Tłuszcze

Co powiecie na takie śniadanie? Godzinę po nim zaczynam ciężki trening pływacki w sumie moja dieta to około 5500 kalori. Do tego rano pije kompleks witamin i omege3. Od pażdziernika chce zacząć cykl na kreatynie, czy tłuszcze ze śniadania nie będą przeszkadzały? O której najlepiej ją przyjąć i ile? Jest sens mieszać ją z glukozą, dexorybozą, [...]

Ok ale jak liczę dziennikiem posiłków MR BIG to wychodzi mi wtedy Białko: 187g Tłuszcze: 116g Węglowodany: 182g 2518kcal

[...] dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Proszę o propozycję zamiany niektórych posiłków i co pozmieniać by miało to ręce i nogi. Zapotrzebowanie liczyłem przy pomocy dziennika treningowego MR BIG i wyszło mi, że Białko: 187g Tłuszcze: 116g Węglowodany: 182g 2518kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3644b1416d284ae583e008ef50740699.png

Aby zacząć zwiększać masę dodaj do bilansu 400 kalorii Samo białko to za mało ważne są węglowodany i tłuszcze dodaj sobie w kalkulatorze masę ciała tak żeby wyszło ci np. 3400 kcal i będziesz wiedział jak to mniej więcej się rozkłada nie musi być idealnie. No i wprowadzaj wszystko stopniowo żeby organizm się przystosował :)

Wiam ! Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 180 Staż treningowy : rok Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : siłownia 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności [...]

ok zmiejsze bialko i zwieksze tluszcze ale tak to jest ok ?

20 bułek kajzerek = 5zł = 3500kcal 100g białka 674g węgla 40g tłuszcze dowód : http://screenshooter.net/6298489/rdsdmlr czy mogę mieć taką diete na mase?:))

Jest masa produktów którymi możesz sobie podbić kaloryczność diety nie muszą być to produkty mleczne np. płatki owsiane, makarony pełno ziarniste, wiórki kokosowe, orzechy zdrowe tłuszcze olej lniany oliwa z oliwek i tak dalej do tego mięso nie jakieś parówki i gitara. Śmiało podbijesz sobie dietę. A jak uzupełniasz witaminy w diecie jak nie [...]

to masło orzechowe jest bardzo niskiej jakości wg mnie nawet te 20 g gram jest szkodliwe, to sam cukier, i tłuszcze trans + możliwości występienia aflatoksyn Jeśli chcesz kupić dobry chleb to patrz najpierw na jego skład : musi być: mąka żytnia, pełnoziarnista, sól, zakwas i to wszystko, jeśli jest dodatek mąki pszennej to także musi być napisane [...]

[...] 50 g na dzień, wówczas cheat meal/day co 7-10 dni, ale oczywiście wszystko zależy od tego jak będzie to szło. Jeżeli forma nie będzie mnie satysfakcjonowała węgle do 30 g Tłuszcze do 50 g, ale na takich niskich kaloriach 2 max 3 tygodnie. A potem powolne wyjście z redukcji. Mam nadzieję, że poprawię dzięki temu wrażliwość insulinową Nie są to [...]

[...] 170 g ryby puszkowane odpadają, może być tamten mintaj np Chleb pszenny 150 g zamień na na pełnoziarniste Masło 60 % tłuszczu 10 g 6 posiłek 21:30 Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g to samo jak w 2 Oliwa z oliwek 15 g Kalorie 2931 Białko 146 g Węglowodany 452 g Tłuszcze 61 g Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2014-09-20 11:04:13

polecilbym ci DIETE licz kalorie , okresl typ sylwetki ,jak ekto podbij wegle i tluszcze (byle zdrowe) ,oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i podbij kalorie o 10procent zeby byla nadwyzka a bedziesz rosl jak siemasz.jak juz bedziesz mial diete to monochydrat kreatynyi heja ,bedziesz rosl jak na drozdzach jak nigdy nie trzymales michy...

tuńczyka w wodzie odpuść, pozostałe żródła białka ok jak masło orzechowe tylko jako dodatek, nie jak źródło tłuszczu ( chyba, że samemu zrobione ) co do awokado, to łatwo zrobić pastę albo guacamole http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html?search=awokado Pieczywo dobrej jakosśc i szukaj tam gdzie są napisane składy i to z proporcjami, u mnie w [...]

[...] promo w sklepie :) ), tuńczyk w wodzie(nie wiem z czym go przygotować), twaróg, serek wiejski, ryby mrożone oraz będę sobie wliczał białko roślinne z ryżu,płatków czy kaszy +Tłuszcze: masło orzechowe, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, pestki dyni, słonecznika(?), awokado(nie wiem z czym przyrządzić) +Węglowodany: ryż, makaron, kasza, płatki [...]

[...] Sonko 100 g Pomidor 150 g 17:30- 18:30 trening Po treningu 250 ml soku pomarańczowego 5 posiłek 19:00 Śledź w sosie pomidorowym 170 g Chleb pszenny 150 g 6 posiłek 21:30 Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g Oliwa z oliwek 15 g Kalorie 2931 Białko 146 g Węglowodany 452 g Tłuszcze 61 g Zmieniony przez - dzonny96 w dniu 2014-09-20 11:04:13

Co tygodniowe pomiary waga/pas: Waga: T0: 79,6 kg T1: 79,7 kg T2: 79,5 kg T3: 79,2 kg Pas: T0: 81 cm T1: 81 cm T2: 80,5-81 cm, trochę mniej niż T1, T0 T3: 80,5 cm Teraz jestem zaskoczony bo jeszcze wczoraj waga była 79,9 kg a pas 81,5 cm po czwartkowej wyżerce. Dzisiaj rano, czyli w tej samej porze i tych samych warunków mierzenia - waga [...]

wstaw to wg, niczego nie pomijając http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Baiłko od razu zmnijesz max do 2,5 g na kg, a zwiększ tłuszcze do 1 g

[...] suchego ryżu bym nie przełknął, dawaj całe jaja Jesli chodzi o rozkład makroskładników to jest indywidualny, ale można wyjśc od ogólnego schematu Białko - 2 g na kg Tłuszcze - 0,5-1g Węglowodany reszta jak ułożyć dietę masz tu [...]

wg mnie masz większe zapotrzebowanie oblicz tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak ma być szynka , to chociaż jakaś polędwica i dodaj tłuszcze np. posypana mozzarella na grahamke, masło, czy inny ser

[...] cm Obecne zapotrzebowanie kaloryczne(utrzymanie wagi) do około 2600kcal. Dokonałem takich o to obliczeń: Białko 200g * 4kcal = 800 kcal Węglowodany 150g * 4kcal = 600 kcal Tłuszcze 80g * 9kcal = 720 Łącznie 2120 kcal Dodam, że zaczynam chodzić na siłownię 3x w tyg(środa, sobota, niedziela). Jeśli ta informacja jest potrzebna do dodam, że będę [...]