Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje 2 treningi: Trening A 1.Wykroki ze sztangielkami krótkie w tył 2.Wyciskanie sztangielek stojąc 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.Pompki na poręczach siłowe 5.Prostowanie nóg na maszynie 6.Pompki na ziemi z martwym startem 7.Wspięcia na palce stojąc 8.Rozstawianie rąk z gumami, Rozciąganie klatki w dwóch pozycjach 20x1s,1x20s. [...]
Trening 26.01.2013 5 min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw B Przysiady przednie 36kg x 10,10,10 Martwy ciąg klasyczny 54kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 19kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangielek siedząc 14kg x 10,10,10 California press 22kg x 12,12,12 Uginanie sztangi na modlitewniku [...]
z tym przed to raczej nie, osłabia sie stawy, a muszą być przygotowane do treningu siłowegp ;] lekkie rozciąganie dynamiczne w rozgrzewce + mocne statyczne rozciąganie po treningu
ja sie nie zgodze do końca z tym co oni piszą ronie220, co innego jest w praktyce. Fakt może i jest utrata siły, ale na pewno nie zgodzę się z tym iż rozciąganie się przed treningiem nie pomaga uniknąć, zminimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji PPpawlopawlo ma tutaj troche racji, z resztą wypowiadali sie o tym też kulturyści to był chyba film z [...]
Myslę, ze tak jak Antoś i Night; rozsądnie zastosowane rozciąganie może być korzystne, ja też rozciągam najszersze- właściwie tylko one bo próbując to np. z m. ud raczej nie bedzie korzyści w kwestiach np. siły... jednak trzeba mieć umiar i wiedzieć jak i kiedy owo rozciąganie przeprowadzić.
Mi z kolei pewna Pani Doktor od korektywy i aktywna trenerka fitness powiedziała, że rozciąganie dynamiczne w każdej formie jest "be i fe", argumentowała to brakiem kontroli nad stopniem rozciągnięcia (przykładem były wymachy nóg). Pomyliła rozciąganie dynamiczne z balistycznym, odeślij ją niech się dokształci.
05.02.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach. Brzuszki Grzbietki Rozciąganie Dopiero dziś wstawiam bo egzamin był i musiałem się uczyć. Przez to nie pamiętam co dokładnie robiliśmy na tym treningu. Wczoraj nie byłem z powodu egzaminu. Szykuje się tygodniowa przerwa od TKD, bo jadą na obóz. Ann.. - Nie [...]
Projekt bardzo dobry , ale ktos dosiwadczony nad tym czuwa ? :p Proponujecie tutaj rozciaganie z tego co slyszlaem to rozciaganie nie jest wskazane przed treningiem silowym to prawda ?:p tak samo jak ruchy obortowe stawow tez podobno nie sa wskazane ? Ooglnie filmik bardzo dobry ale oprocz cwiczen skupcie sie tez na diecie itp bo wiekszosc nie [...]
Dzień 28, Środa, 20 Luty 2012 POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda207d38c0d43eb956b93c3fdb5b4d7.png Podsumowanie 4 tygodni z Ladies: - MISKA: wyczyszczona, jem do syta, dużo kaszy, mięsa, warzyw, nie ciągnie mnie do słodkiego czy do niezdrowych produktów, nie mam z tym zupełnie żadnego problemu - Przez te 4 tygodnie jeden raz wpadł kawałek [...]
22.02.2013r Trening Piątkowy trening. Dziś raczej trening dla grupy początkującej tylko jest.. w innym miejscu i z inną grupą ale ja tam sobie zawsze jeżdze.. Z naszej grupy mało kto przyjeżdza w te dni ale trening zawsze jest treningiem :P Coś się porobi..porusza człowiek i zawsze może coś poprawi w swojej technice. Rozgrzewka: w biegu, potem [...]
DT, 23.02.2013 Dzień siłowni. Rozgrzewka: 1150x skakanka (200x szybko, 30x wolno), ok. 10-13 minut Trening właściwy: 45 minut Aero po: 7-8 minut; 2 serie (dlatego, że musiałam wybrać, albo dłuższe aero po albo zrezygnować z rozciągania; rozciąganie uznałam za ważniejsze): 50x szybko skakanka 10x burpees 30sek high knees 20sek mountain climbers [...]
26.02.13r. Witam. Dziękuje wszystkim za miłe słowa i pozdrawiam ;D Jedzenie: 6:30- płatki owsiane górskie na wodzie (nie chciało mi się gotować mleka i ogólnie się śpieszyłam %-)) ok.13- szkolny obiad, schab karkowy w sosie pieczeniowym, ziemniaki i sałatka colesław 17:30 - przed treningowo, ryż i gotowana pierś kurczaka 21:30 - po treningu, ryż i [...]
to co przez lata zalecali experci dzis okazalo sie przeklenstwem, steching tak bardzo zachwalany owszem ma swoje zalety ale dla kulturysty czy ciezarowca ma wiecej wad niz zalet, intensywne rozciaganie hamuje przyrost sily , niezalenie czy przed czy po czy w trakcie treningu, owszem miesnie moze i sa troche lepiej uwypuklone ale to iluzja, nie bez [...]