RZEŹBA

Witam. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeźba. Waga 95kg wzrost 180cm. Staż w bieganiu 2 miechy po czym nastąpiła przerwa ok 2miechy aż do listopada. Staż w siłowni 3tyg. KILKA PYTAŃ mój plan: poń siłka wt narazie pół h śr siłka czw bieganie pt siłka sob i niedz bieganie Mam pytanie mianowicie : biore bcaa z aminostara thermo stim [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 82 5. STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6. DIETA: 6-7 posilkow dziennie w rannych porach dodaje weglowodany po godz 16 tylko bialko i tluszcze -bialko; 240-270 gdy mam aktywniejszy dzien czyli wstaje od 4 rano bialko laduje w ilosciach okolo 300g na dzien [...]

dość objętosciowy plan ale ćwiczenia dobrane przyzwoicie. Nie wiem tylko co rozumiesz jako np wykroki + żuraw. Czy robisz na przemian raz to i to, czy najpierw 3 serie tego a potem 3 serie tamtego... Jak dla mnie to z brzuchem przesadzasz. Ok ok Więc tak Leci 3 Serie Wykroków 3 następnie 3 Serie Żuraw. Jeszcze jedno pytanie dotyczące cykli. Gdy [...]

Zalezy jakie masz priorytety. Osobiscie uwazam, ze regularne cykle siła/masa/rzezba sa najlepszym rozwiazaniem, monotonia zawsze jest wadliwa. Wgl, nawet jesli zrobisz redukcje na wakacje, a potem uznasz, ze jednak chcesz jeszcze dobudowac to tym lepiej dla Cb, im nizszy poziom tluszczu w organizmie tym synteza bialka jest wyzsza i przyrost [...]

dzięki za linki ;-) Co do Blazinskiego to jedno co wiem napewno to prawie zawsze przed startem jest mega pocięty (rzeźba)

Czesc wszystkim. Mam do Was wielka prosbe o pomoc. Mam 17 lat, od tygodnia zaczalem chodzic na silownie. Wzrost: 170cm, Waga: 66kg, W pasie: 80cm, Klatka: 92cm. Klatke mam troche sucha, ale brzuch teraz bardzo obtluszczony. Mam pytanie, odnosnie diety i treningu.. Czy te wymiary sa wystarczajace zeby zaczac trening rzezby czy jeszcze troche [...]

tak jak mowie, do lutego np mozesz masowac a potem porzadna rzezba ;-) bedziesz umiesniony i bez "fatu"

Workis Dzięki ten artykuł jest świetny ! Będe robił podstawowe 5x5 ! Apokalipsa Nie wypełniłem ankiety lecz ten plan jest planem który wysłałem wam w celu sprawdzenia. Obecnie od 12 miesięcy robię masówke. Podstawowy plan, ten sam ciężar 12,10,8 po 3 ćwiczenia na partie, włączony drążek oraz pompki na poręczach. CAŁE CIAŁO. :) A chciałbym zrobić [...]

Witam wszystkim, od 2 tygodni jadę treningiem Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html, niektóre ćwiczenia z wersji łatwiejszej są zbyt łatwe dlatego zamieniam na te z trudniejszej. Mój cel to masa mięśniowa, zbudowanie solidnej, mocnej, twardej sylwetki, umięśnienie klaty, rąk, pleców, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : Rzezba/Siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne. Dieta : Staram sie przestrzegac. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna [...]

swój głos oddaje na QBAKING, pełna sylwetka i ładna rzezba ;)

zdecydowanie _Richard_ wg. mnie najlepszy :) super rzeźba.

oddaje glos na użytkownika _Richard_ ponieważ jego sylwetka prezetuje sie znakomiscie czysty miesien, piekna rzeźba.

Zagłosowałem na QbaKing. Podoba mi się jego sylwetka. Masa, rzeźba - wszystko ze sobą ładnie współgra. Zycze sukcesow

no pieknie IMO idealnie, bedzie masa :-D - porzadna :-)) , wymiary, walcz o interwaly, zasuwaj jak glupia, dodawaj systematycznie Jeszcze cie tydzien na tym rozkładzi eprzeciagniemy, marzy mi sie u ciebie rzeźba :-D

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Staż treningowy na siłowni : nie cały miesiąc ( trenować zacząłem jakieś 4 lata temu niestety brakowało motywacji i bardzo długie przerwy jak się chciało to trenowałem teraz wziąłem się za siebie i myślę że będzie lepiej ) Uprawiane inne sporty : [...]

Cel treningowy : zwłaszcza masa, siła, rzeźba Dieta : brak Jak można wyczytać z ankiety jestem chudzielcem prosił bym o jakąś dobrą dietę na masę gdyż myślę że z tym może być spory problem. Jeśli chodzi o trening to z obecnego po ponad 2 tygodniach treningu jestem średnio zadowolony jeśli chodzi o rzeźbę albo robisz mase albo robisz rzezbe. [...]

uzyskujesz lepszą jakośc umięśnienia lepsza rzeźba jeśli mozna o takiej mówić na masie lepsza paca ukł krwionośnego

trenuj normalnie. jednak na poczatek polecil bym trening FBW a nie split. bardziej chodzilo mi o to zebys najpierw zaczal od ulozenia diety a przynajmniej staral sie jesc zdrowo i dostarczac odpowiedniej dla siebie ilosci kacl a doppiero potem cala reszta. bo co z tego ze np rozpisze Ci trening jak on nic nie da bo odżywianie bedzie do dupy. [...]

na masie, chce ją zrobić, a po prostu dalej sięgając rzeźba ale wszystko w swoim czasie chciałbym zrobić masę na np około 100kg i zwiększyć siłę.