ROZCIĄGANIE

Był trening oto efekty: Rozgrzewka: 10 min elipsa, wymachy i joga nadgarstków%-) Po: ćwiczenia rotatorów barku, 20 min. rower poziomy 70-75% Hr max i rozciąganie /SFD/Images/2015/11/3/5232862c67ee4fad8736315eb7519033.jpg Zamieniłam snatch, co było w moim wykonaniu absolutną porażką i raczej mało zbliżone do prawidłowego wykonania na swing [...]

:-)) tak jak mówisz Push :-PP Dzisiejszy trening: Rozgrzewka, 15 minut cardio po i rozciąganie: /SFD/Images/2015/11/22/87451433ed8748f1a12c95293ba95e1b.jpg Słabo dzisiaj z siłą było, co znaczy że będzie lepiej następnym razem}:-( To że byłam dzisiaj na siłowni jest moim jedynym pozytywnym osiągnięciem odnośnie redukcji w ten weekend {{:-( Miałam [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 20 minut rower, rotatory i rozciąganie po /SFD/Images/2015/11/24/27347b58a7a74f69b0b65aca197adb06.jpg Czułam się już w innej formie niż w niedzielę, i całe szczęście}:-( Miska z wczoraj (bez kolacji%-)) i dzisiaj: warzywa: szpinak, cukinia, ogórki, papryka płyny: woda, herbata [...]

Trening z dzisiaj: Rozgrzewka, 20 min cardio, rozciąganie po /SFD/Images/2015/12/3/653bccc71e6b416b8b420d39719a288e.jpg Dalej walczę z tymi wypadami, jak to masakruje tyłek}:-( Przysiad też ciężko, ale walcze /-)_ Miska z dzisiaj: Płyny: woda, herbata Warzywa: Szpinak, ogórki, papryka /SFD/Images/2015/12/3/67eafb622dd544feaa65c43cd8ae2f3b.jpg [...]

Był trening, nie ma to jak się wyspać {:-(}:-( rozgrzewka 1.Martwy ciąg SUMO 10x45 / 8x45 / 6x45 jak zaczęłam od 45 to 50 jużnie poszła}:-((( 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x10 / 10x10 / 10x8 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 10x30 / 10x35 / 7x35 10x30 / 9x35 / 6x35 [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1.Martwy ciąg SUMO 10x45 / 8x45 / 8x45 10x45 / 8x45 / 6x45 jak zaczęłam od 45 to 50 już nie poszła 10x40 / 10x45 / 6x50 dałam radę 50 kg, ale się cieszę 2. Wyciskanie sztangielek skos 9x12 / 7x12 / 5x12 10x10 / 10x10 / 10x8 10x10 / 10x10 / 6x10 2b. Ściąganie drążka górnego do klp. 9x35 / 7x35 / 5x35 10x30 / 10x35 / [...]

Trening z wczoraj: Nie mam za bardzo co dodać, próbuję piać do przodu z ciężarem, czasem wychodzi, czasem trochę gorzej %-) Rozgrzewka: 10 min. elipsa, wymachy Po: 15 min. rower + rozciąganie /SFD/Images/2016/1/22/9a8e7596ce814474ae8d9bf6560fffbe.jpg Miski z wczoraj i dzisiaj: Płyny: woda, kawa Warzywa: cukinia, pomidory, papryka, ogórek, brokuły [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min i wymachy Po rozciąganie /SFD/Images/2016/3/7/94f7d423ed514f5592584dc0e6e70d59.jpg Miska na dzisiaj i jutro: Warzywa: sałata, fasolka, karczochy, pomidory, cukinia Płyny: woda, herbata, kawa /SFD/Images/2016/3/7/869b3dff9da9417193c6112b03ab87ae.jpg /SFD/Images/2016/3/7/300002051787463ca3929518e4104857.jpg [...]

