 1000kcal (110g)/ tutaj wystarczy 1g/kg masy , czyli 64g
Nie czytałaś. Napisałem w tym arcie, że białko ma być w każdym posiłku. A u Ciebie w drugim posiłku nie widzę. W pierwszym posiłku mają być i jajka i owsianka a nie albo jedno albo drugie. Poza tym zupełnie olałaś tłuszcze o których tez tam pisałem. Do poprawki. Podpowiem Ci jeszcze jedną rzecz. Kaloryczność możesz sobie ustawić na około [...]
napisal ze uns mass schocker Moje niedopatrzenie, gainer to taka kanapka z wędliną, no może trochę lepsze, ale tak czy siak to jest jedzenie w proszku, będziesz miał bilans na plus to masa będzie szła czy to mięśniowa czy tłuszczowa zależeć bedzie od podziału białko,wegle,tłuszcze jak i od jakości tych makroskładników bo snickers nie będzie równy [...]
Witaj, Dieta cała do poprawy białko dałbym maksymalnie 120-130 gram , węglowodany jako dopełniacz do bilansu kalorycznego a tłuszcze na 70-90 gram. Pozdrawiam
Poprzednie sa dobre tylko : 4.Posiłek Od razu po treningu: -wafle ryżowe 100g / banany -dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) B:7 T:3 W:73 Daj tutaj lepiej tego banana , a najlepiej szejk banan&Serek wiejski 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g -chleb razowy żytni 100g [...]
Dieta wygląda u mnie w ten sposób, że nie wcinam syfu, jem ciemne pieczywo, ograniczyłem do minimum tłuszcze i cukry, piję jedynie mineralną, nie chcę wcinać kurczaka, tuńczyka i indyka, bo odbiera to całą przyjemność z jedzenia. Jak już mówiłem Panowie, ja nie oczekuję cudów, jestem przygotowany na długotrwałe oczekiwanie na rezultaty, lepiej [...]
Nie kupuj w tabletkach, tylko w proszku. Noopept najlepiej zażywać podjęzykowo, wtedy ma najlepszą wchłanialność. No i ważne jest codzienne odżywianie, bo noopept to środek obosieczny, dzięki niemu mózg lepiej absorbuje składniki odżywcze, czyli to co poprawia prace mózgu np. omega 3, to potęguje ich pozytywne działanie, ale to co na mózg źle [...]
sprubuj innej diety // Nie znam innej diety redukcyjnej niż CKD które stosoewałem i już mam dosyć bo nie byłem wstanie chodzić... oraz 1g tł 2gr. białka 3-3,5gr WW obetnij węgle /// Umre jak obetne bo nie mam obecnie żadnego powera a co dopiero mniej węgli..... lub powruć na normalny poziom kalorii aby metabolizm rozkrecić /// Próbowałem i miałem [...]
sprubuj innej diety // Nie znam innej diety redukcyjnej niż CKD które stosoewałem i już mam dosyć bo nie byłem wstanie chodzić... oraz 1g tł 2gr. białka 3-3,5gr WW //może wruć do normalnego poziomu i daj organizmowi odpoczac i unormowc sie hormonom a jakie proporcje na ckd miałeś obetnij węgle /// Umre jak obetne bo nie mam obecnie żadnego powera [...]
B-T-W całej diety oraz poszczególnych posiłków poprosimy. Do śiadania więcej białka. Do drugiego zdrowe tłuszcze. Wprowadź oba posiłki okołotreningowej, jeden nie wystarczy. Nie jedz owoców wieczorem (najlepiej w ogóle je ogranicz, a jeśli już to na śniadanie i po treningu). Twaróg jedz półtłusty i dodaj źródło tłuszczy na noc. Kiwi i warzywa to [...]
A więc tak to wygląda: B - 144 g W - 190 g T - 82 g Jakiej postaci białko proponujesz wrzucić do śniadania? Jakie zdrowe tłuszcze? No i co w takim razie dałbyś na wieczorny posiłek? A jeżeli chodzi o posiłek przed treningiem co proponujesz? Dorzucić węgli czy jak?
