RZEŹBA

Normalnie zakladasz nowy temat np OTTO dziennik treningowy: cel rzeźba. I dajesz wypiski z treningu\żarcia. Jakieś swoje wrażenia, pomysły itd. Tak może tak być.

Niestety nie udało się zrealizować tygodniowego planu treningowego tak jak chciałem i dopiero dziś mogę zrobić piąty trening. O 20-tej ruszam z drugim w tym tygodniu treningiem nóg. Forma mojej Ani na tydzień przed Kamienną Rzeźbą http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14a5896e38a94d969d7a1e2f314959b2.jpg [...]

Najpierw pojedź troche na dobrej diecie. Koxy narazie zostaw. Nie moge ci ich zabronić, ale może po diecie będziesz miał już pożądane efekty. Spróbuj po dobrej diecie na[pewno nabierzesz masy, a później rzeźba i jest git.

no cóż , pisałem na początku , że ja to sobie właśnie tak wyobrażam nie chodzi o koksy, to nie główny temat , mi tylko biegało o to , żeby ktoś mi przedstawił plan działania tzn. treningi , a dokłanie rodzaje treningów (masa,rzeźba,siła ) , które miały by maksymalnie trwać - być na maxa intensywne do czerwca/lipca . chciałbym poprostu wiedzieć [...]

koniowi i nka chodzi o to: masa, siła, rzeźba proporcje fat/siła nie są takie jednoznaczne... a nikt tutaj nikogo przecież nie krytykuje Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-30 21:15:36

a) KOLEJ RZECZY - chyba glowna sprawa.. sporne opinie wyczytalem, wiec kieruje pyt. do najbardziej doswiadczonych : - czy dobrze dobrze zrobilem i planuje ? najpierw byla redukcja (zdecydowanie za mala, wciaz nadwaga), a nastepnie masa do teraz (pozniej planuje rzezbe z jednoczesna redukcja reszty nadwagi); - jesli nie, to jaka jest lepsza droga [...]

Źle interpretujesz słowo rzeźba :-) taki forumowy slogan - żeby rzeźbić trzeba mieć w czym. Chodzi o to, że kształtu nie robi się ze skóry i tłuszczu a z mięśni. Mięśnie trzeba zbudować. Mało tego mięśnie są taką fabryczką do spalania tkanki tłuszczowej - tak w uproszczeniu. Na chwilę obecną aeroby i ćwiczenia na czczo nie są dla Ciebie - będziesz [...]

Wybrałeś ciężki kierunek... nie chcę cię zniechęcać do masa/rzeźba/masa, ale popatrz na przykład Rafała i Kuby... redukcja, chociaż sama w sobie nie jest łatwa to..... w sumie jest najprostsza. Motywacja utrzymuje się cały czas na bardzo wysokim poziomie, widzisz efekty z tygodnia na tydzień. Znajomi biją brawo, samoocena wzrasta. Rewelacja. [...]

w swoim przypadku odkrylem ze na kacu lepsza rzezba jest bo woda schodzi haha

Jakie przerwy sugerujecie na masie 1, 2 minuty bo roznie ludzie cwicza a chcialbym wiedziec jak jest najlepiej. Tylko nie wyjezdzajcie z tekstem "lapiesz oddech i juz". W atlasie jest napisane ze do 2 min a ponizej 1 m jest rzezba i dla budowy miesni nie jest to najlepsze. Choc czytalem w dziennikach ze mase robia na krotkich odpoczynki. Jakie [...]

rzeźba, dobra odpuszcze go sobie.. :D

Witaj :) Na pierwsze pytanie odpowiem tak: jeżeli masz możliwość siłowni, poszukaj postu o ACT i właśnie ten trening proponowałbym na początek. Jeżeli nie, poszukaj w dziale trening atlasu ćwiczeń online, poczytaj o treningu w ogóle i o treningu domatora, ułóż coś pod swoje priorytety i daj do sprawdzenia. Sześć dni w tygodniu to nienajlepszy [...]

to nie 'rzeźba'?

wpadnij na jakas silownie i spytaj sie jak zrobic mase, miec sile i zeby miesnie zarysowalo na rzezbe...kazdy Ci odpowie zebys przez pewien czas cwiczyl typowo na sile, pozniej przechodzisz na robienie masy a na koniec typowa rzezba...taki cykl mozna powtarzac ale nie robi sie tych trzech celi w jednym zestawie

CZAS NA PODSUMOWANIE! Więc pomiary to tak jak ostatnio, bo w tym tyg troszkę mnie poniosło poza tym nie miałem jak wczoraj zrobić pomiarów, a dziś to w zasadzie już trochę podładowany jestem %-) WAGA CIAŁA:73.3 -> 68.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30.2 -> 29 OBWÓD RAMIENIA:39.2 -> 38.5 OBWÓD ŁYDKI:38 -> 37 OBWÓD UDA:63 -> 60.5 OBWÓD BIODER:95 -> 92 OBWÓD [...]

Mam do czynienia z tymi aminkami już od jakiegoś czasu. Łykam je w sposób następujący - powiedzcie co o tym sądzicie: do każdego posiłku (według zalecenia producenta) do śniadania 4 kapsy (wcześniej na czczo zaraz po przebudzeniu porcja Myofuison), do obiadu 5 kapsów (obiad to w moim przypadku posiłek potreningowy) a do kolacji 6 kapsów + porcja [...]

aPAWEL (Paweł Seremak) - piękna sylwetka, ładne proporcje, dobra rzeźba, niski BF, ładny kształt mięśni

kojot1234- szacunek, taka masa i rzeźba jak na ten wiek... marzenie niejednego, szkoda tylko że takie słabej jakości fotki...

aPAWEL - idealnie proporcjonalna sylwetka i przy tym niski bf. Rzeźba i estetyka również pod ogromnym wrażeniem

Miałem watpliwosci miedzy Marcin_Olb a aPAWEL Jednak wybieram: aPawel Jego rzezba zrobila na mnie wieksze wrazenie...po prostu idealna (moim zdaniem) a nad gustami sie nie dyskutuje :]