ROZCIĄGANIE

...ale tu nie chodzi o "dwójki" a tym bardziej o ichy rozciąganie lecz o dobry trening przede wszystkich prostowników grzbietu, ktore są juz b. zaangażowane przy przysiadach

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 85 x 12 95 x 10 105 x 8 115 x 6 poprzednio 110 x 5 + dropset 60kg x 8p 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 poprzednio +10 x 10 3. Wykroki 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 6 sztabek x [...]

Ok, dzięki za info :P zaraz sprawdzę książkę. Jak będę miał jakieś haisy to zaraz se ją kupię :]. To z tym rozciąganiem to słyszałem o tym, że kolana obciąża :P. http://www.kdc.pl/rozciaganie-odprezone_p10985133.html to jest ta? Zmieniony przez - Nekroo w dniu 2011-03-04 09:39:57

Marika moze ty za słabo ciągniesz nogami, w pierwszej fazie MC jakiegokolwiek podniesienie z podłogi wygląda tak samo, musisz wstac nogami, prostujesz sie dopiero jak sztanga mija kolana. Caly czas kregoslup naturalnie wygięty glowa moze patrzeć w gore. I koniecznie w domu rozciąganie może mąż, syn, ktokolwiek bedzie tak dobry i ci pomasuje [...]

4.05.2011 Trochę nie pisałem, bo byłem chory - tydzień bez treningu - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - płotki, - wielobój: sprzed klatki, przodem tyłem, prawą ręką, lewą ręką, auty.

02.03.2011 6km 1h sauny 03.03.2011 8km 10x100m rozciaganie 04.03.2011 wolne uwagi jutro start stad ten odpoczynek w zaganiu na 2km ;)

Jutro będę musiał poćwiczyć trochę nogi, aby wywołać ból w kolanach. Być może pomoże to w zdiagnozowaniu w poniedziałek przyczyny. 5.03.2011r. drążek szerzej +10kg x5 pompki jednorącz x5 wymach odważnikiem 24kg jednorącz 10 wznosy prostych nóg na drążku 5 rozciąganie (w tym zwis na drążku 60 sek) Poza tym chcę dojść do szpagatu do dnia 24 czerwca [...]

W książce Pavela Tsatsouline "Rozciąganie odprężone " pisze jak zrobić szpagat w 3 miesiące.

a masz tę książkę? ;) _______________________________________________________________ 6.03.2011r. rozgrzewka: pompki 15, wymach jednorącz, po 15 ćwiczenia właściwe: drążek nachwyt szerzej +11kg x5 rwanie 24kg 5-5 16kg 5-5 przysiad +16kg 10 podrzuty z nadrzutem 24kg 3 16kg 5 przysiad klasyczny 30 Wieczorem zrobię dodatkową sesję na nogi. W [...]

04.03.2011 Rozgrzewka:rozciąganie,skipowanie,bieganie 8x60m (100%) Bieg 10 minut 05.03.2011 Rozgrzewka 20 minut 5x100m 4x200m 2x400m

King144000a masz tę książkę? ;) Tak mam obydwie jeszcze "superstawy" Pavel opisuje że rutynowe i bezmyślne rozciąganie może być niebezpieczne.

@Macieyou Nie robię w ogóle nic na nogi zazwyczaj. Dzisiaj będę jeszcze je ćwiczył więc mogę i porobić hack przysiady. Nie wiem, jak jest z ich wpływem na kolana? Jak pisałem wyżej dzisiaj muszę kolana wręcz nadwyrężyć aby jutro móc zdiagnozować przyczynę bólu. @Arcik Generalnie z tego co się orientuję to zaleca on rozciąganie izometryczne, tak? [...]

04.03.2011, 05.03.2011 W te dni miałem studia. W piątek smaczna ale zdrowa kolacja (jakiś makaron z krewetkami nie pamiętam jak się nazywa) później imprezka ale tam tylko soczek, bez alkoholu. W sobotę smaczny obiadek w meksykańskiej knajpie. Wszystkie posiłki w regularnych odstępach czasu. Suplementacja jak zwykle. [...]

s_1994: zacznijmy od tego, że nie pisałem o rozciąganiu przed treningiem tylko rozgrzewce. A o rozciąganie chodziło mi po treningu. Sory, teraz zauważyłem, że tego nie dopisałem Ponawiam pytanie. Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2011-03-06 21:45:42

Tydzień regeneracji się skończył, pora ruszyć z dynamiką. Plan to 6tygodni OHT z małymi przeróbkami. Dzień 1: /07.03.2011/ poniedziałek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty (w miejscu, pogoda jeszcze nie sprzyja ćwiczeniom na świeżym powietrzu) 4x30m -Plyo * Wskakiwanie na pudło (88cm) 4x5 * Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże [...]

Dołączam się do pytania. Mam taki sam problem. Ja chciałbym dodać, jak rozgrzać bark ? bo moja rozgrzewka ( typowe kręcenia, rozciąganie ) nie pomaga i dalej chrupie w stawie..

07.03.2011 12km 12x100m rozciaganie uwagi: nogi straznie mnei bola znacie sposobu na rozluznienei miesni bo mam strasznie twrde jak je rozluzniam

Zestaw A by Demolub 3 (61) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min wioślarz Trening Właściwy 1.Przysiad 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg +10kg 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 40x130kg ( ostatnio 38x120kg) 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows x5) 5x45kg 5x60kg [...]

Refresz . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 2. Rumunski Martwy ciag 10x 40kg 8x 42.5kg 6x 45kg 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10 55kg 8 57.5kg 6 60kg 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 10 25kg 8 27.5kg 6 30 kg 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3x7 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen [...]

Dzisiejszy trening: Rowerek - 24 min.- program hill Orbi - 25min.- program "Interwał" Burpee x 4 Orbi 10 minut - aero Burpee x5 Vibra 10 minut Przysiady bez obciążenia 2x15. Rozciąganie. Tęsknym okiem spoglądałam na bieżnie Zero bólu na rowerku, czy orbim, za to burpee robiłam po pierwszej nieudanej próbie bez podskoku Podczas [...]