RZEŹBA

Dobry start, ankieta jest, ale brakuje zrzutu Twojej aktualnej diety. Pokaż nam jak jesz, wrzuć przykładowy jadłospis na potreningu.pl i pokaż tutaj zrzut. No i nie ma czegoś takiego jak :"CEL: nabranie masy ciała z jednoczesną rzeźbą :D "... To nie cudowna przemiana wody w wino. A Ty nastaw się na masę :-)) Szefowe na pewno zajrzą tutaj i Ci [...]

http://www.youtube.com/watch?v=E2eq1nUYZTc Najpierw masa później rzeźba! Pośmiać się trochę! };-)

Dodam ze celem jest rzezba ,sila :)

"Pragne zrzucic brzuszek i troche przybrac na masie i sile. " - albo masa albo rzeźba, nie zrobisz tego i tego na raz, a gdzie nogi ?? nie układaj sam treningów skoro masz wiele gotowych planów w tematach podwieszonych

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13miesiecy 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps [...]

kolejność jest masa potem rzeźba chyba że najpierw wolisz zrzucić parę kg to najpierw redukcja, mięśnie buduje się poprzez dietę na masę i ćwiczenia z obciążeniem bo brzuszkami nic nie zbudujesz

kilo mięcha.jakaś sałatka.extra dziwka i siło maso rzeźba jak talala.a nie sie bawić w gotowanie%-)

Witam, Może zacznę od tego ze mam wielki problem, aktualnie trenuje kickboxing 4 lata moja waga to 70 kg, chciałbym poprawić swoją siłę ciosu, wyrobić się tzw: "rzeżba" i po prostu lepiej wyglądać :) Jeśli chodzi o wagę nie chcę za dużo pójść do góry. Trenuję aktualnie 4 lata kickboxing i chcę dalej to kontynuować lecz chciałbym chodzić również na [...]

Witam wszystkich, jest to jednocześnie mój pierwszy post na forum. Prosiłbym na jakieś porady gdyż jestem początkujący. Moim celem jest zwiększenie masy ciała i rzeźba, ale taka zwyczajna - nie kulturystyczna. Wcześniej robiłem A6W, program 100 pompek, w lecie biegałem. Efekty są całkiem fajne ale w związku z tym że moja masa ciała jest mała nie [...]

Wiek - 28 lat Staż na siłowni - W sumie 4-5 lat. Od 2 lat regularnie Wzrost - 187 cm BF% - ok. 20% (z kalkulatora) Waga - 100 kg Od 3 dni stosuje IF z dietą w układzie 20h nie jem / 4h jem. Trenuje na siłowni 4-5 razy w tyg, ok. 30-40 min aerobow 3 x tydzien Wg roznych kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje ok 3300-3800 kcal na [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji i chcę wprowadzić trening interwałowy. Plan jest taki: Pn - klatka + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) Wt - biceps + triceps + przedramię Śr - Trening interwałowy 20/25min Cz - Braki + nogi Pt - Plecy + Szrugsy + brzuch + aeroby (40min rower stacjonarny) So - Trening interwałowy 20/25min Ni - [...]

Męzyczna 184cm 89kg cel: rzeźba, podkreślenie mięśni poziom tłuszczu: okolo 12% Zapotrzebowanie kcal = 3650 Redukcyjne zapotrzebowanie = 3300 DIETA: 1 posilek - jajówka z 4 białek z płatkami owsianymi - oliwa z oliwek - bułka razowa - jabłko w: 108 , b:48, T:21 , KCAL: 475 2 posilek - serek wiejski 200g - razowa bułka z sałatą, ogórkiem i [...]

czego brakuje w ankiecie ? celem była masa i cały czas jest ale powoli zmniejszam węglowodany i zaczynam wycinać ! trening masowy dużymi ciężarami 6 dni w tygodniu, wymiarów aktualnych nie posiadam, "rzeźba" dysortografik jestem :P Zmieniony przez - golab53 w dniu 2013-04-12 16:01:12

Ok :) sproboje :) bo kuleje sylwetka :( Powoli, ale do przodu. Za hjakis miescia podrzuce nowe foty ;] TEraz lece masowke do konca misiaca i wchodze na redukcja + rzezba :)

jak wyrzeżbic cialo a jednoczesnie schudnąc?

Ja wole nie wychodzic z Dziennikow, w innych działach na kazdym kroku jakis idiota ktory głosi herezje. Dzisiaj typek na silce prosil zebym mu Allachy pokazał, pokazałem ok. Potem mnie prosił zebym mu rozpisał jakis plan na mase jak bd miał czas i powiedziec ile robic serii na mase ale tak zeby nie wyszła mu z tego rzezba i zeby sie nie [...]

10-04 niespodziewana wycieczka nad wodospad /-) michy nie liczyłam 11-04 Trenio 1. suwnica pozioma 40kg x 25/ 45kg x 25 2. przysiad 20kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 20kg 3x10 4. bułgar 3kg 3 x 15 5. uginanie nóg 15kg x25/ 15kg x22/ 12kg x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 Micha [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź plan z etapu 5.Najlepiej na tym wyjdziesz. PS."Rzeźba" przy 70kg wadze? Chyba sobie kpisz.

Noo powiem tak, rzeźba no masakryczna. Klatka widać, że zmierza w dobrym kierunku, barki również, ale dlaczego nie ma zdj. nóg? Pomimo tego, jak na taki okres czasowy to bardzo dobre efekty, przynajmniej wg. mnie :]

jak na 3 miesiace to bardzo ok. rzeźba świetna, ale tak jak mówi kolega wyżej, masuj