Mam do was wielka prosbe jestem wogóle zielony z diety i prosił bym o pomoc. Otóz waże 74 kg a mam 190cm wzrostu :/ Mam zamiar zacząć trenować na początek basen i bieganie a także lekkie ćwiczenia na ciężarach. Znalazłem taka diete która napisana jest poniżej ale niemam pojęcia czy bedzie ona dlamnie wystarczająca. Chce pracować nad rzezbą żeby w [...]
Witam, mam prośbę do bardziej zaawansowanych w tym temacie osób. Otóż chodzi mi o ułożenie jak najlepszego planu na masę i rzeźbę. Mój staż jest bardzo krótki niecałe 2 miesiące chaotycznych ćwiczeń bez żadnego planu i diety. Mój wiek to 16 lat waga nieduża 62 kg i wzrost ponad 180 cm. Ćwiczenia mogą być rozłożone nawet do 5 dni tygodniowo. Do [...]
Chce przybrac na wadze jakies 5kg, ale chce tez miec dobrą rzeźbe! Jakiego Gainera kupic najlepiej??? Biceps 34cm, Klata 101cm... Na płaskiej 85kg(Ale to chyba nie potrzebne) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba, Masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do [...]
Cześć. Od 20 lutego zapisuję się pierwszy raz na siłownię. 1) Ektomorfik 2) wiek: 22 3) waga/wzrost: 64/175 4) staż treningowy: brak 5) cel cyklu: masa, rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy [...]
Plan składany przezemnie celem oczywiscie rzeźba. Co o tym myślicie ? Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 16/16/14/14 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s po 15 -rozpiętki na ławce płaskiej 4s po 15 Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 16/14/12 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 s po 15 Brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat i juz rok trenuje na siłowni. Na początku chciałem stracic zbedne kilogramy i mi sie udało.Teraz waze 72 kg przy wzrosci 174 i troche zbędnego tłuszczu na brzuchu.Planuje zakupic białko, ale nie wiem czy to dobry pomysł w mojej sytuacji.Jak tak to jakie polecacie.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel [...]
Witam. Otóż od grudnia zacząłem treningu na siłowni FBW. Ziomek który ogarnia temat siłowni i supli przygotował mi dietę: Moja waga: 75,7 Kg Wzrost 1.70cm Cel: masa+rzeźba i zrzucenie brzucha (wyrzeźbienie go). Dodatkowo chciałbym jeszcze dorzucić Hard Mass by zwiększyć masę - czy to opłacalne? Posiłek I Jaja kurze średnie jajko (60g) 180 g [...]
'Trenuje' w domu 4 dni w tygodniu : Rano ok 7-8 km biegu prawie codziennie , a w ciagu dnia ok.1 h na rowerze 10 min rozgrzewka pompki 1x50 -//- z nogami na podwyzszeniu 1x50 -//- z rekami wyzej 1x50 -//- na 3 stolkach 1x50 i 1x50 pompek tylem na krzeslach 4x50 brzuszkow 2x50 scyzorykow 1x30 wzniosy nog lezac 2x50 przysiadow z 4 kg hantelka 2x50 [...]
Witan posiadam dosc duzo suplementow i nie wiem jak to wysztsko brac bialka wystarczy mi najakies 6 miesiecy biorąc 4 x 30g i co z reszta ? moje dane a chodzi mi o mase ale bardzo dobrej jakosci z duzym naciskiem na definicje 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 187 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 112 -Udo: 64 -Talia: 82 6 .STAZ [...]
Wiek : 19 lat Waga : 79 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : Rzeżba Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : thaiski box, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia : Ławka, hantle, gryf, atlas i drazek Dieta : Jest jako taka Przeciwskazania [...]
Mam pytanie. Niedawno oglądałem film ''Never back down'' i jest tam taki koleś który pozornie jest chudy ale jego rzeźba powala na kolana. Wiążę się z tym moje pytanie. Czy żeby wyglądać tak jak on (lub mniej - więcej tak) trzeba mieć nie wiadomo jak wiele masy i to spalać czy wystarczy że będzimy mieli jako - taką masę i następne będziemy się [...]
Witam mam taki problem z ckd: wytrzymałem te 14 dni pierwszych, ładnie zeszło, zrobiłem ładowanie (24 h), zalalo i wracam do ketozy Planuje podtrzymac jeszcze diete przez 3 tyg (ostatni czwartek 3ciego tyg, czyli 20dni)- czy powinienem robić jeszcze jakieś ładowanie? chciałem robic co 2 tyg ale ten ostatni tydzień (3ci) to bedzie lot samolotem, [...]
Witam! Pragnę zrzucić ok.10kg (nie musi byc w super szybkim czasie usatysfakcjonuje mnie 2-3kg na miesiac). Nie robię zaawansowanej diety gdyż mnie nie stać biore to co mam w domu i jak mam pieniądze to dokupuje kilka rzeczy. Ćwicze sanda3x i siłka3x(rzeźba).Oceńcie dietę co zmienić i jak macie jakąś stronę z potrawami dla mnie(redukcja) to bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 14 lat i od ponad roku chce osiągnąć moją wymarzoną sylwetkę. Ćwiczyłem w odstępach , parę razy zrobiło sie weidera , pare razy ileś tam razy sztange się podniosło , ale na codzień spotykam się z 3-5 podciągnieciami na drążku i ciągnię się to od właśnie ponad roku. Mam bardzo mało doświadczenia na temat siłowni , ale zamierzam [...]
witam, moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i rzezba brzucha. w tym celu od stycznia zamierzam trenowac a6w. lecz czytalem na ten temat wiele bardzo roznych opinii, jedni mowia, ze a6w sie nie wyrzezbi, drudzy, ze a6w nie spali sie tkanki tlusczowej.. zdania sa podzielone.. jak to jest naprawde? zdaje sobie sprawe, ze to zalezy w duzej [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:98 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:120 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:11 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2,5g -tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1-8) prop 100mg e2d 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: zakonczony w [...]
Witam, od dluzszego czasu jestem na lowcarb, bardo ladnie podkreslila ze rzezba ale masakrycznie spada mi sila i troche wymiary. Chcialbym uwidocznic najbardziej klatke, ale jestem największym cieciem na klate w histori sfd. moj staz treningowy to 6 lat , natomiast nie wyciskam więcej jak 110kg. Serie od 3 lat robie tym samym ciezarem, 80-70kg, [...]
Witam.Ćwiczyłem na siłowni już kiedy parę miesięcy z różnymi planami ale nie widziałem rezultatów,więc przestałem.Teraz chcę zacząć znowu ćwiczyć tylko z dobrym planem treningowym.Trenuję piłkę nożną więc nie zawsze mam czas regularnie ćwiczyć na siłowni.Chciałbym nabrać więcej masy bo co to jest 60kg na 177cm wzrostu.Następnie chciałbym robić [...]
1. trenuje ok 3-4 miechow nie systematycznie "byle jak" :) 2. moim celem treningow jest 60/70 % masa reszta sila, rzezba 3. stosuje diete "po swojemu" czyli jem bardzo duzo wszystiego po trochu, oczywiscie wystrzegam sie lodow, slodzenia herbaty, slodyczy, serkow slodkich itd. 4. mam 18 lat, 191 cm, 90 kg, biore mass xxl od ponad miesiaca 3x [...]