RZEŹBA

Witam Chciałbym się was zapytać jakie mam wykonywać ćwiczenia w wieku 14 lat na siłowni i jaką diete powinienem stosować. Wiem że w tym wieku jest to troszke za wcześnie, ale można powiedzieć że jestem już przyzwyczajony bo ćwiczyłem domatorem 2 lata (pompki i brzuszki). Na siłownie chodzę od około miesiąca a efekt chciałbym mieć tak jakby hmmm [...]

Witam wszystkich serdecznie:) Najpierw coś krótko o sobie. Trenuję od dziecka różne sporty, każdy kilka lat. Zaczęło się od akrobatyki później był basen tenis, uni-hockey kick-boksing i jak na razie trenuję od 16roku życia ćwiczę na siłowni. Możnaby powiedzieć, że te treningi na początku nie miały planu, robiłem tak duzo aż już nie mogłem się [...]

Witam,jestem kobietą-mam wąskie biodra , ważę 50 kg przy 161 cm wzostu-jestem szczupła,ale nie podoba mi się moja figura,bo przez w2ąskie biodra wyglądam jakbym miała wielki brzuch.Prosze o poradę-czy powinnam zacząć ćwiczyć nogi zeby wyrównać proporcje? Kiedys myślałam ,ze problem tkwi w brzuchu więc go ćwiczyłam ,ale zrobił się mięsisty i [...]

Witam. Chciałbym aby ktos ocenił moj plan lub poprawił go jeżeli jest zły lub żle dobrany do mnie samego . Mam 14 lat . Cwiczę 6 miesiecy w tym 2 miechy z creatyną i 2 kg białka na samym początku cwiczenia. Wszystkie dane są w profilu . Staram się cwiczyc 3 razy w tygodniu(Poniedziałek , Środa , Piątek) Moj plan wyglada tak Środa Klatka [...]

Witam! Tytułem wstępu napiszę, że jest to mój pierwszy post na forum, aczkolwiek od jakiegoś czasu staram się śledzić i wyłapywać najciekawsze rzeczy cały czas ucząc się. Ale przejdę do tematu :) Mianowicie od trzech miesięcy "redukuję się" na siłowni stosując przy tym dietę. Jestem zadowolony, ale coś czuję, że podchodzę do wszystkiego zbyt [...]

Hej. Mam 17 lat. Wraz z nadchodzącym rokiem chciałbym coś zmienić w swoim szarym życiu. Jak wspomniałem na początku mam 17 lat, na początku przyszłego roku skończę 18, i wydaje mi się, że jest to ostatni dzwonek aby coś na prawdę ze sobą zrobić. Przygodę, ze siłownią zacząłem ok. 4 lat temu, kiedy mój starszy brat z kumplem nazwozili żelastwa do [...]

Witam. Tak, przeczytałem wszystkie podwieszone posty, jednak kilku rad nadal potrzebuję. 4 lata temu skorzystałem z dobrodziejstw farmakoterapii i poprawiłem wreszcie proporcje swojej sylwetki. Przez ostatnie 4 lata udawało mi się dojść do efektów cyklu , ale nie przekroczyć. Z racji, że od pół roku nie trenuję już sportów walki, od lutego [...]

Jak w temacie Zna ktoś te odżywki? Prosze o opis i czy warto kupić. Dla info brałem kiedyś Venoma(tego czarnego) super spalacz i szukam czegos podobnego http://allegro.pl/hyperdrine-avar-mega-rzezba-i1380989418.html

Wiem, że ciężko jest połączyć masę i rzeźbę, ale moim celem nie jest bycie kulturystą, koksem, gdyż żyje dość aktywnie sportowo (siatkówka, piłka nożna, koszykówka) i straciłbym sporo walorów do uprawiania takich sportów, takie 70-75 kg byłoby marzeniem :D I przy tym oczywiście trochę wyrzeźbić. Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy: kilka [...]

Wzrost : 160cm Waga : 50 kg Cel : 2/3 rzeźba, troszkę 1/3 na masę 7.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5 % tłuszczu 200g witaminki w formie tabletki musującej do rozpuszczenia 10.00 3 kanapki z polędwicą z indyka chleb zwykły w między czasie coś jak przekąska 10.00-15.00 banan jabłko 15.00 3 jaja kurze kanapka z serem tłustym gouda chleb zwykły 20.00 [...]

