ROZCIĄGANIE

DZIEŃ 10 TRENING: Dzień 2 - trening #2 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x12/50x10/52x7 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Pamiętałam o trzymaniu ciężaru na piętach i jest zdecydowanie trudniej. Ciężaru na razie nie zwiększam. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30x20 32x14/25x20/27x20 Ostatnie powtórzenia w każdej serii były [...]

Saida, nie, nie - dobrze przeczytałaś. W dniu 1 jest uginanie z gryfem, a w dniu 3 uginanie na wyciągu. I właśnie z gryfem za duży ciężar miałam, ale zmodyfikuję go na następnym treningu, pamiętając o łokciach :-). DZIEŃ 13 TRENING: Dzień 4 - trening #2 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x12/52x8/55x7 30/40/47x11/50x7/50x8 Dołożyłam do 55kg, mimo [...]

DZIEŃ 17 TRENING: Dzień 2 - trening #3 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/50x11/52x8/55x7 cc/20/30/40/47x12/50x10/52x7 Po każdej serii miałam mroczki przed oczami. 55kg nie wiem czy było do końca poprawne technicznie, ale dołożyłam, bo stoję na tych 52 od dłuższego czasu. No i wreszcie czuję tyłek przy przysiadach - dzięki trzymaniu [...]

DZIEŃ 22 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T70): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, pieczarki, kapusta, surowa marchew, surowy ogórek, rzepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ead2989d97294758b68985a54afa0f54.png

DZIEŃ 38 TRENING: Dzień 2 - trening #4 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5 cc/20/30/40/52x8/55x7/57x6 Żałuję, że nie nagrałam, ale tłok był straszny i się nie dało. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/50x16+4/50x16+4 45x20/50x20/50x15+5 Od drugiej serii było mi niedobrze. Nie progresuję, bo nie jestem w stanie zrobić [...]

DZIEŃ 43 Tabelkę z pomiarami dorzucę wieczorem. DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawax2 +warzywa: kapusta, surowa marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dbf07cf238a4ef2b76788ae592e73f6.png

Haha, miałam przeczucie, że napisałaś, ale nie weszłam na forum, bo muszę się oduzależniać powoli od neta (egzaminy się zbliżają) :-). Więc dziś mi się jeszcze te 5 min areo upiekło. Ciekawe czy po następnych pomiarach dostanę więcej %-). DZIEŃ 44 TRENING: Dzień 2 - trening #7 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50x8/57x6/57x6/62x5 [...]

DZIEŃ 47 DNT Miało być rozciąganie, ale zostawiłam je na wieczór, a wieczorem zasnęłam #-P. Nadrobię dziś. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, kapusta, sałata lodowa, surowa marchew, trochę groszku konserwowego, papryka konserwowa Tak byłam głodna wczoraj, że po zjedzeniu wszystkich [...]

Saida, właśnie nic stwierdzonego nie mam. Ale nabiału i tak na razie nie jem - już od października. Chyba, że to gluten... A właśnie - jako noworodek miałam atopowe zapalenie skóry. Jak byłam młodsza raz na jakiś czas (głównie zimą) się pojawiała wysypka w zgięciach łokci i pod kolanami , ale już od bardzo dawna tego nie miałam. No to teraz [...]

Marto, oby było tak jak najdłużej! Ale te 120g białka jest świetne, byle w przyszłości ciąć z tłuszczu, nie z niego ;-). DZIEŃ 56 DNT, rozciąganie. Ani w Auchan, ani w Decathlonie piłki nie było (znaczy była, ale za duża), więc zamawiam na allegro. A szkoda, bo nastawiłam się już mentalnie na te ćwiczenia ;-)... DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: [...]

DZIEŃ 64 Jeszcze nie wiem czy trening na 100% będzie, bo na razie czuję się średnio, a nie chcę niczego robić na siłę, więc później edytuję. TRENING: +Trening ‘core’ + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na [...]

Melduję, że trening brzucha zaliczony, rozciąganie jeszcze nie, ale powoli (bardzo powoli) się za to zabieram %-)... A, przy okazji odkryłam, że jackknife wygląda jednak tak: http://www.fitnessgoop.com/wp-content/uploads/2010/01/Swiss-ball-Jackknife.jpg Trudne to %-)... To dobrze, że zamieniamy, bo w ściąganiu drążka 25kg jest za mało, a 30kg już [...]

DZIEŃ 68 TRENING: +Trening ‘core’ + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max serie po ~15-20 sekund, chyba robię tak, jak to powinno być, bo więcej nie wytrzymuję 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę ciężko; w ostatniej serii podzielone na 7+8 4. Prostowanie tułowia na [...]

Marto, staram się %-)... Na szczęście (i nie- @-|) jeszcze niecały miesiąc został. DZIEŃ 73 TRENING: Dzień 3 - trening #12 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/15/12/11 28/18/11/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+4o/0p+4o 2+4/1+5/1+5 - to po plusie to opuszczanie Ok. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx6/x6/x5 Ciężko. 4. [...]

Dzisiejszy egzamin okazał się łatwy, więc zostały mi jeszcze 2 i jedno zaliczenie 8-). DZIEŃ 75 TRENING: Dzień 4 - trening #12 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 40/50/62.5x6/65x4/67.5x4 35/40/50/62x6/65x4/67x4 Ok, następnym razem 70kg wezmę. 2. goblet squat 3x 10 16/20/25/25 17.5/20/22.5/25 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 Ok. 4. wznosy łydek [...]

Wczoraj: DZIEŃ 77 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, rooibos, yerba mate, herbata owocowa +warzywa: młoda [...]

Chaotycznie trochę będzie... DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 2 - trening #13 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie [...]

Ostatnio pisałam, że mi się żołądek zmniejszył... ale nie - to nie jest prawda }:-(. Chociaż to chyba głód psychiczny, bo zapycham się warzywami i herbatami. No i ostatnio mnóstwo małych krostek się pojawiło na czole... DZIEŃ 80 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 3, rooibos x 3 +warzywa: [...]

Dziś: DZIEŃ 83 TRENING: Dzień 1 - trening #14 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/37.5x6/40x4/42.5x3 20/37.5x6/40x4/42.5x3 Dokładnie tyle samo powtórzeń co tydzień temu, ale nie próbowałam nawet 45kg - bardzo ciężko mi dziś szło. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 14x6/16x5/16x5 14x6/16x5/16x5 Tutaj też tak samo jak na [...]

Ciężkie czasy nadchodzą, zasypiam na siedząco nad książkami przy biurku %-)... Plus boję się jutrzejszego treningu w 35 stopniach na mojej siłce bez klimy. Żywię jednak nadzieję, że przeżyję areo }:-(. DZIEŃ 84 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. [...]