ROZCIĄGANIE

moja metoda na rozciąganie jest taka: mozolna i ostrożna praca. Zamiast ćwiczeń typowo siłowch - dynamiczne wymachy w przód i bok tak wysoko i szybko jak dasz rade. Po za tym nalezy pamietac, ze sciegna długie to nie wszystko. Mozna robic szpagat i nie potrafic dotknac glowa kolan (sic!). Moj zestaw na rozciaganie: kilka minut biegania; wypady w [...]

Witam wszystkich mam takie pytanko, mam 23 lata od miesiąca chodze na Kickboxing a że jestem osobą dość niecierpliwą staram się przy rozciąganiu dochodzić do kresu ( trochę rozszerzona litera A) ostatnio jak było rozciąganie nie wiem czy za bardzo zszedłem do dołu bo ból był dośc mocny ale wytrzymywałem a teraz już mineło 4 dni a ja nadal odczuwam [...]

[...] do ściany 30x Wymachy prawą nogą w prawy bok stojąc przodem do ściany 30x Skręty bioder w lewą i prawą stronę 30x na stronę Skręty kolan w lewą i prawą stronę 30x na stronę ROZCIĄGANIE IMPULSOWE (docisk - popuszczenie) : Przysiad na lewej nodze z prawą nogą wyprostowaną 60x Przysiad na prawej nodze z lewą nogą wyprostowaną 60x W szerokim [...]

"ale co jeżeli tam cwicza tylko rozciaganie i przewroty" - no to ninja musi być bardzo rozciągnięty i zwinny co daje Ci akrobatyka. Nie będzie mało ćwiczeń. Uwierz, wszystko z czasem bo nie da rady żebyś od razu skakał salta bo jest to niebezpieczne dla początkującego. Treningów pewno nie będziesz miał codziennie to możesz spokojnie [...]

*** DZIEŃ 16 *** DIETA I SUPLE 2x cytolean na czczo I omlet taki jak wczoraj 2 jaja+pol serka wiejskiego+50 g płatkow+otreby+soda+cynamon+troche zurawiny niskosłodzonej 1,5 miarki SP250 TRENING II 1,5 miarki Elite III placki z 400 g piersi +2 jajka na 3 posiłki rozłozone + w tym posiłku 50 g owsa IV jw 2 x cytolean + kawa V jw +na noc zaraz, by [...]

rozciąganie 30 min rowerek i tu pytanie. robic rozciaganie po treningu i potem wskakiwac na rower? czy po rowerku dopiero?? Zdecydowanie po rowerku

29.10.2013 Bez treningu, zrobiłem tylko małe rozciąganie i trochę pomasowałem mięśnie. Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450g białek jaj 2. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 120g mąki, 450g białek jaj 4. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka [...]

Odpoczynek to będzie, ale na pewno nie teraz. W tej chwili ma sporo problemów i szukam jakieś pracy, mam nadzieję, że podłapię, bo inaczej całe plany na nic. Od razu po zawodach chce zacząć się przygotowywać do MPJ, a w tej chwili moja sytuacja finansowa tak beznadziejna, że nawet na trzymanie diety mi nie starczy. Samopoczucie wróciło do normy [...]

Środa dzień wolny o treningu i aerobów. Czwartek Osłabienie dalej trzyma, kondycja trochę gorsza, ale coś tam udało się zdziałać. Rozgrzewka: prostowanie siedząc 2x 20p powoli ze spięciem 1-2s Wypychanie na suwnicy rampa 12p od 55kg dokładane po 40kg, skończyłem na 410kg, czyli 10 serii Prostowanie siedząc 4x Wykroki w miejscu, tylna noga [...]

Nareszcie sobie odpoczniesz. Czworogłowe, dwugłowe Rozgrzewka: Prostowanie siedząc 2x20p z przytrzymaniem Wypychanie na suwnicy rampa 12p od 70kg dokładne po 40kg zrobiłem 9 serii, w ostatniej zrobiłem 10-12p zdjąłem 120kg zrobiłem 12p, zdjąłem 80 poszło też 12p, zdjąłem 40kg i zrobiłem 12 czy tam więcej, nie pamiętam Prostowanie siedząc 60x12 [...]

a ja nic :-( od zeszłego piątku lędźwiowy mnie boli, tak centralnie na środku. Tylko jak próbuję zrobić skłon.... jak chodzę czy siedzę to nie boli.... nigdy nie odczuwałam takiego bólu, z reguły porozciągałam i było ok, teraz to jakoś tak dziwnie. oj:(, wspolczuje. to przez nadgorliwe rozciaganie czy inny czynnik? na pewno nie rozciąganie. [...]

Postanowiłem trenować trochę inaczej, dotychczasowy trening zajmował dużo czasu i przez to przestałem trenować na worku, robić walkę z cieniem itp., więc przestałem robić to co w sumie dla mnie najważniejsze, teraz trochę ukrócę trening, no i go trochę rozbiję, mam nadzieję, że poprawicie to po mnie. No to idzie tak: PON: Karate + trening [...]

Co myślicie o książkach Pavla Tsatsouline, a dokładniej o tym zestawie 2 książek: http://www.dobreksiazki.pl/b17889-zestaw-rozciaganie-odprezone-super-stawy.htm Rozciąganie odprężone i super stawy. Muszę wybrać coś na 18 od klasy i myślałem o tych książkach a dobre stawy i lepsze rozciągnięcie pod sw by się przydały (chociaż na rozciągnięcie nie [...]

10.06 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 5kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg C.Pompki na [...]

07.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 45kg/ 47,5kg/ 50kgx4/ 55kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80kg/ 90kg/ 100kg/ 100kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 28,5kg/ 28,5kg/ 28,5kgx11/ 26kgx12 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + [...]

14.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx4 45kg/ 47,5kg/ 50kgx4/ 55kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 80kg/ 90kg/ 100kg/ 100kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 23,5kg/ [...]

15.10 trening: Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 60kg/ 70kg/ 80kgx2/ 75kgx3/ 70kgx5 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 10g/ 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min [...]

22.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kgx5/ 62,5kgx3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100kg/ 110kg/ 110kgx9/ 120kgx8 80kg/ 100kg/ 100kgx8/ 110kgx7 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na [...]

Poran, masę. Ale musiałabym mieć niezłe 'wspomaganie', żeby po 3 tygodniach mieć przyrosty \-) Zresztą to tylko cyferki, lustro mówi, że się dzieje :-)) 26.10 trening: DNT miska: BWT 110/150/50 + kanapka z jajem + placek owsiany z jabłkiem + chleb, śledź + dorsz z warzywami 27.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 [...]

28.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kgx5 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kgx5/ 62,5kgx3 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100kg/ 110kg/ 120kg/ 130kgx8 100kg/ 110kg/ 110kgx9/ 120kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na [...]