[...] resztę? Po dwóch tygodniach dołożę trochę kaszy czy czegoś, żeby ze 100g węglowodanów było, a zejdę z białkiem, dobrze? 2. Na ten moment i tak nie za dużo węglowodanów? 3. Tłuszcze dobre? 4. Gramatura warzyw nie jest dokładna, powiem szczerze - nie ważyłem, strzelałem. (Orzechy ważyłem) Dodać jakiś owoc? Inne warzywa? 5. Białko na 3 razy [...]
[...] orbiteka i 5 min rozciągania dynamicznego, dodatkowo 3x w tygodniu WF to będzie lekkie cardio, a w dni nie treningowe rozciąganie statyczne. Moja dieta: 2 904,9 kcal / Białko 225g / Węgle 222 / Tłuszcze 124g i do tego dochodzą owoce(czasami), przyprawy i warzywa. Prosiłbym, aby ktoś ocenił ten plan, gdyż ja się słąbo na tym znam. Pozdrawiam
Witam proszę o ocenę diety wyszło mi 104 g tłuszczów chyba za dużo co byście w niej poprawili i z czego uciąć tłuszcze. /SFD/Images/2015/10/27/0d4da87033674aa9bb8f7f1bb55ba6bf.jpg
Czesc. Prosze o pomoc i poprawke diety ktora ulozylem dla zony. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne na kalkulatorze poTreningu 1900 kcal na utrzymanie wagi przy "prawie brak aktywnosci fizycznej" wiec powinna byc lekka redukcja przy jej zajeciach domowych. Wydaje mi sie ze zona jest endomorfikiem wiec zwiekszylem tluszcze kosztem weglowodanow. [...]
[...] w wodzie 100 g B: 27g, W:53g, T: 3 g 333 kcal V (po treningu) Makaron czterojajeczny 100g pierś z kurczaka 150g B: 31g, W: 76g, T: 5g 525 kcal VI przed snem Ser twarogowy chudy 100g śmietana 12% 20 g B: 21g W: 5g T: 3g 125 kcal Łącznie : Białko 212g Węglowodany: 400g Tłuszcze: 68g kcal: 3023 Czy nie za mało kcal dostarczam ? Cel- 85 kg.
Witam serdecznie chcialbym zapytac co ogolem doradzacie i co szczgolnie odradzacie. Niedawno wrocielm do treningow waze 80kg generalnie nie mam problemow ze zbytnim otluszczeniem. Brzuch mam w miare plaski ale to raczej rano, bo przez caly dzien sporo sie je. Nie jest do konca idealnie plaski tak czy inaczej, natomiast chcialbym troche zadbac o [...]
Witam wszystkich, Miesiąc temu znalazłem ułożoną dietę w internecie, jednak słabo działa i postanowiłem ułożyć coś specjalnie pod siebie. Mam 20 lat, 72kg i 187 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie to ok 3000 kcal, do tego 500 kcal nadwyżki, razem wychodzi ok 3500 kcal. Nie wiem na jakie proporcje to rozłożyć. Czy mógłby mi ktoś to rozpisać na [...]
Witam wszystkich! Jestem początkujący w ćwiczeniach na siłowni i z racji mojej wagi (73kg przy 183cm wzrostu) chciałbym przytyć, ale niekoniecznie w pasie. Ćwiczę regularnie od tygodnia (3x), lecz od razu chciałbym zacząć wprowadzanie normalnej diety, żeby zmaksymalizować efekty ćwiczeń na siłowni. Korzystając z kalkulatora w pliku excel od [...]
Witam. Mam 17 lat 70kg 14% bf. Od stycznia zapodaje nowy plan treningowy akurat mi przypada zmiana na nowy rok No i planuje zmienić dietę, albo raczej ja zmodyfikować. Mianowicie chciałbym rosnąć ale bez zbędnego tłuszczu. Dodać więcej węglowodanów? Więcej białka? Zredukować tłuszcze a węgle zwiekszyć? I jakie odzywki proponujecie? Oczywiście juz [...]