Witam wszystkich potrzebuje pomocy w dobraniu dobrego planu Wzrost 193cm Waga 83 Staż 2 miesiące trening ogólnorozwojowy postura lekki brzuszek suplementy HMB sprzęt - ławeczka hantle sztanga drążek, wyciąg górny Mam pytanie dotyczące wyboru odpowiedniego planu. Przeczytałem wiele postów na rożnych stronach i forach i na każdym można się [...]

Witam, długo szukałem i niestety nic nie znalazłem, dlatego chciałbym Was prosic żebyście ułożyli mi jakiś plan treningowy na rzeźbę. Dopiero teraz zaczynam treningi siłowe w domu, więc jestem początkującym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne [...]

Witam chcę się wyrzeźbić a dokładniej jestem szczupły mam szybką przemianę materii i kiedyś ćwiczyłem około 4 lat na siłowni ale wszystko spadło i zostało tylko tyle że mam każdy mięsień lekko zarysowany wiadomo kaloryfer delikatny klata itp... I chcę teraz mieć super brzuch i klatę żeby wiadomo było bo mi takie rzeczy jak rzeźba zostaną a masa [...]

Witam, chcialbym popracowac troche nad swoja sylwetka. Waze 58kg, wzrost 173cm, budowa ektomorficzna, 17 lat, mala aktywnosc. Cel: masa, rzezba. Jako, że nie mam dostepu do żadnej silowni chcialbym trenowac w domu. Potrzebuje jednak troche pomocy, jako ze nie mam o tym kompletnie zadnego pojecia : ) Co do diety wiem mniej wiecej, jako ze jestem [...]

Panowie myśle nad zakupieniem jakichś witaminek i białka, może jakiś gainer ??, żęby szybciej mase zbudować, na początek może by to wystarczyło. Nie chce narazie żadnej kreatyny itp.Diete staram sie trzymać, ale białko było by uzupełnieniem. Tylko jakie to białko>? żeby było w miare tanie i dobrej jakości co byście mi proponowali ? staż na [...]

Witam! Wiem, że podobnych tematów były dziesiątki, ale ciężko to wszystko razem zebrać i jakoś ogarnąć, dlatego kto nie chce podjąć wyzwania pomocy 'indywidualnej' niech nie odpisuje. Problem dotyczy nadwagi, która chciałbym zwalczyć dietą i ćwiczeniami w warunkach domowych (głównie mam na myśli ławeczkę), jednocześnie wykluczając aeroby. [...]

Witam ćwicze juz 7 miesiecy efekty są ale nie takie jakie bym oczekiwał otuż mam do was prośbe o ułożenie planu podam wam mój sprzęt i jakie ćw robiłem do tej pory bo czytałem że ćw powinno się zmieniać a więc wzrost 184 cm waga o.k 75 kg ćwicze 7 miesięcy aktywność fizyczna nastała sroga zima więc siedze w domu ale przyjdzie wiosna to zaczne [...]

Witam Ćwiczę już dosyć długo i mam zamiar wprowadzić jakieś odżywki... Dieta jest, mam zamiar zrobić cykl 2miechy:masa(kreatyna) tydzień\dwa przerwy 2miechy:rzeźba(spalacze) nie miałem nigdy kontaktu z odżywkami dlatego chcę coś dobrego i mocnego dla początkującego, czytałem że nie ma co się pchać od razu na mocarne środki więc proszę o waszą rade [...]

Proszę o ocenę mojego FBW. Wydaję mi się, że ćwiczenia są ułożone w złej kolejności i się dublują. Proszę o poprawę tego FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangi w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Wspięcia na palce w [...]

Witam serdecznie wszystkich. Chciałem prosić o ocenę mojego planu. Niedawno postanowiłem zmienić troszkę swój trening i poukładać go troszkę inaczej. Ogólnie ćwiczę już od kilku lat, ale czasem z przerwami. Do niedawna trenowałem również piłkę nożna, ale od dłuższego czasu nie mam zbytnio na to czasu niestety:/ Może do rzeczy: do tej pory [...]