ROZCIĄGANIE

Czwartek 5 III Hala -rozgrzewka+rozciąganie ćwiczenia na płotkach: 8płotków odsęp: 3 stopy -hopy 10 odstęp: 5stóp -przejścia pod płotkami 10 -przejścia nad płotkami 5xL + 5xP -pędzle 6xL + 6xP -zakroczna 5xL + 5xP -20minut piłki noznej (z więźniami jak co tydzień ) Uwagi -coraz lżej, jutro nic nie robie, zbliza się pierwszy, ale i najcięzszy [...]

Wg programu Lafaya raz w tygodniu to za malo. Wiekszosc cwiczen z tego programu rozwija jednoczesnie kilka grup miesniowych, tak wiec praktycznie podczas kazdego treningu rozwija sie wszystkie glowne grupy. Do tego dochodzi rozciaganie. Wogole zamierzasz zaczac cwiczyc czy juz cwiczysz i chcesz zmienic program? Jaki jest Twoj cel ? Masz jakis [...]

*poniedzialek - klatka, triceps, brzuch - abs2 pompeczki klasyczne, szerokie, z wasko ustawionymi dlonmi (przy sobie, tzw. małżeńskie), pompki na krzesłach - poprostu roznego rodzaju pompeczki *wtorek - biceps, plecy (jak nie masz drazka to sobie kup, bo nie potrenujesz) podciaganie na drazku podchwytem/nachwytem (superserie) unoszenie tulowia do [...]

Wiem tylko ja mam 15 lat a nie widać zbytnich postępów kupiłem 1 plan na rozciąganie i 1 książkę na ten temat postępuje według nich i nic już nie mam siły do tego

Wielu ludzi uważa, że codziennie, to za często, ale ja też się kilka razy w tygodniu rozciągam. Może jednak rób sobie co kilka dni przerwę na regenerację mięśni. I jeszcze taki wniosek na podstawie obserwacji swojego ciała: rozciąganie następuje skokowo. Kilka dni nie widzę różnicy, a następnego dnia jest już te kilka cm lepiej :) Cierpliwości.

PIĄTEK: (wczoraj) 15A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze, wąsko (trochę szerzej niż rozstaw barków), w symulacji skosu głową w dół, na zmianę z wiosłowaniem na tym samym ciężarze: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg 15 85kg x15 95kg x14 -(poprzednio 90kg x13) 2. Push press, na zmianę z [...]

SOBOTA: (wczoraj) 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Przysiady przednie (a+b: a-siady przednie, b-do 65kg martwy ciąg podrzutowy z zatrzymaniem ruchu w górze, od 75kg przysiad tylni), na zmianę z karkiem: 45kg x12+3 55kg x12+3 65kg x12+3 75kg x14+1 85kg x14+1 95kg x13+1 2. Przysiady tylne, przed tą serią [...]

No to jak masz ksiazke to jest tam wszystko opisane. Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do [...]

tzn. masz 13 lat i najwiekszy skok wzrostu przed toba. podalem ci ten, bo sam bede go stosowal, ale jest takich "sposobow" o wiele wiecej np. poprzez rozciaganie na drazku. mozliwe ze to cos daje, ale wzrostu nie da sie tak latwo zastymulowac albo bedziesz mial 190 albo 170 to kwestia genetyki. narazie na twoim miejscu nic bym nie robil. [...]

Muszę się zgodzić natomiast z tym, że mało jest dobrych klubów bokserskich w Polsce. W większości trenuje się 2 razy w tygodniu i na sali gimnastycznej z jednym workiem. Smutna polska rzeczywistość. Trenowałem w kilku klubach w Polsce boks/kb i tak to najczęściej wygląda niestety. Kondycja polskiego boksu leży, do kilku profesjonalnych klubów w [...]

Witam wszystkich, zauwazylam ten sam problem u sibeie w wieku ok 14 lat. Masaze, cwiczenia, rozciaganie, blokady nic nie daly. Przeszlam operacje w wieku 21 lat, ktora mimo ze miala byc nieskomplikowanym zabiegiem "kosmetycznym" okazala sie porazka. Naciecie powiezi miesniowej mialo uniemozliwic "przeskakiwanie" kosci. Po [...]

PONIŻEJ ZAMIESZCZA,M PLAN ĆWICZEŃ JAKI UŁOŻYŁA MI KOBITKA Z SIŁKI... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: rowerek, steper, orbitrek, bieżnia, skakanka. Do 30minut. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 2) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 [...]

Bardzo ogólny ten lekarz ;] ale co sie da to postaram sie pomóc. Więc tak: 1. Jezeli to skolioza jest przyczyna twoich bólów to podstawą są cwiczenia. W nich praca nad postawą, rozciąganie mięśni przykurczonych, wzmacnianie osłabionych. Masaż jako środek wspomagający terapie. 2. Maści przeciwzapalnych jest baaardzo dużo w aptekach. Ja osobiście [...]

niestety moja ławka nie posiada skosu ujemnego. Macie jakieś inne propozycje aby zlikwidować moj problem? Obecnie używam kreatyne mono olimpa, a na rozciąganie robię wyciskanie hantelkami i rozpiętki, no i pompki sporadycznie

Najpierw tez złe nowiny ... łapsko się paprze, wczoraj doktor czyścił, przemywał ... coś tam jeszcze znalazł w ranie ... szkoda gadać ... całą noc bolało jak diabli, teraz też ... oczywiście z pójściem na siłownię lipa. Zaczynam nową pracę - w domu. Cieszy mnie to bo będzie szansa na regularne treningi i pilnowanie jedzenia. Cały czas robię [...]

ten twój egzamin to-Egzamin do wojska o ile sie nie mylę;) regulearne bieganie powinno zdecydowanie poprawić twoją kondycje proponowałbym 3-4 dni w tygodniu na bieganie - jeżeli nie masz kondycji powinieneś sie rozbiegać i ćwiczyć nogi no dobra ale po kolei: [...]

PONIEDZIAŁEK: (wczoraj) 10A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 105kg x6 -(poprzednio 100kg x8) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 115kg x10 -(poprzednio [...]

To jest moj plan: Poniedziałek: Obwód 1. (4 serie) 1. Dociąganie do deski 40 powt. 2. Suwnica 30 powt. 3. Wyciskanie 20 powt. 4. Winda 30 powt. 5. Brzuszki 20 powt. Obwód 2. (4 serie) 1. Dociąganie do deski +5 30 powt. 2. Podciąganie w półzwisie 15 powt. 3. Nakładki 20 powt. 4. I tego to nie pamiętam...:) 5. Biceps 20kg Obwód 3. 4 serie 1. [...]

Staż treningowy na słowni : 1,5 rok ... i wciąż po każdym treningu masz zakwasy? Robisz rozciąganie po treningu?

... i wciąż po każdym treningu masz zakwasy? Robisz rozciąganie po treningu? To chyba Ty źle ćwiczysz a nie autor tematu, bo po porządnym treningu masowym zawsze ma się zakwasy, choćby minimalne, ale są