Tłuszcze

OK, będę eksperymentował z różna ilością białka na rzecz węgli i tłuszczu. Jeśli chodzi o tłuszcze to tak: ryby i orzechy, chociaż te ostatnie ostrożnie, bo czasem mnie uczulają (a czasem nie :) ). No i oczywiście okazjonalnie (raz w tygodniu) te inne tłuszcze z wieprzowiny. Jak waga poleci przynajmniej kilogram to się pochwale, przy jakim [...]

V Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 18.09.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 210/3 210/3 210/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 125/8 135/8 145/8 155/8 - Przysiad przód 80/6 90/6 100/6 120/6 Mega trening. Martwy ciąg zrobiony ze sporą rezerwą. Wiosłowanie, a zwłaszcza seria 155/8 niezła mordęga/-)_ Przysiad przód bardzo lajtowo, [...]

[...] raport z posiedzenia FED-u więc musiałem pracować. Dlatego ten trening wędruje na dzisiaj. Oprócz tego, wczoraj nie czułem się jeszcze najlepiej. Dieta Białko – 1,9 g Tłuszcze – 1 g Węglowodany - 2,7 g Podział: Białko = 89% zwierzęce, 11% roślinne Tłuszcze = 48% nasycone, 40% jednonienasycone, 12% wielonienasycone Węglowodany = [...]

V Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.09.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki wersja na triceps /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 55/15 55/15 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 [...]

[...] tygodniu rozćwiczania. Stworzę plan na miesiąc i opiszę dokładnie. Dzień X Trening Ciężko się zebrać na początku  Ale dzisiaj już idę na 100%. Dieta Białko – 1,8 g Tłuszcze – 1 g Węglowodany - 2,1 g Podział: Białko = 88% zwierzęce, 12% roślinne Tłuszcze = 46% nasycone, 43% jednonienasycone, 11% wielonienasycone Węglowodany = [...]

V Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 20.09.2013 - Box siady 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 185/2 185/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 82/6 82/6 82/6 - Podciąganie nachwyt /10 /20 Trening nawet okej jak na fakt, że zawias cały dzień:-( Box siady zrobione zgodnie z planem. [...]

[...] 0kg seria 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg seria 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg seria 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg Dieta Białko – 2 g Tłuszcze – 1 g Węglowodany - 2,7 g Podział: Białko = 88% zwierzęce, 12% roślinne Tłuszcze = 29% nasycone, 49% jednonienasycone, 22% wielonienasycone Węglowodany = 62% [...]

V Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 21.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 123/3 123/3 123/3 123/3 123/3 - Pompki wersja klatkowa /34 /34 /34 /34 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Francuz sztanga prosta stojąc 55/12 55/12 55/12 - Uginanie sztanga łamana stojąc 55/8 65/8 - Uginanie modlitewnik sztanga łamana 55/8 55/8 [...]

[...] ciężki dzień, dużo pracy, ale o tym poniżej. Dzień XII Trening Jazda na rowerze – 40 minut (11 km na szlaku jurajskim, więc cały czas górzyście) Dieta Białko – 2,1 g Tłuszcze – 1 g Węglowodany - 2,5 g Podział: Białko = 89% zwierzęce, 11% roślinne Tłuszcze = 39% nasycone, 40% jednonienasycone, 21% wielonienasycone Węglowodany = 78% [...]

[...] 100%. Od końca tygodnia zaczynam nowy trening już z podziałem. W moim profilu go wstawię i tutaj oczywiście skopiuję. Dzień XIII Trening Brak Dieta Białko – 2 g Tłuszcze – 0,9 g Węglowodany - 2,7 g Podział: Białko = 91% zwierzęce, 9% roślinne Tłuszcze = 31% nasycone, 51% jednonienasycone, 18% wielonienasycone Węglowodany = [...]

VI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 23.09.2013 - Box siady 115/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 170/2 180/2 190/2 190/6 150/8 150/10 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 125/8 135/8 145/8 155/8 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 100/6 105/6 - Wycisk przód sztanga prosta /12 /12 /12 Trening w miarę okej. Cały dzień zawias, może to z [...]

[...] podsumować wczorajszy dzień. Dzień XIV Trening Ciężary pomalutku rosną, wracam do formy. Od piątku nowy trening już coraz bardziej intensywny. Dieta Białko – 2 g Tłuszcze – 0,9 g Węglowodany - 2,2 g Podział: Białko = 92% zwierzęce, 8% roślinne Tłuszcze = 43% nasycone, 48% jednonienasycone, 9% wielonienasycone Węglowodany = [...]

VI Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 24.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki tricepsowe /32 /32 /32 /32 - Uginanie przedramion stojąc hantle /10 /10 /10 /10 Trening lekki, przyjemny. Wycisk na płaskiej oraz w wąskich chwycie bardzo lajtowo. [...]

Dzień XVI Trening Wróciłem późno do domu i byłem zbyt zmęczony, aby trenować. Ale od piątku ostry już trening. Dieta Białko – 1,9 g Tłuszcze – 1 g Węglowodany - 2,7 g Podział: Białko = 91% zwierzęce, 9% roślinne Tłuszcze = 55% nasycone, 37% jednonienasycone, 8% wielonienasycone Węglowodany = 56% skrobia, 33% laktoza, 7% błonnik, [...]

VI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 26.09.2013 - Wyciskanie na płaskiej 45/15 70/5 85/5 126/3 126/3 126/3 126/3 126/3 - Pompki wersja na klatkę /34 /34 /34 /34 - Uginanie przedramion sztanga prosta stojąc 50/12 50/12 50/12 50/12 50/12 - Uginanie modlitewnik sztanga prosta 48/12 48/12 48/12 48/12 48/12 Trening bardzo fajny. Wycisk na [...]

Żona mi zachorowała :-( Dzień XVII Trening Wczoraj dzień bez treningu. Dieta Białko – 2 g Tłuszcze – 1 g Węglowodany - 2,4 g Podział: Białko = 90% zwierzęce, 10% roślinne Tłuszcze = 47% nasycone, 42% jednonienasycone, 11% wielonienasycone Węglowodany = 58% skrobia, 25% laktoza, 9% błonnik, 8% sacharoza Pozostały wysiłek [...]

no wiadomo, na max trzeba z siebie dawać. a tłuszcze i ich wpływ na metabolizm? ja to widzę tak, że tłuszcz nie wpływa wcale na metabolizm tj ani go nie spowalnia ani nie przyspiesza i właśnie... jeśli metabolizm jest cały czas na tym samym poziomie, a zaczniemy jeść więcej to wiadomo, że przytyjemy, stąd chyba mit o tłuszczach jako [...]

VI Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 28.09.2013 - Przysiady ATG 80/2 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 145/2 145/6 115/8 80/10 - Półprzysiady 185/5 185/5 185/5 - Pompki wersja na trcia /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 Trening bardzo fajny. Samopoczucie dużo lepsze, mniejsza zamuła :) Przysiady [...]

1. Dodaj płatki owsiane 2. Każdy posiłek powinien składać się z ww złożonych oraz białka, a to nie wiem co to jest 3. Dodaj ryż/makaron 4. Ujdzie ale więcej mięsa, wywal tłuszcze Za dużo carbo, daj tylko porcję po treningu wraz z białkiem, bcaa dałbym tylko 10g po treningu, lub przed i po, w trakcie zbędne 5. Wywal tłuszcze 6. To nie jest posiłek [...]

no to prawie głodówka to jest. Za bardzo obciąłeś kcal i tłuszcze. (to węgle, a nie tłuszcze odpowiadają za zatłuszczanie sylwetki)