Witam, na wstępię powiem że mam 190 cm wzrostu i ważę około 88kg. wisi mi "oponka" i muszę się jej pozbyć jak najszybciej, nie zapominając jednak o innych mięśniach. Mam do dyspozycji "siłownię domową" :) w której skład wchodzi: -sztanga ze stałym obciążeniem 35Kg. -Sztanga z regulowanym obciążeniem max 40 KG. -hantla -2 ławeczki -drążek [...]
Witam!! Mam 16 lat waże 72 kg i od 3 miesiecy trenuje MMA i MUAY THAI. Chciałbym popracować troche nad swoją rzeźbą ale tak żeby nie stracic na wadze. Jakie ćwiczenia i moze jakeis supl. polecacie. Trenuje 5 razy w tyg. i mam dostęp do atlasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]
Witam! Jak większość na wakacje nie chciała by pokazywać brzydkiego ciałka na plaży...dlatego mam pytanie. Od 2 miesięcy stosuję dietę, biegam. Do takiego prawdziwego sezonu (plaże itp.) został miesiąc. Chciałbym popracować chociaż troszkę nad sylwetką. Nie chodzi tutaj o jak ja to mówię PIERSI KOBIETY I BARY ale o sylwetkę, której nie będę musiał [...]
Witam! Po kilku latach na siłowni wyrosło się już z bycia chuderlakiem (kwestia sporna ;). Jednak teraz czuje, że bardziej rośnie mi opona niż mięśnie, ale mięśni nadal chcę! Pytanie proste; co z tym zrobić; redukować (deficyt 200-500kcal dziennie przez ok. 12-16 tygodni) i treningi regularne + aeroby w dni nietreningowe, czy nadal przeć uparcie [...]
Od dziecka jeżdżę dużo na rowerze i mięśnie nóg mam dobrze rozwinięte tzn. mają masę ( w porównaniu z równieśnikami, którzy nie korzystają z rowerka) i teraz chciałbym bardziej je wyrzeźbić, czy jest możliwe wyrzeźbienie ich jazdą na rowerze?? Jeśli tak to w jaki sposób? Mam jeździć na krótkich dystansach ale szybko pedałować na najcięższej [...]
Witam Od pewnego czasu ciekawi mnie takie pytanie. Czy moge w 1 treningu trenowac wszystko na mase, oprocz nog, ktore mam wieksze (genetyka) i pojechac je na rzezbe? Wiadomo, dieta itp beda zupelnie inne niz trzeba, ale chyba powinno to dac jakies efekty? Jesli mozna to jaki trening proponujecie (chodzi glownie o liczbe powtorzen, wiecej i [...]
Witam, mam małe pytanko :) Mam 17 lat 181 cm wzrostu i 73 kg wagi. Jeszcze mniej wiecej 3 lata temu bylem strasznie gruby i po schudnieciu trudno mi było przybrać masę mięśniową , jednakże w ciągu ostatnich 4 miesięcy przytyłem około 9 kg . Moje pytanie brzmi czy istnieje dieta dzieki której mogę spokojnie rzeźbić brzuch i nie martwić sie że nie [...]
Otóż mam taki problem. Nie mam ani dobrej rzęźby ani masy. Nie wiem od czego zacząć treningi, czy od treningów na mase czy na rzeźbe? Wiadomo że zależy mi zarówno na tym jak i na tym ale chciałbym na wakacje mieć wogóle jakąś rzeźbe więc może na to ćwiczyć na razie a później zrobic mase? Waże 65kg i mam 175cm.
Witam Wszystkich :) Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Siła, rzeźba. Staż: Nie cały rok z przerwami. Aktywność fizyczna: Obecnie tylko 3 razy w tygodniu w-f w szkole. Postawiłem sobie za cel, żeby osiągnać wymarzoną sylwetkę oraz zwiększyć swoją siłę. Myślę, że masa jest ok. Mój ostatni raz na siłowni to maj+czerwiec 2013. Zażywałem [...]
Witam oststnio kupiłem sobie ławke gryf i hantle oraz obciążenie 60kg to cały sprzet jaki posiadam. Wiek prawie 18 lat waga 90kg wzrost 193cm staz początkujący I mam duzy problem co do treningu (jak duzo osób). Według mnie FBW by mi odpowiadało i najbardziej chciałbym się skupić na klatce nastepnie brzuch oczywiście nie mówie ze inne cwiczenia sa [...]
