Witam, ułożyłem sobie FBW, cwicze w poniedziałki, środy i piątki. 1.Przysiad 3x 6-10 powt. 2. Martwy ciąg 2x 6-10 powt. 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max. 4. Wyciskanie na ławce poziomej 3x 6-10 powt. 5. Wyciskanie sztangi pionowo 2x 6-10 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą 2x 6-10 powt. 7. Pompki w podporze tyłem 2x max. (chyba [...]
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
Czwartek 26.01.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x5 (+5kg) + 3x10 35kg - Wioslo 3x12 55kg - Wioslo jednoracz RAMPA 5: (11,5kg/16,5kg - rozgrzewka)/21,5kg/26,5kg/31,5kg/26,5kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 14kg - SS: Szrugsy reta + target [...]
Dobry wieczor:-D 26/01/2012 Trening: rozgrzewka; wioslarz -2000m w 9.20/kolejny raz pobilam moj osobisty rekord swiata8-)/ 1.A. Przysiad ze sztanga - 10x1022.5kg B.Uginanie nog siedzac - 10x10 35kg 2.Wypady dalekie z hantelkami-4x10 na kazda noge 9kg na kazda reke 3.Wejscie na stopien z hantelkami-3x12 j.w. 10kg na kazda reke 4.Suwnica nogi wys [...]
FBW baza dla Ciebie: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Rozciąganie powinno być częscią rozgrzewki poprzedzającej trening. Po treningu również powinieneś rozciagnac cwiczone partie.
Nie ma takiego czegoś jak czucie mięśni, to jest awykonalne. Możesz jedynie czuć rozciąganie i rozrywania włókien mięśniowych, co błędnie określa się mianem czucia mięśniowego. Jeżeli technika jest ok, to wszystko działa jak należy i bez "czucia", ponieważ nie da się czuć mięśni w ćwiczeniach wielostawowych, co nie znaczy że mięśnie nie pracują;-) [...]
Czy taki FBW jest dobry na pierwszy cykl na mono? Czy może lepiej zastosować inny plan? Trening A Przerwy pomiędzy seriami: 150s Ilość serii i powtórzeń: 2s10p (nogi) przysiad ze sztangą/smith (nogi) przysiad przedni/smith (nogi) przysiad na hack maszynie (grzbiet) wiosłowanie sztangielką (grzbiet) podciąganie na [...]
Opcja pierwsza, interwały i rozciąganie się albo zapisz się na inne sztuki walki np. judo, jiu jitsu, zapasy, a gdy będziesz miał "szanse" na trening bjj, zmienisz dyscyplinę. Pozdrawiam.
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
czas uzupełnić zaległości :-D dzień 24 DIETA 139B/90T/100W+warzywa TRENING 5min pajacyk 25 przysiadów 25 CurtisP 17kg 4x 25 sdhl 17kg 25 pompka 25 CurtisP 17kg 25 przysiadów 5 min pajacyk czas: 49.15 + rowerek do godziny dzień 25 DIETA 147B/89T/99W+warzywa DNT chętnie jadłabym tutaj mniej węgli, ale póki co straczki wcinałam #-P dzień 26 DIETA [...]
Affro & method88 - Proteo System
Ech, znów środa i znów poślizg w ćwiczeniach, ponownie byłem zmuszony wykonać wszystko dzisiaj, powoli staje się to tradycją. }:-( Zrobię wszystko, żeby nic już mi nie zakłóciło standardowego trybu poniedziałkowo-środowo-piątkowego :-P w przyszłym tygodniu. Jutro dopiero śmigam do Empiku po odbiór II tomu. A tymczasem... Dzień treningowy nr 5 (12) [...]
Redukcja/odtluszczenie
Robilem dawniej podciaganie jako pierwsze, tu na forumie doradzili zeby robic na koniec, chodzi o rozciaganie. Ale przyznam ze lepiej mi bylo jak robilem na poczatku.
