RZEŹBA

jest b. dobrze zdjecie "taki na luziku" pokazuje ze masz dobre proporcje bez napinki. przy pozie bicepsy przodem przydalaby sie nie tyle wieksze barki, bo jak dla mnie sa ok (nie jestem zadnym znawca, ale kazdy ocenia wg swoich kryteriow ;) co moze ciut szersze plecy i bylby ideal. ogolne wrazenie tj. masa+rzezba+sila jak na osobe [...]

tutaj moje dane: Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 189 Cel do osiągnięcia: Rzeżba, Masa Staż: 1 miech na hantlach 4 kg w domu od święta Aktywność fizyczna: Kilka razy w tygodniu Koszykówka No i moje PYTANIE: Wiem, że pewnie powiecie że idiota jestem, że nie mogę znaleźć... ale taka prawda.. bo wiem, że dla każdego trening powinien być ułożony osobiście [...]

łołłłłłłłł na początku taki zmasowany a tu jaka rzeźba dużo pracy musiałeś w to włożyć; pozdrawiam

rzeźba polega na spaleniu tłuszczu który ładnie zaokrągla wszystkie żyłki kanty i .......... jak chcesz się rzeźbić to przygotuj się że z łapki spadnie trochę cm

Witam... Mam takie pytanie... cwicze juz 2 lata... w jakims stopniu zrobilem juz mase... miesnie sa widoczne itd. ale chodzi mi zeby byly podkreslone caly czas... nie tylko przy napieciu miesni... czy robiac trening na rzezbe moje wymiary mi spadna/pozostana/pojda do przodu przy takim treningu... i czy robiac przez np. rok czasu rzezbe obwod np. [...]

No ok czyli ogolnie ćw. wytrzymałosciowe + tr. siłowy fbw i dietka Dieta na + ? ale ile dodac i głownie co zwiększyć b t w ? obserwowac organizm i stopniowo dodawac ? Największa schiza jest taka ze jak bedzie wiecej kcal to bede się odtłuszczał ale rozumiem ze nie powinno tak byc ale paradox dla niewtajemniczonych ale na logike biorąc hehe ... [...]

Obok czasu trwania ważnym czynnikiem jest jego charakter (trening interwałowy/intensywne wysiłki przerywane odpoczynkiem/ lub ciągły /bez przerw wypoczynkowych). Znaczy wg Ciebie aeroby to nie trening wytrzymałościowy? Nie mam statusu doradcy. Sniv wydaje się ze masz racje Pawlakosss wagę masz niską, a lipomastia pojawia się przy znacznej [...]

chodzi o to że nie codziennie uda mi się dostarczyć te 140 g białka na dzień, i boje się że nie będzie żadnych efektów treningu poza lekka rzeźbą

Witam Panowie, dostałem powiadomke by zajżeć a tu widze niezłą jatke. Rozgożało troche dyskusji offtopowych, sory że tak późno odpowiadam, ale mam nadzieje że uda mi się trochę was pogodzić a i lekko rozjaśnić. Początek przygody z kulturystyka: Początek, jak i środek, jak i przed przerwa jak i po, schodzi do tego samego. Chcesz rosnac w masie [...]

Witam wszystkich mam 24 lata , miedzy 19 a 20 rokiem zycia cwiczylem w domu tylko wyciskanie na lawce maksymalna ilosc powtorzen codziennie nikt mi nie powiedzial ze tak sie nie robi , nie przynosilo to zadnych efektów wiec przestalem , a teraz mam juz wiecej sprzetu "no i troche obroslem w tluszcz " oraz znalazlem wasza strone wiec licze na pomoc [...]

Szklarska Poręba 2008 "Bo rzeźba to PODSTAWA" http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/06eaaa4e0c551932.html

Tak, masz zrobić więcej masy mięsniowej, potem będzie redukcja (czytaj: rzeźba). A z odzywek to możesz kupić jakieś białko, gainera wedle braków w diecie. Ale niekoniecznie.

uuuu to słabo się do tej masy przyłożyłeś najpierw trening, dieta, zapoznanie podstaw, następnie porządna masa i dopiero rzeźba.

Witam, przede wszystkim chciałbym byście ocenili mi plan ćwiczeń i doradzili w pewnych kwestiach. staż treningowy: w grudniu minie 2 latka cel, masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym [...]

smithi77 - dzieki, dopiero 1.5 miesiaca po przerwie cwicze i mysle, ze w najblizszym czasie zrobie jeszcze jakies kilogramy, a pozniej bede staral sie to szlifowac tutaj filmik, ktory juz kiedys dawalem na forum: http://pl.youtube.com/watch?v=cWL8UOS6fwo wtedy jeszcze nie bralem zadnych odzywek. masa byla troche mniejsza niz teraz, ale za to [...]

A więc tak 175cm 18lat waga 75kg cel to redukcja tkanki tluszczowej + sila + rzezba. W tym celu chce zaczac trening 300 spartan basen i biegi dodatkowo dieta(w trakcie tworzenia) i odzywki(bcaa i kreatyna na sile)

no po tej przerwie ciężko było wyrobić normę. ale wyrobiłem zawsze tak jest po przerwie na regeneracje ? ? ? robie teraz masowki no niby widac ze robie sie wiekszy ale rzezba juz nie ta co wczesniej i własnie zastanawiam sie czy dobrym pomysłem jest robic cwiczenia na mase do stycznia a od stycznia do wakacji za rzezbe sie zabrac

Brzuch robie codziennie zapomnialem dopisac "a6w" codziennie sie robi albo 1 dzien przerwy bardziej chccialbym zyskac sila+rzezba staz kolo 1.5r Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2008-09-13 16:17:21

No to grubo pojechales po bandzie :D Nie ma odzywek specjalnych na rzeźbe, mozesz sobie ulozyc diete na mase i odpowiedni trening do tego.. pozniej pomysl sobie nad rzezba..

No raczej Masowac jak narazie... Rzezba potem ;p