Witam ponownie.. Mój staż na siłowni to 7miesięcy. Właśnie skończyłem trening na mase - przybyło mi okolo 3kg --> teraz przy wzroście 176 ważę 80kg. Od początku tego tygodnia rozpocząłem trening na rzeźbę - plan treningowy mam już ułożony. Mam pytanko: 1) Chcę kupić jakiś środek wspomagający redukcję - zastanawiam się nad Thermo Speed Extreme - co [...]
Witam Mój staż treningowy to ok 1.5 roku . W tym okresie ćwiczyłem ACT,FBW, i jakiegoś Splita. Oprócz tego ćwiczyłem brzuch treningami - ABs2 i A6w ( od niedawna ,ponieważ ABS2 rozbudował mięsnie brzucha a A6w wyrzeźbie je teraz) Jeśli chodzi o odżywianie starałem się jeść zdrowo, czasem pozwalając sobie na inne kaloryczne produkty. Nie zażywałem [...]
siema ;D mam pytanie o brzuch a raczej o kaloryfer... ćwiczę takim planem pon.górne wto.dolne ..... itd a w niedziele skośne czy to jest dobre ? i czy mogę robić po treningu czy przed snem? jakie są najlepsze efekty
jakie proponujecie mi rostawienie żebym cwiczył każdą partie dwarazy w tygodniu albo chociaż miejsze patie 2 razy w tygodniu chciałbym ułożyć sobie plan bo układam schemat z wyprzedzeniem rzezbe mam zamiar cwiczyć dopiero od wakacji ale chce być do tego przygotowany może byc nawet cieżki trening zamieżam zaczynać serie pierwasza z maksymalnym [...]
Mam pytanie :) Jezeli bede przestrzegal diety + pic duzo wody. I chodzil na aeroby: poniedzialek: ergometr(maszyna stymulujaca wioslowanie) + bieg wtorek: siłownia sroda: ergometr + bieg czwartek: basen piatek:gra w pilke (2 godz.) sobota silownia + bieg i dodatkowo bral Thermo speed + bialko to zrobie sobie rzezbe i nie spale miesni?? Diete mam z [...]
Chciałbym zacząć ćwiczyć na rzeźbę, tylko nie zbyt wiem jak sobie ułożyć plan i dietę( nie chce brać żadnych odżywek). Gdyby miał ktoś czas albo chęć mi ułożyć to mój mail to [email protected]. Mogę nawet zapłacić Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 168 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
chciałem sie dowiedziec czy jest to odpowiednia dieta na rzezbe: mianowicie 18 lat 191cm 81 kg skończyłem 6 ustke,biegam co dzień,dwa razy w tygodniu trening siłowy,co dzien trening brzucha,zalezy mi na zrzuceniu nieco tłuszczyku z okolic brzucha,miesnie czuc ale nie są widoczne dieta:śniadanie:50 g owsianki na wodzie 7 białek, 2.śniadanie:260 g [...]
Witam Mam 21 lat, wzrost 178, waga 88. Trochę wcześniej ćwiczyłem ale teraz szkoła i praca no niestety mało czasu na to było i od 2 lat mało co ćwiczyłem. Zamierzam kupić ten zestaw: http://www.ds14.agh.edu.pl/~elmo/laweczka/zdj1.jpg Dodatkowo raz w tygodniu basen. Chciałbym usłyszeć od Was profesjonalistów porady, jaki plan ćwiczeń proponujecie [...]
witam 3tyg temu skonczylem cykl na krecie i zamierzam teraz wyrzezbic troche dieta juz jest tylko zastanawiam sie nad wspomagaczem i antykatabolikami. planuje cwiczyc 3x w tyg normalnie na silowni 2x chodzic na same aeroby noi w wolnych chwilach biagac chodzic na basen, jestem rowniez studentem awf wiec jestem w ciaglym ruchu myslalem ze kupie [...]
Witam, chciałbym wyrzeźbić szybko ciało, szczególnie brzuch, mam zarys sześciopaku aczkolwiek nie jest on wystarczający, nie mam takowej siły jakiej bym chciał mieć . Mój wzrost 184 centymetrów, waga 69 kilogramów. Na drążku mój max to 14, klata max 66 kg. Chciałbym szybko wyrzeźbić ciało i pozbyć się tłuszczu, chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
