Siemano, długo nie dodawałem zdjęć, a więc powiem na wstępie że już 3 tyg. nie ćwiczyłem i od dziś zacząłem robić ogólno rozwojówkę i potem rzeźba, i poniżej wklejam kilka fotek z końca masy. Za jakieś 2-3 tyg. zrobię nowe. Pozdro ;D! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e2d156ec2064baab637fb246a1913e8.jpg
Korul. W nic nie inwestuj. Te odżywki NIC ci nie dadzą. Wydaj te pieniądze na jedzenie. Wyłącz swój mózg i zaufaj mi na ślepo: rano pewnie skurczony żołądek - więc jedziesz blednerujesz koktajl z twarogu, 150g owsianki, garstki rodzynek, kefiru/jogurtu i orzechów włoskich i bananem Ktoś ci powie, że twaróg z rana zastąp jajkami - nie rób tego - [...]
podajcie jakieś ćwiczenie na środek klatki bo przy dole mięśnie jakby za bardzo się rozchodzą. Z siłką mam trochę wspólnego od dłuższego czasu, ale daję pytanie w treningu dla początkujących bo trenuję pod SW. Aktualnie rzeźba
Nastąpiło nieporozumienie, chodziło mi o kontuzje z przeszłości. Teraz wszystko jest okej, chciał bym zasięgnąć Waszej rady, czy to jest właściwy trening jak na początek. Diete wrzucę do odpowiedniego działu, dzięki za upomnienie. Moim celem jest schudnięcie (planuje zrzucić jakieś 5kg) i rzeźba. Ktoś coś ?
Płeć : facet Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jakis tam jest :) Dieta : low caridio Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kupuje własnie białko i kreatyne Ostatnio przerabiany plan: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :73 Wzrost :171 Staż treningowy: Obwód pasa:80 Obwód klaty: 93 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):szkoła z rana codziennie chodze ok. 3 km do szkoły szybkim tempem kilka razy w tygodniu sklep ok 1km drogi.I 2-3h na dworze z 4 razy w tygodniu.Plus ćwiczenia które dodałem ale bez siłowni bo [...]
Płeć : męszczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba/redukcja Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :jest jakiś Dieta : low cardio Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : no własnie nie wiem Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko rozumiem. Ale najpierw siłą czy rzeźba czy mam zamała masę na rzeźbę trenuje w domu bo nie mam możliwości na siłowni mam hantle i drażek może zakupie atlas
przestrzegam diety i będę masował jeszcze jakiś miesiąc ale potem to już raczej nie ten okres, może po prostu dokończyć cykl, potem rzeźba i tyle mięśni ile będzie tyle będzie a potem jak przyjdzie znowu zima to się wziąć za porządną masę ?
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88kg Wzrost: 190cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące Dostęp do sprzętu: Full osprzęt siłownia Dieta: Jest ok Przeciwwskazania medyczne: Lekka skolioza Zażywane suplementy: Brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach ; Nie wiem Przez ostatnie pół roku schudłem około 22kg m.in. biegając, [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 108 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 i 46.5 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 1.5g kg/mc w porywach do 2 -tłuszcz: 100g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop meta+enan i teraz obecny w/w cykl 8. TRENING: split z szerokim [...]
Cel treningowy: masa /rzezba to jest nie możliwe . Odrzuć Gainera ! bo to cukier puder w większości ! wyniki świadczą o tym że dopiero dotykasz sztangi , po trenuj na programie całościowym .
Nie masz wiedzy i predyspozycji na trening na siłowni (tj. odpowiedni wiek). Dział Domator- potrzebujesz drążka nie siłowni Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-21 16:06:22 "Rzeźba" przy twojej wadze do wzrostu to będzie choroba Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-21 16:07:12
diete ułóz to raz a dwa wybierz albo masa albo rzezba trenujesz dopiero dwa miesiace wiec nie powinienes miec problemów z nabieraniam masy jezeli ogarniesz podstawy
1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat bez przerwy 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 2 lata temu metka , enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]