ROZCIĄGANIE

Dziś w ramach areo zrobiłam 27km rowerem :-) Jestem z siebie dumna jak cholera bo pokonałam trasę przy której dawniej wymiękałam i musiałam prowadzić rower. A dziś elegancko przejechałam całą bez najmniejszego problemu 8-) a kilka konkretnych góreczek było :)) Mam nadzieję, że jutro na d#%ie będę mogła usiąść ;-) Nauka z kijem ;-) Przysiad, MC [...]

23.07 Dzień 7 (trzeci tydz.) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 25s 27s 2 serie 12 powt bieżnia 30 min 6.8km/h rozciąganie [...]

25.07 Dzień 8 (drugi tydzień) A. Martwy ciąg 15kg 17,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 6kg 10 C2. uginanie nóg leząc 15kg 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7, 8 2 serie, 15 powt Bieżnia 30 min prędkość 6,8 20 min rozciąganie Mawashi. [...]

Dzień 14 (piąty tydz) A. Martwy ciąg 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 10kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7, 8, 7 3 serie, 10 powt Bieżnia 30 min prędkość 6,8 rozciąganie Mawashi. Nogi myślałam, że mi dziś odpadną po [...]

3.09 A. Martwy ciąg 17,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 10kg C2. uginanie nóg leząc 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 30min bieżnia 7.00km/h rozciąganie Mawashi 4.09 rower 10km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc6449cd0e584c609fc32c36bb79278d.png

cześć Tomek ;) po czym skojarzyłeś ?? co do treningów, wiesz, to że to tam jest wpisane nie znaczy, że to wszystko robię a tak poważnie, często się z czasem nie wyrabiam więc zdarza mi się jakiś trening upuścić/skrócić na razie nie było jeszcze żadnego tygodnia w 100% zgodnego z tym planem i w sumie dobrze :) teraz w święta planuję mocniej [...]

Dzisiaj bylo cardio z elementami dynamiki i silowki. Trening bardzo przyjemny, fajna pompa tylko dziwny zapach potu, znacznie mocniejszy niz zwykle i ogolnie pocilem sie wiecej. Caly czas czuje ze mam lekko podwyzszona temperature. Ogolnie trenuje FBW 15 10 5 dwoma zestawami Dzien 1 Rozgrzewka: 10 minut biegu i rozciaganie Nogi: przysiady ze [...]

Pierwszą podstawową sprawą jest Twoja przyczyna wady postawy. Jeśli mówimy o wrodzonej asymetrii bioder to bardzo mi przykro, ale żaden plan Ci nie pomoże. U Ciebie skrzywienie pierwotne i wtórne bierze się z krzywej podstawy kręgosłupa (zachwiany poziom bioder), czego nie naprawi trening - nawet najbardziej wymyślny. Zapomnij o budowaniu masy [...]

tekst z wykładu anatomii na stomatologii: Wykładowca: No, to kto wie jaki jest najważniejszy mięsień u mężczyzny? Student: Wiem! DŹWIGACZ JĄDER!!!!!!!!! Wykładowca: ....przepona dlaczego rozciąganie nie? dynamicznie można, byle nie jakoś przesadnie, np balistycznego bym już przed wysiłkiem nie robiła i oczywiście statycznego nie

Co osoba to opinia:) Ja bym zostawiła kalorie poki co bo zapasy jakieś masz, ale zrobiła porządek z tymi aktywnościami. Jakiś prawdziwy siłowy by się przydał w dni kiedy nie biegasz - łączenie biegania z siłowym, kiedy nie jest się profesjonalistą jest trudne - wiem bo tak się zajechałam w zeszłym roku. Albo jest dzień biegania, albo dźwigania. A [...]

Ok, będę częściej się mierzyć. Zacznę po weekendzie. Ten tydzień będzie luźniejszy - samo bieganie i rozciąganie tylko. Chyba, że na wyjeździe nie uda się pobiegać, to będzie i bez biegania od czwartku.

>nie wiem co rozumiesz przez trening rekreacyjny?zasady cwiczen >silowych sa uniwersalne-musi byc odpowiedni bodziec,czas trwania >itp..... Trening rekreacyjny (wiadomo że precyzyjnie się go nie da zdefiniować, nie jest to 'czarne' vs 'białe') rozumiem tak, że: - progres/przyrost nie są moimi celami (a zastój mnie nie martwi) - celem [...]

też robię FBW, od ładnych kilku lat intuicyjne, wygląda tak; pierwsze trzy ćwiczenia są najcięższe; podciąganie na drążku (moja koronna konkurencja ), przysiady, WL. Przysiady przeważnie drugie w kolejności, drążek/WL zamiennie pierwsze/trzecie, wtedy w trakcie przysiadów 'góra' troszkę zdąży odpocząć. Staram się zrobić co najmniej po 4 serie na [...]

unoszenie nóg w podporze lub spiecia na maszynie (ilość powtórzeń?) - tu chodzi o miesnie brzucha a nie nóg Jestes pewien ze rozciagac miesnie mam przed treningiem? Podobno po treningu sa one rozgrzane a co za tym idzie bardziej podatne na rozciaganie, dlatego pytam czy rozciagac je gdy skoncze cwiczyc dana partie miesni (gdy sa one bardzo [...]

Czas z dzisiejszego treningu. Rozgrzewka- 5:31 Trening: 42:09 Rozciąganie: 3:20

W następnym tygodniu dodam obciążenia: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż [...]

Czas z dzisiejszego treningu: Rozgrzewka- 6:51 Trening- 46:29 Rozciąganie- 6:58 Jednak wyciskanie w staniu najcięższe %-)

Jest taka możliwość. Musiałbym z dołu przynieść do pokoju sztangę + obciążenie. W sumie mógłbym ją tam zostawić i po treningu sprzątnąć bo akurat w treningu bica-barkow nie trzeba mi prostej. Zobaczymy jak to wyjdzie na następny tydzień. Raczej da radę to podmienić, ale czy to również dobrze buduje barki? Czy może jakiś wyciskanie hantli dać już [...]

Dzięki za odpowiedzi. Na maszynach robię raz, czasem dwa w tygodniu (przywodziciele, odwodziciele, prostowanie-czwórki,uginanie-dwójki, motylek, wyciąg z góry na plecy i takie cudo na przedramiona tez jakby wyciąg, do tego brzuchu na skosnej. Obchodze to wszystko jakieś 5razy na treningu. Ostatnio zacząłem robić wyskoki na ławeczce z 1nogi z [...]

Najbardziej czuję te ćwiczonka: Skok z dwóch nóg na podwyższenie (w moim przypadku skrzynia ok 90cm) Zeskok z pudła z fazą zatrzymania Głębokie skoki na max Skoki do celu Po 15 powtórzeń Do tego jeszcze wieloskoki, sprinty pod górkę i solidne rozciąganie.