RYBY NOC

Witam, Zaczęły się wakacje, zakończyła się szkoła - w końcu mam czas na siłownie, oraz chęci na powrót do bilansowanego odżywiania się, cele troszkę inne niż poprzednio. Chcę do Grudnia wzbić się na 75kg masy (~8%tł). Wiele przeczytane, co wiążę się z jakąś wiedzą, aczkolwiek co dwie głowy to nie jedna, dlatego chciałbym poprosić o jakąś analizę [...]

Witam, Wcześniej pisałem z innego konta co do cyklu.Siedze na tym dziale od ponad 2 miechów i przeczytałem wszystkie działy w podwieszonym i zwiazane z tym cyklem!Przypomne ze jest to pierwszy cykl(wiem 1cykl=1 specyfik i tak mnie porobi, ale zdecydowalem sie juz i myśle ze z wiedzą którą juz mam, pomocą was i stałym korygowaniem dam rade [...]

witam mam 26 lat, 175 cm wzrostu i waze niecale 60 kg, chcialbym przytyc, nabrac masy, jestem poczatkujacy. ponizej pare rzeczy ktore sobie wymyslilem DIETA ----- narazie jem wszystko jak podejdzie. nie bede narazie kombinowal z dietami chyba ze ktos ma cos ciekawego dla osob z szybka przemiana materii. zreszta dieta to i tak bardzo indywidualna [...]

Witam wszystkich ! Na wstępie chciałbym podziękować firmie HI-TEC NUTRITION za możliwość przetestowania produktu Stanofusion .Mam nadzieję ,że w połączeniu z innymi suplementami pozwoli mi przynajmniej wrócić do „formy" z przełomu stycznia-lutego . O mnie : Imię - Bartek data ur. - 17.07.1994r wzrost - 180cm waga - 74kg [...]

Hej - czy dobrze według Was to stosuję (kwestia kiedy?ile?co dołożyć) 24 lata,177 cm,70 kg dieta (wiem,że działa - z bcaa stack + hard fast(po treningu 130g) +Spa Pak - wszystko Universala,zwiększając z 2200 na 2550 listopad grudzień odrobiłem z 66 na 70 kg trzyając 11.3 FAT (o ile wierzyć wadze domowej)) (BTW - liczone "Waszym" programem do [...]

Witam Po wielu latach nic nie robienia ze swoją wagą przyszedł czas na zmiany. Planuję redukcję rozłożoną w czasie, cel, jaki chciałabym osiągnąć to utrata ok. 30 kg do końca stycznia 2010. Pierwsza redukcja, także znajomość własnego organizmu żadna. Po lekturze forum zdecydowałam się na dietę niskowęglowodanową. Nie ma to nic wspólnego z zamiarem [...]

Cześć wszystkim, Jestem tu pierwszy raz gdyż mam solidny problem w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem [...]

Czesc Zakupilem sobie bialko MATRIX z Olimp-a i poczatkowa chcialem je pic tylko po treningu ale czytaj na forum dowiedzialem sie ze najpierw nalezy uzupelnic weglowodany wiec teraz po treningu: najpierw zjadam jednego lub 2 banany po tym wypijam bialko, i za ok 30 min robiejakis posilek zalezy o ktorej godzinie koncze trening jesli pora kolacji [...]

Cześć wszystkim, Jestem tu pierwszy raz gdyż mam solidny problem w trenowaniu. Już piszę o co chodzi dokładnie. Mam 30 lat, 178cm wzrostu, 78kg wagi. Od kilku lat trenowałem sztuki walki (jj, judo, karate) oraz lekkoatletykę (biegi, siłownia). Przed tym kilka lat piłka nożna. Nie jestem nie wiadomo jakim zawodowym sportowcem, trenowałem [...]

Zwycięska(100zł) praca użytkownika MagnuS600 w czerwcowym konkursie w dziale Odżywki, Suplementy ------------------------------------------------------------------ ogólny zarys diety redukcyjnej: Targeted Ketogenic Diet: -20% zapotrzebowania kalorycznego (zapotrzebowanie kaloryczne powinno być obliczane co ~2tyg diety), całość węglowodanów [...]