Dziewczyny- jestescie nieocenione};-) Już mi lepiej, chrzanić wirusy- łyknęłam thiocodin i pomaszerowałam do klubu. Program treningowy Obli na narty : Dzien 1. 10 min bieżnia w zmiennym tempie i ze zmiennym kątem. 1. przysiad z podwójnym dnem: 4x 8 kg 4 x 8 kg 4 x 10 kg 4 x 10 kg 2. przysiad na jednej nodze : 4 x bez obciążenia 4 x 8kg 4 x [...]

Dzisiejsza miska- jeszcze niepełna, bo idę na obowiązkowy bankiet|-O Trening (taki na rozruszanie po przerwie): rozgrzewka- 10 min. bieżnia suwnica: 15x 55kg 10x 60 kg 10x 62,5kg odwodzenie: 15x 55 kg 12x 60 kg 10x 65 kg przywodzenie: 15x 55 kg 12x 60 kg 10x 65 kg przysiady: 15x 5kg 10x 10kg 8x 10 kg MC: 15x 20kg 15x 25 kg 10x 30 kg biceps- [...]

Uh, co za dzień- niby ZMA łykam, a ostatnio na łatwym vkrvie chodzę. Najpierw facet, który przy mnie zaczął bić swojego psa, a na moją dość kulturalną odzywkę zareagował:"Mój jest, to go biję". Ciąg dalszy nastąpił, wyszłam z ram damy}:-((( W robocie zapowiedzieli cięcia honorariów@-| Poszłam do klubu- a tam masakryczny tłum, na dzień dobry karta [...]

He he w takim wypadku jak masz miejsce na rozciaganie to najlepiej przytargac tam sztangielii i zrobic Magic50, lub GPP ;-)

Trening: Rozgrzewka- bieżnia 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8 na noge 60sek przerwy (sztanga na karku) 10 kg 10kg 15 kg 15 kg 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge [...]

Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 15kg 8 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 33 6x 33 5x 35,5 3. pompki (damskie) 13x 11x 10x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 10x 7kg (na rękę) 9x 8kg 8x 9kg 5. arnoldki: 7 x 4kg (na rekę) 6x 6kg 4x 8kg [...]

a wracając jeszcze do klatki to wydaje mi się, że najlepszą opcją dla mnie będzie ułożenie jakiegoś zestawu ćwiczeń na poprawę mobilizacji + dodatkowe rollowanie i rozciąganie . Najważniejsze by całość nie była zbyt długa, wolę poświęcić 10-15minut każdego dnia niż godzinę raz w tygodniu, bo wtedy ciężej się zebrać do takich czynności, tym [...]

u mnie dzisiaj DNT, ale dostałem właśnie potwierdzenie od fizjo, żebym jutro podjechał na wizytę. Podobno gość zna się na rzeczy, polecił mi go BPL-G od nas z forum, mam nadzieję, że czegoś się dowiem, chociaż przyznam, że rollowanie i rozciąganie co drugi dzień przynosi fajne rezultaty i jest już co raz lepiej. Dodatkowo prawdopodobnie pod [...]

zdecydowanie, moim zdaniem BPC znacznie się przyczyniło do poprawy, chociaż rozciąganie w domu, praca nad mobilnością i wizyty u fizjo na pewno tez robią robotę :-)

U mnie rozciąganie pomogło. Barków, klatki, tricepsów

Podrzuć jakieś foto formy, może być na pw ;-) trochę mi głupio tych arabów czy czarnuchów prosić o robienie fotek %-) ale myślałem wlaśnie, że wypadałoby Ci coś podeslać prócz wymiarów, także postaram się to na dniach ogarnąć :-) opalinho ja zamawiałem z UK, strony dokładnie nie pamiętam, bo razem z Bananem to łatwiłem i on zamawiał, także może [...]

Polecam rozciąganie, głównie mięśnie biodrowo-ledźwiowe, czworoboczny lędźwi, przykręgosłupowe. Oraz matę akupresurową, fajna sprawa :)