ROZCIĄGANIE

Na siłowni trenuje xD Sorki że nie napisałem splity robię podobnie jak na masie nie odzwyczajam mięśni od dużego ciężaru. Jakieś błędy widzicie w diecie? ;P dziennik dietetyczny sfd nie wiem o co chodzi to jakiś dział czy program? I jeszcze jedno pytanko na HIIT'ach te 5 min rozgrzewki i 5 min wyciszenia organizmu jak ma wyglądać leki trucht [...]

siema chciałem sie dowiedzieć od Ciebie Freed85 czy może od innego gimnastyka jeśli zerka na to forum... chodzi mi o jak największą poprawę siły, nie wiem czy stosować większąilośc serii z krótkimi powt. czy na odwrót. chcę jak najbardziej poprawic siłę. stosuje diete na plus. chcę tez powiedzieć ze bede trenowal 3 xw tyg np 1 tydzień [...]

dzien 2 Witam dzis dzien wolny od silowni wiec dalem hiit Wygladal tak rozciaganie , 5 minut trucht 11 interwalow 15-45 5 minut truch wszystko zajelo25minut Diete wstawie na wieczor.Dzis robie dzien sredni ww

trening z piątku wyciskanie sztangi skos góra 70/80/100/110 x5 podciąganie 4x5 (+15kg) high pull 50/60/60/70 x5 izolowane Martwy ciąg 50/50/50/60/60/60 x5 Wiosłowanie sztangielką 25/27,5/27,5/30/30 x5 +rozciąganie

Witam! Cwiczę od około 2 miesięcy, są efekty ( 6kg wagi wiecej, w sile tez widze, bo zwiekszam ciezary) Ma prośbę aby ktos mi powiedzial co robie zle i jak to poprawic. Cwicze co drugi dzien około godziny 20-21 różnie, pracuje na budowie w remontach praca fizytczna robie w akordzie i wiadomo chce zarobic jak najwiecej a co zatym idzie w parze [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic . No wiec cwiczy sie cale cialo albo nic Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem Dostęp do [...]

Dzien 3 Witam jestem juz po treningu wygladal tak przysiad 15*40kg sciaganie drazka 15*7 sztaba wioslo hantla 15*16kg sztrugsy 25*13kg wycisk plaska 15*50kg wycisk skos 15*45kg wycisk z klatki 15*32kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15*22kg francuz lezac 15*20kg uginanie przedramion ze sztanga15*20kg Trenig przebiegal bez problemo na [...]

Trenuje planem ułożonym trochę przez Knife i przez osobę którą znam i trenuje K1. Generalnie jestem zadowolony, areoby(skakanka)15-20min przed siłownią (bardziej zależy mi na kondycji), FBW (A,B), abs, na koniec rozciąganie się. Ale mam pytanie : Robię 3s12p na duże partie oraz 2s12p na małe partie. Przykładowo : w wyciskaniu na klatkę opuszczam [...]

A więc na siłownie chodzę już pewien czas jakieś 5 miechów i chciałbym ujednolicić moje ćwiczenia i poprawić. A więc tak, na dzień dzisiejszy Klatka + biceps Rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa, Staż treningowy na siłowni : po długiej przerwie, 5 miech leci Uprawiane inne sporty : noga, siatka, wakacje pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, sztangi, ławki (samoróbki) Dieta : jeść jak najwięcej ;) Przeciwskazania medyczne : ból [...]

02.05.11 plan C 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 3x7-85 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3x7-75 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 1x5-20 kg 5x5-25 kg 4. mc na sztywnych nogach (głęboko) 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 [...]

02.05.2011 - PONIEDZIAŁEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 21:15 Szama : pierogi (niewiele...) warzywa + placki: 2 jajka + 100g kuraka + 5g oliwy + 20g owsianych 100g ryżu brązowego + 450g kuraka + 30g ketchupu + warzywa 30g orzechów + 30g oliwy warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego 300g twarogu + 30g oliwy + [...]

2 Maj - rozruch Uwagi:wagi: 5 min truchtu, rozciąganie, 5 min truchtu i 2 przecieżki. Jutro te zawody, moze coś wygram?:d Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-05-02 22:20:42 Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-05-03 07:58:26

"Rozciąganie robione przed treningiem zaobserwujesz na większości siłowni. Podobnie nagminnie w ramach rozgrzewki wielu bywalców siłowni wykonuje krążenie ramion. O krążeniu ramion w ogóle zapomnij - to ćwiczenie z gruntu niefizjologiczne, najlepszy sposób na zagwarantowanie sobie kontuzji barków. Jeśli zaś chodzi o rozciąganie możesz je robić , [...]

Od 9 maja zaczynam cykl który będzie kontynuowany przez 6 tygodnie (póżniej mam 2 wesela wciągu miesiaca) z w/w produktami. Diety nie bede rozpisywal bo w miare mozliwosci jest prowadzona (6 posilkow dziennie - w miare dobrane) Chodzi głównie o treningi. A tak o to będzie przedstawiał się mój trening wszelkie poprawki i są mile widziane:: [...]

30.04.2011 10km spokojnie bylem roztruchtac 01.05.2011 wolne bo 03 mialy bcy zawody 02.05.2011 5km 10x50m rozciaganie uwagi: trening mial byc spokojny rozruch przed zawodami ktore odwolali 03.05.2011 wolne robie bo trener nic nie mowil ze mam wyjsc czy cos

czyli mam to skrócić do 3?? mniemam iż to troszke za mało chyba nawet nie bede czuł zmeczenia po takim treningu ... no ale po to założyłem ten post byś mi poradził. po małych zmianach: stanie na rekach 5 x ... lsit 3x Dipsy (obciążenie) 3x 6-3 drążek (obciążenie) zmiany chwytów 3x 6-3 pompki jednorącz 2x 8-5 pistolety (rolka) 3x 5 [...]

WITAM, WITAM :D I już powróciłem z obozu. A nawet jestem po pierwszym starcie (600m – 30 kwietnia), tak wiec może streszczę po krótce: 16 kwietnia -trucht 32 minuty 17 kwietnia -trucht 22’ -skipy A,B,A,C,A,D x50m x3 serie -trucht 7’ 18 kwietnia - I trening -trucht 8’ -12 x 1 min -trucht 4’ [...]

mało troszku szrugsów, ponadto nie jestem przekonany czy owo rozciąganie jest aż tak potrzebne- szczególnie przy podciaganiu na drażku; możepo zakończeniu ćwiczenia i przy ściaganiu drążka

Po miesiącu ciągłego wertowania forum i rozmowy z ludźmi znalazłem dla siebie odpowiedzi na większość pytań, które zadałem i mam teraz, rozgrzewkę, trening, rozciąganie i sposób odżywiania (choć jeszcze bym tego nei nazwał dietą). Jak widać troche to zajęło. Dziękuję za pomoc chłopaki. Ten temat będę traktował jako swój aby nie zaśmiecać forum :).