RZEŹBA

niezle niezły byk jesteś rzezba super siła jak widać też jest super

No zyskałem 10 kg w rok ćwiczeń. Tzn, nabrałem tej masy czy nie?. Biceps 38 to żadna rewelacja ale twardy i dobrej jakosci chyba.Te 88 kg to już czas chyba żeby się rzeźbić.Zostanie mi 1kg białka,0,5 kg gainer magnum, kreatyna na 10 dni. Czy moge to wykorzystac do rzeźby?Rzeźba(redukcja) czyli te same ćwiczenia,50%max ciężar do 30 powt.minimum 10 [...]

dobra wale :) mozecie powiedziec co dotyrac :) i co poszło tylko przez te 2 miechy oprócz BF nastepne foty beda za rok :P rzeźba bedzie poźniej , narazie robie mase aby miec co ciac

obelixik ci odpowiedział na wiekszoośc pytań, ja dodam odnosnie pierwszego punktu cykl na mase robi sie z reguły 6-8 tyg po czym powinienes zrobic tydzien regeneracyjny i zmienic plan - albo juz rzeźba ,albo jeszcze jeden cykl masowy, co do zmian to wymieniasz czesc cwiczen, zamieniasz kolejnosc itp, intensywnosc - ten problem jest opisany [...]

"Zgodnie z treścią tematu, chciałbym się dowiedzieć, jaki trening najpierw zastosować?" Przy twojej wadze to raczej masuj, co innego jak byś był tłuściochem to musiałbyś zacząć od redukcji. "Niby powiększa objętość mięśni, ale czemu wtedy służy rzeźba? " W sumie plan na masę czy na siłę zależy głównie od diety (Bilans [...]

ale ja sadze jakbym ja wstawil tam swoja fotke bylbym wysmiany i przegrany bo kazdy teraz rzezba a ja mam mase

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]

nie kumam to ty przy tej wadze masz jeszcze tłuszcz/ masakra zejdz do 55 moze bedzie dobrze bo 60 to za duzo i nie be3dzie fajnie rzezby widac ale jakbys dał rade na 52 to juz kazdy miesien ci widac a potem sie zabierz za mase tylko sie nie zmasuj za bardzo jakies 2-3 kilo masy i rzezba!!!!!!!!!!!!!teraz przy tych 63 kg to jestes jesszcze zaduzy [...]

Mnie na niskich węglach (w zasadzie przy ketozie) dobrze idzie tylko rzeźba, niezależnie od ilości białka. Chyba że masz na myśli ckd?

Nie za dużo zrozumiałem z tej wypowiedzi moja wiedza jest o rzeźbie i masie taka że masę się robi tak : Sprawdza ile maks się podniesie potem 75 % z tego oblicza i z tego 12 10 i 8 razy powtórzenia a z rzeźba to samo tylko że 50 % i 14 12 10 razy . Chyba bez diety od podnoszenia ciężarów raczej nie przytyje na masie ? Tak samo ćwicząc na siłowni [...]

no ładnie... teraz to już Cię skojarzę w activie co do rzeźby...ja tam bym zrobił... ale ja generalnie jestem zboczony na punkcie rzeźby więc...rzeźba rulezzz

kiedys bedzzie rzezba jakas? mysle ze nie dalbys rady sie pociac :>

Mało masy, ale rzeźba super.

na masie, chce ją zrobić, a po prostu dalej sięgając rzeźba ale wszystko w swoim czasie chciałbym zrobić masę na np około 100kg i zwiększyć siłę.

albo masa albo rzeźba....choć z tego co widzę to u Ciebie najpierw wypadało by troche mięśni wrzucić... plany przykłdowe w podwieszonych postach są. Jak nie chcesz się zalać jeszcze bardziej w okolicach pasa no to niestety musisz zwrócic uwagę na miskę.

Hmm... jeśli bym chciał aby spadła mi tkanka tłuszczowa na brzuchu a urósł biceps i inne partie ciała to masa czy rzeźba ? On robił mase czy rzeźbę ? :D Filmik Zmieniony przez - kacper1302 w dniu 2012-12-24 18:46:22

A – Wtorek Sobota Nogi : Przysiad z hantlami 4x10 Plecy : podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 Klatka : Rozpiętki 2x15 Barki : Podnoszenie hantli ponad głowę 3x10 Biceps : W oparciu łokcia o udo podnoszenie 2x15 Triceps : Francuskie wyciskanie sztangielki 2x15 Brzuch : ABSII +45min biegania/1h basen B – Czwartek Nogi : [...]

Ok to co doradzacie, mi się bardziej marzy rzeźba niż masa. Bedzie coś ze mnie ? :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe1edda8095d4aa7adba8daa8e350e8c.jpg

a żeby wyglądać np. tak (patrz obrazek).To masa czy redukcja, rzeźba? Jest możliwe że będę tak wyglądał dzięki tym ćwiczeniom co mam? Jak zacznę robić masę to jak będę wyglądał? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/519a8a8f2afc476abd30e9f206fe4250.jpg Zmieniony przez - kacper1302 w dniu 2012-12-30 21:38:00