Wszystko co masz starczy na FBW. Aero nie rób codziennie, daj albo 3x 30 minut naczczo, albo te 20 minut po treningu. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300kcal, białko 2-2.5g/kg, węgle do 3g/kg, reszta tłuszcze i wrzuć do oceny. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
A ok ,ale ja wolę jednak rower ;/ Boje się o stawy . Przy takiej masie to raczej lipa.. Rower wolę rano np. 40 minut jeśli starczy ,jak nie to godzinke. :) a co myślicie o odżywce białkowej!? Jaką polecacie??
Dzięki wielkie. Wszystko zapisane :) Powtórzenia zwiększyć do 8-10 czy do 10-12 ? Jak myslisz ? I dodać na biceps i triceps jakies dwie serie ćwiczenia typu wyciskanie francuskie ? Czy starczy to co jest ?
nie widzę sensu zakupu odżywki, kup sobie mięcho, lepiej jak dołożysz do michy niż inwestować w odżywkę, dojże wyjdzie tobie taniej to i korzystniej np taki schab kosztuje ok. 10zł za 500g, wcinasz 200g dziennie i chyba ci starczy
Spróbuj startować od 12. Okej. Tak też zrobie. Zobacze jak będzie szło i najwyżej w nastepnych ćwiczeniach żeby nie przetrenować to zejde do 8-10. Co z tym martwym ciągiem ? wywalić go na początek czy zostawic kolejność ćwiczeń tak jak mam ? I dorzucić po jakimś ćwiczeniu na biceps i triceps czy starczy to co jest w planie ( bo to zaledwie jedno [...]
Nie schodź tak nisko, do kolan sztanga starczy, schodź powoli "blokując" kolana. Usiądź sobie w dnt na ziemi, nogi razem i przed siebie, dotknij palcami stóp i pogłęb rozciągnięcie. Na martwym powinieneś czuć coś podobnego- to jest ćwiczenie rozciągające, a więc nie zrobisz go tak szybko. Powolny ekscentryk w którym serio wywalasz tyłek do tyłu i [...]
nie rob A6W i brzuszkow lepiej brzuch zrobic na jednej sesji w tygodniu i starczy, jakbys dal poczatkowe zdjecie bicepsa byloby latwiej ale w miare jest ok, rewelacji nie ma, zalezy ile miales w bicepsie jak zaczynales
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co ty ptak jestes ze nasiona ciagle podjadasz? daj raz dziennie 20g i starczy. na wieczorny posilek moze byc jaja, twarog, ryba, na sniadanie zrodlo biala tez by sie przydalo
:P tez moze przywyknę... ale mnie chłopak wczoraj wk***ił jak mi przy obiedzie powiedział żebym tyle nie jadla :'( k***A zazdrości :-D albo się boi ża dla niego nie starczy
:P tez moze przywyknę... ale mnie chłopak wczoraj wk***ił jak mi przy obiedzie powiedział żebym tyle nie jadla :'( k***A zazdrości :-D albo się boi ża dla niego nie starczy Chyba zazdrosci że mu sie tyle nie mieści w brzuchu :P ale było mi z lekka przykro jak mi tak uwagę zwrócil... a ja musiałam dobić bialko i węgle xD ps. kupiłam nowa wagę [...]
weź erwinoos skończ pyerdolić i się wzniecać głupimi suplementami, albo zarzucasz konkretnie albo sobie tylko wkręcasz - kasa i tak będzie wydana. Prosta kalkulacja. Nie lubię naiwniactwa, masakra. wiem, nie kupiłem tego spalacza, wydam na wpc akurat mi starczy na 1,5kg a na masie zarzucę kreatynę, beta alaninę i to wszystko, może jeszcze jakieś [...]
Redukować tłuszczu nie mozesz cały czas, teraz pora nabrać trochemasy mięśniowej i na nowo zredukować, moze to lipomstia i starczy zejść z tkanki tłuszczowej. jak gino to tylko lekarz, sutki w niskich temperaturach się kurczą i dlatego wg ciebie wygladają wtedy ok.