Cześć, mam do Was takie pytanko.od dawna nie ćwiczyłem, teraz powoli wracam do formy. dzięki waszym uwagom, poradom itd wybrałem cykl II grupa II. Ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące mniej więcej raz w tygodniu ACT. Teraz robie ten cykl - i w związku z tym mam pytania. bo niby jest on na mase. a ja w sumie mam troszke tłuszczyku jeszcze. nie [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie przygotowania Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 87 4.WZROST: 186 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 110 -Udo: 60 -Talia: 87 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przede wszystkim ostra rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pilka nożna 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]
Witam chciał bym zrobić rzeżbe i chciał bym się was zapytać jakie odżywki kupić i jak się w miarę odżywiać ćwiczę 5 razy w tygodniu plan treningowy jest praktycznie taki sam oczywiście zapomniałem dodać że staram się ćwiczyć tylko z masą ciała ale mam tak jakąś ławeczkę i 90 kg moj plant treningowy od pon do piątku. - Pompki pompki pełne x2 po [...]
starz rok Poniedziałek: barki: -wyciskanie zza karku 4/15 -unoszenie sztangielek bokiem 4/15 -wyciskanie sztangi z przodu 3/15 -unoszenie sztangi przodem 3/15 plecy: -wiosłowanie sztanga nachwyt 4/15 -wiosłowanie sztanga podchwyt 4/15 -unoszenie barków ze sztanga 3/15 -unoszenie sztangi do brody 3/15 Wtorek: uda: -przysiad ze sztanga na plecach [...]
Witam wszystkich, Mam nadzieję że pomożecie. Mam 27 lat, ważę 95 kg przy wzroście 178 cm. Miałem już dwie "diety" które generalnie opierały się na głodówce - a przynajmniej na mocno ograniczonym spożyciu posiłków. W ostatniej doszedłem do 86 kg (z 97). Teraz stwierdziłem, że jednak przeczytam te parę postów, oblicze sobie ile kalorii potrzebuje. [...]
Witam.. po wypadku wracamy na silownie tym razem do konca rzeźba. doradziłby ktos jakie strodki wybrac teraz? tren i master jeszcez nie teraz. Jestem na 4 tyg cypio 500mg deca malutkie dawki 200mg, clen160 i t4 250µm. brak dostepu do t3 a t4 pod dostatkiem stosowałem 2razy juz i czuc ze działa. Lecieć tak jak teraz cyklicznie z clenem czy dodać [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : zgubienie tkanki tłuszczowej (lekkiej) i rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok + Uprawiane inne sporty : sztuki walki, abs II robie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : z ograniczonymi węglami, białko na + Przeciwskazania [...]
Witam bardzo serdecznie - czynnie uprawiam siatkówke jednak ostatnimi czasy zapuściłem sie strasznie Sezon sie skończył, mam dużo czasu i chciałbym coś zmienić. Priorytetem dla mnie jest zrzucenie wagi + dieta z thermo speedem(w osobnym wątku dostałem odpowiedź wiec mozna założyć ze to juz z głowy). Teraz pytanie takie - jakie ćwiczenia [...]
Witam wszystkich, Mam 24 lata/ 173cm/ 60kg. Jestem tu nowa choć często czytałam wasze posty na różne tematy. Nie mam problemu z nadwagą. Od roku ćwicze regularnie 6-7 razy w tygodniu. Było to wcześniej bieganie(10-18km) z silownią. Teraz głównie siłownia(partiami), treningi bardziej crossfitowe. Intensywne 40min potem cardio przez 10-20min. Basen [...]
Witam mam 16 lat i potrzebuje rady.W zime czyli teraz jechalem na mase/sile bralem kreatyne mega caps olimp, od poczatku maja chce jechac na rzezbe tzn. wyszczuplic cialo tylko nie wiem co brac. Staz mam duzy W moim miescie chodzilem 2 lata na kajaki wyczynowe. W lato plywalismy to cwiczyla sie wytrzymalosc , mialismy silownie (trener wymagajacy) [...]
Witam! Jestem nowy na tym forum, chciałem dowiedzieć się więcej na temat suplementów. Mam 75kg i powiecie, że to nic na ten wiek (17lat) oraz wzrost (170+) , ale odczuwam szybsze przemęczenie np. przy grze w piłkę nożną czy bieganiu itp. Chcę spalić trochę tłuszczu, więc zakupiłem TREC L-KARNITYNA + GREEN TEA 12OOMG, co powiecie na ten reduktor [...]
Witam serdecznie, Z góry proszę o wyrozumiałość, moja wiedza w tym temacie jest znikoma. Toteż nie wiem za bardzo jak sformułować ten temat. Przechodząc do rzeczy: Mam 22 lata, 85kg 188cm. Od pewnego czasu prowadzę dość mało zdrowy tryb życia (poruszam się autem, jem bardzo nieregularnie i niezdrowo). Dodam jeszcze, że mam lejkowatą klatkę [...]
Witam ! Wszystkich z góry bardzo przepraszam jeśli pisze to w złym miejscu ale dopiero co się zarejestrowałam i jeszcze nie mogę się połapać w stronie! Mam pytanie na temat planu treningowego i ćwiczeń . Bardzo chciała bym wyrzeźbić ciało tak aby było jędrne i umięśnione . Jestem szczupła ale gdzie nie gdzie jest tłuszczyk którego chce się [...]
Witam ! Wszystkich z góry bardzo przepraszam jeśli pisze to w złym miejscu ale dopiero co się zarejestrowałam i jeszcze nie mogę się połapać w stronie! Mam pytanie na temat planu treningowego i ćwiczeń . Bardzo chciała bym wyrzeźbić ciało tak aby było jędrne i umięśnione . Jestem szczupła ale gdzie nie gdzie jest tłuszczyk którego chce się [...]
Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)
... Problem polega na tym że krąże po tym forum i szukam jakś ciekawych linknków na temat rzeźby!! (chodzi mi o przykłady treningów, jakieś efekty po tego typu treningach) WIEC jeśli możecia (a napewno możecia to wrzuccie pare adresów z treningami na rzeźbe, może nawet być z zasadami jakie na takim treningu obowiązują albo samemu coś NASKROBAĆ) [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 192 Cel treningowy : wyrazistosc miesni, redukcja Staż treningowy na słowni : 4 lata (byla roczna przerwa,8 miesiecy temu powrot) Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low carbo -500 kcal [...]
czy jak jestem szczupły tzn 175 cm wzrostu i waze 56 kg to moge odrazu jechac na rzeźbe czy musze robic mase a pozniej rzeźbe ???
Witam. Chciałbym, żeby ktos doświadzony pomógł mi ułożyć tygodniowy (7 - dniowy) plan treningu. Najlepiej jakby były to ćwiczenia na rzeźbę i na siłę jednocześnie. No i w miarę możliwości treningu domowego na jak najwięcej partii mięśniowych (już niekoniecznie jednocześnie). Powinienem chodzić na siłownię, ale nie mam czasu i pieniędzy na [...]
Witam Jestem wlasnie na fazie negatywnej w hst, po tym etapie planuje tydzien przerwy i wziac sie za rzezbe. Hst okazal sie w moim przypadku dosc rewolucyjnym posunieciem oczywiscie w pozytywnym znaczeniu. Cwicze juz prawie 4 lata i dopiero po hst poznalem na jakie bodzce najlepiej reaguje moj organizm. Gdy robilem pierwsze dwa tygodnie tj. okres [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