Najpierw cos o sobie: *etapy moich treningow nazwalem "sezonami" SEZON 1- 15-16 lat Trenowac zacząłem ok 2,5 roku temu. Najpierw zaczęło się od cwiczeń z kumplem w garażu Oczywiście na początku główny nacisk kładliśmy na klate, bo podziw w gimnazjum wzbudzał ten kto najwięcej wyciska. I tak od późnej jesieni do początku wiosny trenowalem w taki [...]

Witam, jestem świeżo po udanej redukcji (16kg w 3,5msc) i chciałbym się poradzić odnośnie masówki. Plan treningowy mam. Chodzi mi o dietę. Ważę obecnie 68kg mam 176cm wzrostu. Chcę zacząć ostrożnie, żeby się jak najmniej zalewać. Dieta wygląda tak: W dni treningowe (chce brać 10g kreatyny, 5g przez i po treningu) 1. 4 całe jaja +75g płatków [...]

Od jakiegos czasu spro przytylam przez jedzenie w nocy , nawet jezeli duzo jadlam w dzien(zdrowo). Mam pytanie czy moze byc tak , ze organizm przyzwyczajony do jedzenia co 3 godz budzi sie w nocy i domaga sie jedzenia? Bo ja juz nie daje rady. Od jakis 2 miesiecy budze sie po 3 razy w nocy i musze cos zjesc( tez przez suchosc w ustach bo jak pije [...]

witam rozpisze wam tu mniej wiecej cos co bede robil i jadl przez najblizsze 4- 6 tyg , mam nadzieje ze ktos obeznany podopwie co gdzie zmienic ?? zapotrzebowabie : 260 gram bialka 312 gram ww 102 gram tł 5 posilkow b/ww/tł % 1.10/30/25 2.20/25/25 3.20/25/25 4.20/20/25 5.30/ 0/0 powiedzcie mi od czego zaczac dzien, na noc odzywka [...]

mam M-Dien Dragona ponieważ to mój 1 raz z PH pojadę M-Dien solo i mniejsze dawki zaczynam 16 kwietnia 1 tydz. 2 tabs sniadanie/przedtreningowy esseliv + heparagen 2 tydz. 2 tabs sniadanie/przedtreningowy esseliv + heparagen 3 tydz. 2 tabs sniadanie/przedtreningowy esseliv + heparagen X-pand + jabłczan + dyma burn 4 tydz. 2 tabs [...]

Witam wszystkich. Po rocznej przerwie w treningach siłowych wróciłem do nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - [...]

Witam. Prosze o ocene diety, ktora ulozyl mi dietetyk. Moim zdaniem brakuje w niektorych posilkach bialka ale nie podejmowalem sie liczenia kcal i makro. Wiek: 23 Waga: 74,5kg Wzrost: 173cm CEL: budowa beztłuszczowej masy mięśniowej. JAK: dodatni bilans energetyczny CPM= 3143 kcal/dobę. Przy Twojej aktywności I założeniu, że akurat wtedy [...]

Witam wszystkich. Po rocznej przerwie w treningach siłowych wróciłem do nich od około 3 miesięcy. Mój cel na chwilę obecną to zdecydowanie redukcja. Moja prośba sprowadza się do skomentowania/poprawienia przez osoby doświadczone w temacie mojego treningu oraz diety. Zacznę może od diety, ponieważ jest ona najważniejsza. posiłek 1 (śniadanie) - [...]

Hej :) Zacznę od tego, że moje początki z siłownią zaczęły się równo rok temu gdzie osiągnęłam swoją maksymalna dotychczas w życiu wagę 86 kg. Zaczęłam chodzić razem z mężem, to on mi wszystko pokazał co i jak. Wtedy zrozumiałam, że to sport dla mnie a nie jakieś tam fitness, zumba czy inne na które przez parę lat chodziłam. Dieta od grudnia 2015 [...]

Witam, mam 22 lata, trenuje już od około 7 lat. Aktualnie waże 120 kg i jestem już ponad 3 tygodnie na diecie proteinowej, którą daje do oceny, jednak chciałbym żeby wypowiedzieli się na temat eksperci, lub osoby, które mają rzetelną wiedzę (a nie takie, które myślą, że ją mają), a więc: 10:30 po przebudzeniu - 35g koncentratu serwatki 11:30 [...]