RZEŹBA

Witam . Ułożyłem sobie plan fbw nie wiem czy go można tak nazwac ale dobra . Posiadam w domu hantle maksymalnie po około 19 kg , drążek i stojak do pompek na poręczach . Ważę 70 kg . Cwiczę od 6 miesięcy dośc nie systematycznie . Nie posiadam diety , jedyne to , że staram się jesc dużo białka . Chciałbym się dowiedziec czy można jednocześnie [...]

Witajcie. 1. Czy jest możliwość zrzucanie wagi, nie w jakimś natychmiastowym tempie i jednocześnie nabieranie siły? Uważam, że kilka kilogramów mniej chciałbym mieć, nie tracąc siły, jest taka możliwość? 2. Jeżeli da się tak, to jak ćwiczyć? Głównie siłowo, czy może rzeźba ? 3. No i oczywiście jakie ćwiczenia stosować do takiego celu, np. głównie [...]

witam, koncze wlasnie mstaka z universalu i mysle co zaczac po nim, moje cele to rzezba i sila. jestem zadowolony z efektow po mstaku, przedtym bralem mono z inko~~ co teraz waszym zdaniem bylo by dobre?

Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 51 Wzrost : 166 Obwód klatki : 78 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 62 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : 9 h praca siedząco- stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, spinning. Naprzemiennie 3 razy w tygodniu Odżywianie : odżywiam [...]

Witam, kiedyś ćwiczyłem sporo w domowych warunkach, ale przez brak czasu, matury i inne sprawy nie miałem okazji przez ostatnie kilka miesięcy. Zrobiłem kiedyś obydwa plany treningu Mawashiego i teraz wybrałem sobie z tego kilka pozycji by stworzyć własny program pozwalający mi powrócić do formy: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 111 -udo:62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Lata Choć od 1,5 roku miałem przerwę 6. DIETA: brak konkretnej diety -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle wszystko masa ostatni 2 lata temu 8. TRENING: Od 3 tygodni jade "Porusz [...]

Czesc wszystkim ! Po 29 latach mojego zycia postanowilem cos zaczac robic zanim bedzie za pozno. Jako ze jestem informatykiem to ostatnie 10 lat przesiedzialem przy komputerze nie ma co ukrywac ale nie jestem typowym komputerowcem. Pracuje fizycznie dosc ciezko, a na dodatek nie jestem az tak zasiedzialy. Wiek 29 lat Waga 70kg Wzrost 172cm Cel - [...]

Witam! Zakładam co jakiś czas tematy dotyczące sprawdzania treningów i... każdy z nich jest urywany w połowie, bez ostatecznego tych treningów zaakceptowania. Dlatego po raz kolejny: Wiek: 16 lat Waga 01.02.2012 - 85kg Waga teraz: 68kg i rośnie :) Wzrost: 176cm Osiągnięcia: 2815m w teście coopera, 10km w czasie poniżej 55 minut Priorytety dot. [...]

Cześć, mam pewien problem gdyż wyniki które aktualnie mam na treningu nie są takie jakich oczekiwałem. Zacznę od początku. Przed treningiem na masę ważyłem 82-83 kg. Dodam, że jeszcze wcześniej intensywnie zrzucałem wagę gdyż ważyłem 100 kg, bo nie ćwiczyłem a chciałem na lato nie wyglądać jak spasiona świnia, a wyglądałem tak bo nie ćwiczyłem [...]

Witam! Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, ale nie wiem jak to zrobić. Mam 187cm wzrostu i 86kg. Myślę, że moja masa jest wystarczająca, aby zająć się rzeźbą. Prosiłbym o jakieś informacje na temat treningu, jakie ćwiczenia? intensywność? oraz inne przydatne wskazówki. Chciałbym też przejść na dietę, żeby efekty były lepsze, więc w tej [...]

[...] a więc przejdźmy do szczegółów. COŚ O MNIE: Wiek: rocznikowo 18lat staż: zacząłem we wrześniu 2010roku Wzrost: 172cm Waga: 70kg Biceps: 34cm Pas: 85cm Klata: ~97cm CEL: * RZEŹBA * PRZYROST CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ * KONDYCJA (przyszłość związana z wojskiem) KIEDYŚ A DZIŚ: W wieku 16 lat moja waga wynosiła 82kg przy wzroście 168cm. Załamałem [...]

1. WIEK:19 lat 2. WAGA:87 kg 3. WZROST:179 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 122 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: nie obliczam diety zachowuje 5-6 posilkow wysoko bialkowych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -1 pelny metka indyjska -2 niepelny metka rosyjska 8. TRENING: sila - rzezba 9. CEL CYKLU: chcialbym osiagnac [...]

witam. jestem nowy i praktycznie bez żadnego doświadczenia. chciałbym was poprosić o ułożenie jakiegoś planu na siłownie. celem pklanu powinna być rzeźba ale żeby rzeźbić trzeba mieć w czym więc plan powinien być chyba na mase najpierw. mam domową siłownie a na niej: ławkę prostą/skośna, gorny wyciąg, hantle,gryf prosty /łamany i prawie 200 kg [...]

Jako, że trening ten chciałbym rozpocząć od jutra, a od 7 godzin nie mam żadnego odzewu od nikogo w sprawie tegoż treningu, zmuszony jestem powtórzyć temat (przepraszam za spam) wiek: 16l waga: 68kg (było 85kg, jestem totalnym zerem mięśniowym, więc mimo tak małej wagi, mam spory nadmiar tłuszczu) wzrost: 176cm cel: masa do grudnia, utrzymanie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93KG 3. WZROST: 175CM 4. WYMIARY: -biceps: 42 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: Chwilowo bez żadnej -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej 150tab dianabolu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu po 1h 9. CEL CYKLU: przybycie masy i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam Przeszukuje już forum od jakiegoś czasu, w celu zdobycia motywacji i informacji. W końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć temat, ponieważ mimo licznych prób, nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy. Jednak w domu mam do dyspozycji atlas z poręczami i ławką do unoszenia tułowia z [...]

Witam Przeszukuje już forum od jakiegoś czasu, w celu zdobycia motywacji i informacji. W końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć temat, ponieważ mimo licznych prób, nie mogłem znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy. Jednak w domu mam do dyspozycji atlas z poręczami i ławką do unoszenia tułowia z [...]

Jestem zielony w ustawianiu planu treningowego, a chciałbym coś zacząć ćwiczyć. Zaczną od tego, że gram w hokeja i chciałbym zwiększyć masę, ale też przede wszystkim rzeźba. Jeżeli chodzi o wymiary to 172cm i 65kg. Treningi w okresie zimowym miałem co dziennie. Do tego ćwiczyłem w domu (ABS), a od maja tak dołożyłem do tego pompki, podstawowe [...]

Witam serdecznie! Chciałabym się tutaj doradzić, jaki plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni. Mam 19 lat, ważę 66-65kg przy wzrościę 169cm. Na siłownię uczęszczam 3x w tyg, czasem częściej. Ćwiczę sporo, jednak mam wrażenie, że te ćwiczenia są takie chaotyczne i nieuporządkowane. Co proponujecie? Od czego zaczynać i jak kończyć? Na początek [...]

Witam ! Chciałem się dowiedzieć jak i kiedy brać poniższe suple ? Mam białko WPC Łowickie 80%, które będe brał napewno rano po przebudzeniu oraz wiadomo wedle niedoboru w diecie, do tego mam gainera Mass Fusion, którego będę brał w pracy, gdyż niestety mam jedną 20 minutową przerwę po 4 godzinach pracy na posiłek ryż + pierś z kurczaka. Tak to [...]