Cenię sobie Twój głos rozsądku Orzegów. Każdy głos rozsądku sobie cenię :-) Nie chce mi się chodzić na siłkę - nie będę się wymawiał, że mam daleko, jest za drogo czy coś.. Z czasem/obowiązkami mi trochę nie po drodze jeśli chodzi o trening na siłowni, ale pewnie siłka jest czynna od rana do wieczora i gdybym bardzo się postarał... Ale nie chcę [...]
Udało się wyskoczyć na plac street workout ! podciąganie nachwytem - 5,4,4,3,3 dipy - 7,7,7,6,5 podciąganie chwytem neutralnym - 4,3,3,2,2 pompki na niskich poręczach (35cm) - 15,15,15,12,12 wiosłowanie ciałem - 10,10,10,9,8 pompki na jednej poręczy, szeroko (35cm) - 10,10,10,10,10 60min Byłem sam, więc trening był "po mojemu" :-) Żadne obwody. [...]
Poleci ktoś sprawdzone kompleksy sztangowe? Albo sztangielkowe? Jeden jest u Jsdolana, tyle że ma zarzuty - to się obawiam. Czy jak już to coś od Javorka brać? Cel wiadomy - silo-maso-rzezba! Za jednym zamachem %-)
/SFD/2023/12/7/ea994fe120274f10bf37e439fa1a8c7a.jpg Mam nadzieję, że Twój staż jest od kwietnia, a nie, że od kwietnia trenujesz na tym planie bo wiadomo, że co jakiś czas trzeba ten plan treningowy zmieniać i modyfikować żeby dawać nowe bodźce treningowe. Co do planu treningowego to przysiady ze sztangielkami to bardzo fajna opcja, ale możesz też [...]
/SFD/2023/7/11/fd3db22cfd1b4e1dbbb6a5fc87a94963.jpg Masa i rzeźba to chyba jedne z najbardziej popularnych haseł jeśli mamy do czynienia z treningiem i kształtowaniem sylwetki. Jednak jeden i drugi okres różni się od siebie podejściem treningowym, ale przede wszystkim w odżywianiu. Rzeźba czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej polega na [...]
sory a ma ktoś może koktajl na porost złotych włosów na dupie? Ludzie zastanawiacie się czasem co Wy wypisujecie? Rzeźba/masa/redukcja to nie koktajle tylko zbilansowana dieta i odpowiedni wysiłek fizyczny. A Ty kolego z tą techniką uderzania też dobrze wyparowałeś Myślisz, że wypijesz płatki owsiane i kakao i będziesz lepiej uderzał? Idź trenuj [...]
Poleci ktoś sprawdzone kompleksy sztangowe? Albo sztangielkowe? Jeden jest u Jsdolana, tyle że ma zarzuty - to się obawiam. Czy jak już to coś od Javorka brać? Cel wiadomy - silo-maso-rzezba! Za jednym zamachem %-) Panteon te zarzuty to ja niedawno dodałem :-), na początku robiłem tylko 5 ćwiczeń ( magiczna liczba 5 ;-) ). Taki kompleks sam [...]
Wystartowałem z kolejnym tygodniem! :-) 2KB20 20 minut: 4 clean 4 press x18 + Spiecia brzucha: 15 prostych 15 na prawo 15 na lewo x3 30min. Kettle wchodziły w superseriach "na 70s". Pod koniec przyspieszylem. Tydzień temu w setach po 3 powt. Weszlo 21 serii co daje 63 powtórzenia a dziś było 72. Zawsze to jakiś progres. Liczba powtorzen może [...]
Juz tam klnie przesadzajmy. U mnie na sekcji trojboju tez byly koksy z dobra rzezba, a towaru nie brali(choc ci co najwiecej brali wygladali jak wtakie polaczenie grubasa z gosciem na masie ala Slawomir Toczek)zalezy co sie wczesniej robilo. Np. sporo zapasiorow ma zayebista rzezbe, a ci od BJJ raczej srednia. Pewnie kiedys bral tak jak mowi sie o [...]
Problem tylko jest taki, że on nawet nie ćwiczy pod masę mięśniową itp:P Ja to do końca życia nie będę wiedział. Bo albo coś tam bierze, ale np mało i po prostu ma świetne geny, bo i tak wygląda zayebiscie bez treningu ukierunkowanego na masę i siłę, albo nic nie bierze - i wtedy jedyne wytłumaczenie to jest gen typu jeden na milion - coś w stylu [...]
Kabo "jak ktoś wie czego chce" ;-) Tu jest właśnie problem %-) Ja tylko uważam, że albo siła i poprawa maksow, albo porządna redu z dopasowaną aktywnością i porządną, CZYSTĄ miską, albo przygotowanie do zawodów (nie sylwetkowych ;-) ). Czyli periodyzacja treningu i celów. A nie masa i rzeźba na raz ;-) Uważam też, że lepiej najpierw wyciścić miskę [...]
Rothen no moja dieta wygląda tak: /// NA PRZYSZŁOŚĆ ZAKŁADAJ TEGO TYPU TEMATY W ODPOWIEDNICH DO TEGO DZIAŁACH, ŻEBY TUTAJ NIE ZAŚMIECAĆ, OCZYWIŚCIE W INNYCH DZIAŁACH BĘDĘ ODPOWIADAĆ TAK SAMO JAK TUTAJ, W MIARE MOŻLIWOŚCI REDUKCJA (Rzeźba) : //OK Zapotrzebowanie organizmu: /// JA OSOBIŚCIE ZACZĄŁ BYM Z WYŻSZEGO PUŁAPU NO ALE POWIEDZMY. B/ 152g [...]
Krztałty, rzeźba, definicja. I nie odnosze sie do tego zdjęcia tylko. Jak chcerz to też moge wrzucić jedną z najlepszych fotek dex'a i jakąś biedną cutlera Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-04-05 01:39:28 Zmieniony przez - Nicze w dniu 2008-04-05 01:39:53
Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]
Witam Moje pytanie od jakiego treningu mam zacząć rzeźba masa czy siła wzrost 176 cm waga 107 kg bmi wynosi 34 Jak narazie obniżyłem węgle tłuszcze a zwiększyłem białko Zależy mi na zrzucenie paru kilogramów a zwiększenie masy mięśniowej . Ile wykonywać treningu aerobowego ? Ile siłowego w tygodniu Posiadam steper orbitrek ławka do wyciskania [...]
Cześć, mam trochę śmieszne pytanie, przepraszam, ale mnie ciekawi. O co chodzi z robieniem rzeźby? Czy jest taki punkt ćwiczeń, jak ćwiczenie na rzeźbę? Zawsze myślałem, że najpierw ćwiczy się na masę, czyli dodaje kalorii, ćwiczenia siłowe i rosną mięśnie. Potem redukcji, czyli aeroby i mniej jedzenia, spala się tłuszcz aż do satysfakcji, odkrywa [...]