witam, Mam pytanie odnośnie aerobów. Zaczynając jeździłem na rowerze 15min przed i 15 min po treningu. Wyczytalem ze na spalanie to za mało wiec zwiększałem obciązenia przez 20, 25 min aż do 30min obecnie, utrzymując odpowiednią intensywność. Chciałbym sie dowiedziec czy to wystarczy przeplatając to z treningiem interwałowym czy 30 min to za [...]
Wiek 14 ( 30.12.1993) Waga 71 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Rzeźba Staż >0 Aktywność fizyczna kope piłe ! :D teraz w wakacje nad wode ( ponad 10km) codziennie. Sprzęt jaki mam to gryf 213cm :D ławka obicążenie 30kg hantle 2x15kg Co mam robić jakiś plan żywieniowy , plan ćwiczeń ? Z góry dziękuje :)
Witam, mam 15 lat w styczniu bedzie 16. Cwicze rok z przerwami ale to nie jest cwiczenie. Teraz postawnowilem zaczać od nowa i wszystko perfekt. Mam swoja siłownie: ławke, sztangi, hantle i wyciag (atlas bede mial). Teraz podnosze około 75 na klate (troche mniej bo niewiem ile tam dokladnie jest) na wycisk. Mam mase, troche za duzo tłuszczu, mam [...]
Witam, otoz czytam coraz czesciej to forum, i duzo sie dowiedzialem, ale jest kwestia ktore mnie meczy. Czym rozni sie trening na mase od rzezby? tzn glownie mi chodzi o cwiczenia/ich czas/ intensywnosc itd. bo sam cel mozna wywnioskowac po samej nazwie. A teraz przejde do sedna. Ostatnio postanowilem zajac sie rzezba mojego ciala, nie zalezy mi [...]
Siema mam 20 lat 178 cm ważę 71 kilo i chce sobie zbudować rzeźba na basenie. chodzę 2 razy w tygodniu na basen i przepływam kraulem w 30 min 60 basenów(1500m). wygląda to tak ze wpadam i płynę całkiem ładnym tempem non stop i tak już 2 miesiące na dodatek w domu robię pompki i brzuszki. Niestety rezultaty są marne, nie korzystam z [...]
Witam,Prosiłbym Doświadczone osoby o pomoc ,w ulozeniu planu...Wiem wiem,jest juz dużo planow dotyczących jak ukladac..itd.Ale czym Bardziej się wglebialem w temat ,tym kompletnie nie wiedzialem ,za co sie zabrac :) Aa i chyba najważniejsze staż prawie rok..z tego co dopiero od miesiaca zaopatrzylem sie w laweczke,i wziolem Poważnie za [...]
Witam wszystkich w moim poście chciałem prosić o pomoc w powrocie na siłownie oraz skorygowaniu mojego treningu. Mój staż na siłowni to rok plan ćwiczeń wyglądał następująco. W każdym dniu robiłem inna partie mięśni oraz z przemieszaniem treningów co tydzień żeby nie robić schematem (nie przyzwyczajać mięśni). Co do diety starałem się ja trzymać [...]
I cykl :Nitrix z Bsn-a,No Ex-plode ,Activita Bcaa Xxl 240 Kaps.L./1000Mg ,do tego Białko HI TEC Whey Protein 1200 g II.Cykl:HI TEC - Hi Tech Amino 5700 mg,No Ex-plode,HI TEC - Creatine Powder,HI TEC - Anabolic Protein 91 %,i Gainer z Activity... Przy Drugim cyklu odczułem efekty siła skoczyła o 20 kg,Masa Sie Nie Zmieniła,Rzezba ciała o Wiele [...]
Witam od zawsze zastanawiałem się jak powinno wyglądać zespolenie ze sobą dwóch cyklów siłowych. Wiem, że niektórzy stosują np 2 tygodnie przerwy i powrót do kolejnego planu na siłę, inni jeszcze zmniejszają ciężar na jakiś okres, bądź też słyszałem jeszcze, że ludzie po delikatnej modyfikacji planu wracają z powrotem do niego po kilku dniowy [...]
Poszukuję dobrego treningu oraz diety, mam krótki staż treningowy dlatego wolę zapytać o zdanie doświadczonych ludzi :) Dotychczasowy trening wyglądał tak: Pon - Wolne Wt - Klatka, Triceps Śr - Wolne Cz - Barki, Biceps, Plecy Pt - Wolne Sb - Klatka, Triceps Nd - Wolne Wychodzi na to, że trenowałem te same partie po 2 razy w tygodniu... po prostu [...]
Witam Proszę o ocene i ewentualna korekte planu W dni nie treningowe mam zamiar stosować aeroby (bieg,rowerek i ewentualnie basen) ponieważ mam trochę tłuszczyku na brzuchu i klacie) Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Witam. chcialbym plan treningowy ktory nie przeciaza barkow. Partie ktore chcialbym wycwiczyc to klatka piersiowa i bicepsy. Dziekuje i Pozdrwawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 47 Wzrost: 170cm Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Nie Uprawiane inne sporty: Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Mam pytanie czy wogole jest sens laczyc ph z spalaczem. Srodki jaki chcialbym uzyc to M-DROL oraz venom , celem cyklu jest poprawienie definicji miesni oraz delikatnie zwiekesznie wymiarow. ps. jest moze jakis srodek ktory powoduje ze zyly sa bardziej widoczne? . pozdrawiam 1.WIEK: 21 2.WAGA: 79 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 [...]
Siema, na początek - mam 16 lat, 197cm i 97kg. Potrzebuje jakiegos planu treningowego i diety (odżwyki wchodzą w rachubę) Jakies 10 miesiecy temu przestalem cwiczyc, a i tak robilem to krótko bo jakies 4 miesiace (z kreatyna) ale dzisiaj z tamtych cwiczen nic po mnie nie widac. mam do zrzucenia sporo tłuszczu głównie z brzucha... mam w rece [...]
[...] i ewentualnie jaki system cwiczeń.Podkreślam że od poniedziałku do piątku ciężko fizycznie pracuje :) PŁEĆ:MĘŻCZYZNA WIEK:19 LAT WAGA: 94KG WZROST: 186 CM Cel treningowy: RZEŹBA I SIŁA Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dieta : 3x/dzień obfity posiłek Dysponuje wyciągiem,drążkiem.ławeczkaą poziomą ze [...]