Teraz już bez żartów ;)

Siema,
Już parę podejść było, teraz następne. Chyba najlepsze efekty dawały diety "typu LC", ale kończyło się to zawsze zbyt dużym zniechęceniem i utratą siły, chociaż masa też leciała. Diety te jednak nie były "zdrowymi dietami", a różnymi wariacjami na temat odżywiania.

Teraz spróbuje zbilansowanej:
Wiek: 33
Płeć: On
Waga: 92,3
Wzrost: 178
Aktywność w tygodniu: 3 x SW (60-90 min), 2-3 razy bieganie ok. (50-60 min).
Suplementacja: nie, ale możliwa.
No więc od dwóch tygodni moja dietka wygląda mniej więcej tak:


Sylwetka:




Dieta od dwóch tygodni i na razie wszystko stoi w miejscu. Może przez jakieś oszustwa i słabości weekendowe. Zobaczymy, jak w przyszłym tygodniu nie ruszy, to trzeba będzie obciąć węgle.. Jakieś porady mile widziane. Ostatni posiłek późno i z węglami, ale to po treningu, który zazwyczaj kończy się koło 21.

to stałe menu czy zmienne ? Nie myślałeś o siłowni zamiast aero? To wada postawy czy krzywo stoisz ?

Sniadania i kolacje raczej stałe, Obiady: różne warzywa, mięsa na przemian kurczak\indyk\ryba\ czasem wieprzowina. Węgle w obiedzie tak samo: ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy.
O siłce myślałem zamiast biegania, tzn. zamiast biegać po parku zrobić siłownia + bieżnia, ale trochę kiepsko z czasem.
Z tym kręgosłupem to raczej wada postawy. Raczej - bo byłem u kilku ortopedów w związku z rwą kulszową i każdy inaczej gadał. Tak czy siak w moim wieku już raczej kiepsko coś z tym zrobić. Teraz staram się sam rozciąga, bo mam przykurcze i już dość płacenia wcześniej wspomnianym specjalistą. Chyba efekt jest lepszy, bo boli tak samo ;), ale za darmo.

Pozdrawiam
Julian

Zmieniony przez - Krol_Julian w dniu 2013-09-13 10:25:41

ok, w takim razie śniadanie bym zmienił, serek traktował jako dodatek od czasu do czasu, nie jadł go codziennie, jako że nie potrzebujesz aż tyle białka(ale kcal przydałoby się więcej) to możesz go wywalić całkowicie, ewentualnie zastąpić jogurtem. Warzywa rozumiem też urozmaicasz? Co z oliwą? jest zamieniana np na orzechy, czy inne oleje?

OK, będę eksperymentował z różna ilością białka na rzecz węgli i tłuszczu. Jeśli chodzi o tłuszcze to tak: ryby i orzechy, chociaż te ostatnie ostrożnie, bo czasem mnie uczulają (a czasem nie :) ). No i oczywiście okazjonalnie (raz w tygodniu) te inne tłuszcze z wieprzowiny. Jak waga poleci przynajmniej kilogram to się pochwale, przy jakim stosunku węgli do tłuszczu.

warto też w takim razie byłoby włączyć do diety dobrej jakości ser żółty, albo mozzarellę.