Siema mam do was trzy pytania 1. Czy jak zjadam śniadanie w domu płatki owsiane z mlekiem rodzynkami wiorkami kokosowymi i nasionami slonczecznika i banan do tego i to gdzies tak 7 40 koncze jesc i w szkole dopiero moge jesc o 11 15 bo mam dluga przerwe i jem omleta ktorego robie z platkami owsianymi i np jakas cebula marchewka papryka zalezy co [...]
Panowie ostatnio natknąłem się na ten filmik, w którym Robert Piotrkowicz opowiada o diecie tłuszczowej jaką stosuje. Wg niego białko na poziomie 1,5g/kg, tłuszcze ok 2-3x ilości białka i ok 50-60g węgli dziennie. Dieta ta sprawdza się wg niego również na masie. Pomyślałem, że jest to dużo wygodniejsza opcja niż w przypadku ładowania w siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Możecie mi powiedzieć czy dobrze liczę swoje zapotrzebowanie ? Waga 75 Wzrost 1,80 Wiek 18 Białko 75*2g=150 / 150*4=600 kcal Tłuszcze 75*1g=75g / 75*9=675kcal Węgle - tutaj nie jestem pewien jak to obliczyć 225g*4=900kcal W sumie 2,175 kcal Na diecie przy redukcji odejmuję od tego 300 kcal tak ?
Witam, Na SFD jestem od 2013 roku, miałam tez tutaj swój dziennik monam1985 ale że był on bardzo nieregularnie prowadzony to go zamknęłam, zresztą wiele informacji jest już nieaktualnych. Postanawiam zacząć od nowa, po raz pierwszy przyznaję się , że cierpię na ED - jak wpadnę w "szał" objadania się trwa to długo. Miewam lepsze i gorsze okresy, od [...]
Niedawno skończyłem redukcję. Z 85kg zszedłem do 76.8kg. Przez pare tygodni byłem na reverse diet. Aktualnie waga pokazuje 80,5kg. Chcę zmniejszać teraz białko, ponieważ jadłem zdecydowanie za dużo (220g). Moje makro to aktualnie: B-200g W-380g T-65. Chcę dojść z białkiem do 170/180g zwiększając tłuszcze i węgle w każdym tygodniu. Co do typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 16 lat ćwicze na siłce tak porządnie około rok ale bez diety :( diete umiem ułożyć ale nwm jakie jedzenie jeść , no bo np jak jestem w szkole to nie mam co zjeść żeby było dużo białka potem po szkole odrazu ide na trening i też by pasowało coś porządnego zjeść i później tak samo :( pomoże ktoś jakie posiłki w ciągu dnia białko 180 g [...]
[...] tłuszczem , Chodzę 2 razy w tygodniu na boks i 3 razy w tygodniu na siłkę wiec 5 razy w tyg trening . Kalorie 3413,55 Białko 288,29 Węglowodany 407,08 Tłuszcze 71,60 Kasze zamieniam na makaron pełno ziarnisty mięso raz kurczak raz wołowina wszystko pieczone bez tłuszczu albo smażone na oleju beztłuszczowym w [...]
Siemanko mam 16 lat i sie tak zapytam jest ograniczenie na jajka w ciagu dnia czy nie ?? dzis zjadlem juz 5 ale chcialbym dodac sobie jeszcze 2 na ostatni posilek sie zastanawiam bo czerpie z nich tluszcze ktore musze podbic bedzie to dobre rozwiazanie ?? z gory dziekuje
[...] to mi się brzuch otłuszcza więc tym razem daję + 200) Więc dieta na 3388 kcal Przyjąłem nastepujący podział makroskładników: Białko: 20% - liczę 2,1 gr na kg masy ciała Tłuszcze: 33% - 1,5 g/kg (zauważyłem kiedyś, że jak daję mniej tłuszczy a więcej węglowodanów to mnie otłuszcza) - więc tutaj 1,5g tłuszczu Węglowodany: 47% Dodam, że w [...]
Witam w biedronce jest olej rzepakowy i czy on nadaje się do picia codziennego w ramach uzupełniania diety w tłuszcze? Olej rzepakowy wyborny tłoczony na około 8 zlotych za pół litra
DT moniuszko
