ROZCIĄGANIE

[...] SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Dziś na tapecie trening nóg z rana. Power był dobry ,wszystkie założenia treningowe zachowane. Coś tam widać na tych czwórkach w końcu. Dziś jeszcze [...]

[...] SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Trening spoko mimo bólu nogi, wczoraj wydając z auta nadepnąłem krzywo na krawężnik i coś w kostce trzasło. Mam nadzieję, że szybko puści. Jakiś tam [...]

[...] KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Wczoraj zjadłem trochę wcześniej przed treningowy niż zwykle i był to strzał w dziesiątkę, bo trenowało mi się super! Jednak dużo objętościowo [...]

[...] STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Mimo ,że wczoraj HC to sen mega słaby... ,ale za to trening zaj**isty. Była moc,ciężary utrzymane, w niektórych więcej powtórzeń.Lecimy dalej!

[...] SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Trening uważam za udany. Było ok, ale zawsze mogło być lepiej. Sen trochę lepiej, może melatonina jednak coś tam pomaga. Dziś cały dzień praca, jutro [...]

[...] SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Uwielbiam treningi nóg, można fajnie się zajechać, zapomnieć o całym tym syfie! Jutro w planie klata+ lekko łapy. Czytaj więcej na [...]

[...] SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Tego mi było trzeba po całym zj**anym tygodniu w pracy i innych perypetiach.Zajechałem się dziś konkretnie i super się z tym czuję.!

[...] SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Wczorajszy trening nóg wjechał jak trzeba, dziś ledwo szło usiąść na dwójkę xd Dziś jem co chce, tona żarcia u mamy teścowej więc trzeba korzystać, tym [...]

[...] SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Zajechałem się tak jak lubię podczas nóg, nawet farba poszła z nosa na koniec treningu więc było konkretnie. Potem zero apetytu na posiłek [...]

[...] SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Kolejny raz z rzędu nogi mi się najlepiej trenowało w całym tygodniu. Zajechany byłem konkretnie, aż zbierało mi się na bełta. Jutro off, wleci tylko [...]

[...] SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY 3X8*** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 BUŁGARY Z HANTLAMI 4X12 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Kolejny trening taki jak miał być! Bułgary mnie dziś zabiły, nie robiłem od czasów jesieni i weszło mega!

[...] 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY 3X8*** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 BUŁGARY Z HANTLAMI 4X12 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 F2 ROZCIĄGANIE Komentarz: Pięknie weszło, domsy dziś niezłe, ledwo cardio zrobiłem z rana. Potem muszę porozbijać nogi gunem.

[...] NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3x20x8szt. F2 ROZCIĄGANIE 3x30sek G1 ŁYDKA NA MASZYNIE 15x max stosx4 Komentarz: Dziś na tapecie nogi, dość ciekawy trening ,bo bez światła na sali gdyż była mała awaria prądu na siłowni [...]

[...] C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3x20x8szt. F2 ROZCIĄGANIE 3x30sek G1 ŁYDKA NA MASZYNIE 15x max stosx4+5kg Komentarz: Jak to nogi, ostatnio najlepszy trening w ciągu całego tygodnia.

[...] NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3x20x8szt. F2 ROZCIĄGANIE 3x30sek F3 ODWODZNIE NA MASZYNIE 3X15X79 G1 ŁYDKA NA MASZYNIE 15x max stosx4s+10kg Komentarz: Od jakiegoś czasu nogi mi najlepiej wchodzą i tak też było wczoraj, [...]

[...] NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3x20x8szt. F2 ROZCIĄGANIE 3x30sek F3 ODWODZNIE NA MASZYNIE 3X15X79 G1 ŁYDKA NA MASZYNIE 15x max stosx4s+10kg Komentarz: Nogi jak to nogi, dostały niezły wpierdziel, mega są za mgła bo mam [...]

[...] NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x+ worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3x20x8szt. F2 ROZCIĄGANIE 3x30sek F3 ODWODZNIE NA MASZYNIE 3X15X79 G1 ŁYDKA NA MASZYNIE 15x max stosx4s+10kg Komentarz: Dziś kondycyjnie i siłowo było mega, ale to chyba przez to że te [...]

[...] NA ZEWNĄTRZ 4x20x140kg D1 WYKROKI CHODZONE 4x12x+ worek 12kg D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4x12x17,5kg SERIA ŁACZONA F1 WYPROSTY MASZYNA 3x20x8szt. F2 ROZCIĄGANIE 3x30sek F3 ODWODZNIE NA MASZYNIE 3X15X79 G1 ŁYDKA NA MASZYNIE 15x max stosx4s+10kg Komentarz: Ciężko było, mam zajechane mega prostowniki, pospinane, masakra, [...]

[...] 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 ROZCIĄGANIE- 30S Komentarz: Było tak jak miało być czyli ciężko. Forma się wyostrza, oczywiście jak to bywa u mnie czasu mało na cokolwiek. Praca praktycznie 7 dni w [...]

[...] 4x20x180kg D1 WYKROKI CHODZONE Z WORKIEM 24x15kgx4 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12 SERIA ŁACZONA 4x12x15kg F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20 3x20x10szt F2 ROZCIĄGANIE- 30S Komentarz: Było tak jak miało być czyli ciężko. Forma się wyostrza, oczywiście jak to bywa u mnie czasu mało na cokolwiek. Praca praktycznie 7 dni w [...]