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
Na silce czasami robi się ciasno ale jakos dajemy rade.Do formy startowej juz sporo mi brakuje. Dzisiaj nogi Prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt Przysiady na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie jednonoż na suwnicy 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]
MJ prawdopodobnie tez mial problemy z wyskokiem w poczatkowej fazie kariery, dowodzi to chec byca wyzszym, a zgaduje ze jego receptura na skakanie bylo rozciaganie! z czasem zrozumial ze mozna obje rzeczy polaczyc i da to niesamowity efekt. No tak... rozciaganie jest podstawa i to na poczatek bym ci zalecil Jesli chcesz cos osiagnac to musisz byc [...]
Witam, ćwiczę na drążku ale 2 tyg temu po ostatniej serii coś mnie zabolało ostro. Smaruję sie już 2 tyg bengayem ale to nic nie dało na zdjęciu zamieszczam miejsce gdzie boli. Boli tylko przy głębokich ruchach, ale nie wiem czy mogę ćwiczyc. Od tamtej pory 2 tyg tewmu zrobiłem sobie przerwer i tylko robię codziennie rozciąganie. Pytanie czy mogę [...]
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
Dzien 25 - 26.01.2012 trening 5min orbitrek 1.Przysiady 5x6 - 70kg 2.Wypychanie na suwnicy jednonoz 5x10 60kg 3.Prostowanie jednonoz 4x20 25kg 4.Uginanie jednonoz jednonoz 4x20 20kg Po trenie rozciaganie Opduscilem barki bo czuje bol w prawym. Nie jest to jakis paralizujacy bol ale nie chce ryzykowac. Ogolnie samopoczucie git, juz nie moge [...]
Watacha: plan treningowy, ktróy przedstawiłeś jest jak najbardziej poprawny. Pamiętaj jednak aby każde powtórzenie wykonywać jak najbardziej dynamicznie, njaszybsze możliwe spięcie, wyhamowanie i powolny powrót do pozycji wyjściowej. Robiac przysiady staraj się nawet wykonywac je z wyskokiem w górę, ważne, aby dynamika skurczu była jak największa [...]
Sroda DNT Miska liczona, czysta, 2 razy mi sie nie zapisalo w dzieniku juz odpuszczam Czwartek DT rozgrzewka : orbitrek, 2*20 przysiady bez obciazenia, wyciskanie 15*10kg, rozciaganie Dzien 2. 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*50kg/5*55kg/5*60kg/5*65kg/2*70kg (paski) poprzednio 5*45kg/5*50kg/5*55kg/5*60kg/3*65kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 [...]
Nesta - Dziennik treningowy
27 Styczeń - 9k (4:30'km) - Rozciąganie Uwagi: Nareszcie mróz! -10 i od razu jakaś odmiana, chęć do biegania i radość z niego ;-) # Heva~ masz racje, to przez pośpiech Wow, 500 postów, 1000 raczej nie bedzie ;d Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-01-27 15:45:51
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :69kg rano Wzrost :181cm Staż treningowy: Obwód pasa: 80 cm Obwód klaty: 86/87 cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie a6w, rozciąganie się i 2x tygodniowo wf. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: lekkie problemy z [...]
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :16 Waga :70kg Wzrost :181cm Staż treningowy: Obwód pasa: 80 cm Obwód klaty: 86/87 cm Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie a6w, rozciąganie się i 2x tygodniowo wf. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: lekkie problemy z [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
27.01.2012 Rozgrzewka 10 min Trening właściwy 1h Rozciąganie 30 min B = 15/11/8 A2 = 16/13/11 D = 27 C1 = 16/13/12 E1 = 20/20 F = 24/24 G = 18/18/18 ( 2 sec spięcia ) K2 = 11/11/11 ( 75cm ) Strasznie fajnie mi się ćwiczy w piątki. Zdecydowanie lepiej niż w poniedziałki. Założyłem sobie, że nie będę podbijał wyników. W B trzymałem się planu. Ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
