No więc dowiedziałam się ile ważą poszczególne gryfy więc moje obciążenie w tym momencie wygląda całkiem inaczej :D Mam nadzieje, że nie aż tak słabiutko ;) dzisiejszy trening Przysiad ze sztangą na plecach - 38, 43, 43 Wyciskanie sztangi skos góra - 27,27,27 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25,25,25 Prostowanie nóg siedząc 25,30,30 [...]
Aktywność: Brzuch: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę + długie rozciąganie, rolowanie Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a632f22a6a7147e8ab7546f7e53bbc0e.png
Dzisiaj słabszy dzień, treningowo PRAWIE dobrze, bo do klubu (MMA) przez naukę nie dojechałam. Stresuję się przed jutrem więc najchętniej cały czas bym jadła, więc jak widać mój "podwieczorek" jest, a właściwie był dzisiejszym cheatem.. Ale zapchałam się i mam spokój już do końca dnia (jeśli chodzi o ww).. Micha: [...]
No tak wlasnie myslalam, ze musi byc gorzej zeby bylo lepiej. Wlasnie jesten po kolejnej wizycie u chiropraktyka, znowu ponastawial. Wyjasnil tez ze miesnie musza bardziej pracowac po takim nastawieniu, i stad bol. Powiedzial ze narazie nie ma potrzeby kolejnej wizyty, i zalecil masaz. Ale faktycznie jest juz calkiem ok z tym szyjnym. Za to mam [...]
05.06.2014 DNT Dzisiaj tylko rozciąganie i masaż piłeczką. Naprawdę zaczynam to lubić, szczególnie, że zakwasy są coraz potężniejsze %-) Marta, jesteś wielka. Naprawdę dawno nie czułam się jak teraz :-)). Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b79176be454544069f483eb0ff41896d.png [...]
5 czerwca 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 115kg x 4 115kg x 5 ( paski ) 115kg x 5 ( paski ) 115kg x 5 ( paski ) https://www.youtube.com/watch?v=_ZpnRTkww3E&feature=youtu.be 2. Marwty ciąg - nie wiem po co to dziś robiłem 135kg x 3 160kg x 1 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 33kg x 10 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2bfac0cf6ba4c4ea110f70568815457.jpg Dzień 4 68 W nocy budzę się co chwilę, a rano nie można mnie dobudzić, dlatego dzisiaj pospałam sobie troszkę dłużej i dopiero zrobiłam trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bcc5fa585cf464d8b6b7e4e79402b09.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, przysiady, krążenia. Obwód - zaczęłam z [...]
Kitka, zapomniałam o rollerze powiedzieć - jak najbardziej na tak, ale i tak powinnaś mieć standardowe rozciąganie. Suwnicę, żeby ruszyć tyłek, możesz robić w wysokim i szerokim ustawieniu nóg.
04-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 3109 kcl Białko: 255,7 g Węglowodany: 304 g Tłuszcze: 97 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C6 - 30 g Straszny tłok na siłowni bo musiałem pojechać później niż zwykle. Ogólnie jakoś tak dziwnie się ćwiczyło. Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 5 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - [...]
------------------------------------------------------------------- 04.06.2014 KB lekko 2x: A1. TGU x5/str A2. SL DL x6 2x B1. Inverted ring rows x6 B2. Goblet Sq x6 B3. Military press x6/str 10min: C. Swing 12kg D1. Plank D2 Hollow Body W sumie to nie mam uwag, miało być lekko i było lekko. Jedno, co rzuciło mi się w oczy, to, że z [...]
04.06.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/150 I - owsianka z truskawkami, jajka sadzone II - ziemniaki z indykiem, ser III - ziemniaki z wołowiną, masło IV - gołąbki u mamy ;-D (tych nie policzyłam ale powinnam się zmieścić w bilansie bo miałam zapas) Lekkie rozciąganie Jakiś tydzień temu przestałam brać lizynę i [...]
Sam aktualnie przez to przechodzę. Od siebie mogę polecić 3 rzeczy 1. wzmacnianie 4głowego 2. rozciąganie 4 głowego 3. okłady z lodu. Opaski, ortezy lepiej na treningu nie używać, niech się wzmacnia samo, jedynie podczas jakichś bardzo intensywnych obciążeń (np. zawody). Oczywiście należy pamiętać o treningu całej reszty ciała. Zmieniony przez - [...]
Wczoraj: Nie zdążyłam. Było rozciąganie i rolowanie. Dzisiaj: Aktywność: Trening: przed- rozgrzewka 15 min B. 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 3×15 guma 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 3x15 cc 2A. Wyciskanie hantli siedząc 3×15 3/4/4 2B. Wykroki na suwnicy Smitha kopnięciem w pośladek 3x15 zamieniłam na wykroki [...]