ROZCIĄGANIE

Hej, wczorajszy trening zrobiony. Przy nogach zwiększyłam ilość serii do 3, bo po prostu nie czułam zmęczenia. Po dodaniu przy ostatnich powtórzeniach już szło ciężko. Góra jak widać słabo, co widać po obciążeniu np. przy wyciskaniu. Dodałam też jedno ćwiczenie, bo musiałam czekać na wolne stanowisko do przysiadów. Do tego wjechały aeroby - 8km, [...]

Heloł :-D No i wykupiłam karnet na kolejne 3 miechy na nową siłownie.Czy ściaganie drążka można robić też na stojąco ? Bo wszystko ładnie pięknie , ale nie mam tej maszyny co na starej siłowni ,a ten wyciąg który jest na nowej to nie ma siedziska no i co mam teraz zrobić?? Generalnie mam dostęp do kilku maszyn innych do robienia pleców micha woda [...]

W weekend nie za bardzo jest się czym chwalić... W piątek wpadło trochę alkoholu... ale był też basen! I w niedziele 2 kawałki jagodowego ciasta. Więc przestępstwa były, kara też jest. Na wadze 69. Myślę, że to z winy zbliżającego się okresu, bo przed okresem lubię tyć do 3kg, ale to nic fajnego nie jest zobaczyć coś takiego. Dziś myślę, że miska [...]

SIemka To moj pierwszy wpis po tej zapowiedzi dziennika :-) Hmm Dzis ciezki dzien,trening dopiero zrobilem wieczorem. W domu bylem dopiero po 21 i do teraz nogi i rece mi sie trzesa. Ten trening FBW miazga,bardzo intensywny. Nie bylo jakichs specjalnie wielkich ciezarow ale czuje wszystkie miesnie i ogolne wytrenowanie wiec mysle ze jest ok. Byl [...]

Treningi idą dobrze, co ważne nic nie boli i co tydzień coś tam dokładam, albo ciężaru albo jakieś powtórzenie. Trening 9.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie : 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku: 6 x 8-6 przysiad ze sztangą z przodu: 3 x 8-6 wypychanie na maszynie leżąc jednonóż : 4 x 13 Dwugłowe uda na maszynie + [...]

Krótka przerwa, ale jestem- ćwiczyłam i w miare michy pilnowałam. W weekend wypadło bieganie i długi spacer. W sobotę micha przekroczona- wpadło kilka jabłek i 3 cukierki,bo głód w pracy dopadł :-( Wczoraj był cheat- lody karmel z solą, pyszneeeee. I czowiek docenia wtedy każdy smak :-) REDUKCJA dzień 8 napoje: herbaty około 1,5l, woda z cytryną, [...]

TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej poszlo mi o wiele lepiej,bede powoli [...]

Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - jedno ćwiczenie na daną partię mięśni. Nogi, Plecy i Klatka - 4 serie po 10 powtórzeń. Trening w poniedziałek, środę i piątek. Ćwiczenia zamieniane, różne każdego dnia. Chciałbym ułożyć stały plan na kolejne 2-3 miesiące, proszę o ocenę i ewentualne sugestie. A. Nogi - przysiad ze sztangą - 4 x 10 [...]

08.03.2015 DT Dziś wpadł trening, bo w środę nie będę mógł, dlatego był dzisiaj i będzie jutro, a kolejny dopiero w piątek. Po nim wpadło rozciąganie na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - [...]

08.03.2015 DT Dziś wpadł trening, bo w środę nie będę mógł, dlatego był dzisiaj i będzie jutro, a kolejny dopiero w piątek. Po nim wpadło rozciąganie na rolerze i nie tylko, w sumie pierwszy raz w życiu robiłem, a zaproponował forumowy F3romon, co było dobrym pomysłem, bo okazało się, że jestem mega pospinany. Po treningu wpadły WODY, 5 obwodów - [...]

Witam:-)Tak jak Rafal pisal wczoraj robilismy sprzet a dzis: -rozciaganie -martwy ciag 4x6(217-307) -kule 5,4,3,2(130-150) -sklony 4x10 -sciaganie wyciagu sprzed klatki 4x12 -sciaganie wyciagu jednoracz w siadzie 4x15 -rozciaganie szerokim chwytem 4x15 -skosne brzucha 4x25 -sklony z pilka lekarska za glowa 4x25 -15 min truchtu Troche bylem obolaly [...]

ja dzisiaj robiłam z kettlami 2x8 kg przysiady bo więcej nie mam w domu, po treningu SW jeszcze interwały i 25 min rozbiegania robiłam na dworze + rozciąganie w domu, więc i zeszło z 2,5h treningu dzisiaj Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-03-08 22:12:56

zacznij od 5-10mn aero by podsniesc testno, pozniej standardowe ruchy dla wszystkich stawow, na koniec rozciaganie dynamiczne, po 2-3 serie wstepne przed cwiczeniem, i dopiero seria robocza. nie licz

8.03 - DT dzis jeszcze bez liczenia, bo w koncu dzien babochlopa ale czy taki rozklad bedzie ok? przy 2000 kcal wychodze na zero DNT 120b/200ww/80t 2000kcal DT 120b/250ww/80t 2200kcal 1. wykop w tył z klęku, z gumą 3 x 20 na nogę 2a. Przysiad 4x 6-8 50kgx8 60kgx4 55kgx6 55kgx4 60kg mnie przygniotlo 2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy [...]

Wrzucam update za ostatnie trzy dni. Niestety tylko jeden dzień treningowy, ale w piątek wypadła mi parapetówka, a wczoraj mnie przewiało i spędziłam dzień w łóżku. 6.03.2015 MISKA Nie wrzucam miski, bo wieczorem zrobiłam cheata w postaci kawałka pizzy, chrupków i szklanki Coli. Cóż impreza i się skusiłam. Zero alkoholu i z tego to jestem akurat [...]

Fizjo mi powiedział, ze i te samodzielne rozciągania nie są jakoś mega skuteczne. On twierdzi, ze potrzeba drugiej osoby do tego. Kilka razy miałam robione takie rozciąganie nawet we dwóch mnie gnietli. Chyba tylko poród był bardziej bolesny... taaaa,raz na jodze mnie docisnal taki emdrak to potem ja kazdy wie- wypulkinka ujrzala swiatlo dzienne, [...]

Fizjo mi powiedział, ze i te samodzielne rozciągania nie są jakoś mega skuteczne. On twierdzi, ze potrzeba drugiej osoby do tego. Kilka razy miałam robione takie rozciąganie nawet we dwóch mnie gnietli. Chyba tylko poród był bardziej bolesny...

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 25x35kg 15x40kg 15x45kg 9x50kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 25x40kg 20x45kg 15x50kg 8x55kg+12x25kg Hack przysiady + 12x75kg 10x85kg 8x95kg 4x115kg https://www.youtube.com/watch?v=YZsfe47ojRs Suwnica + 25x180kg 20x220kg 15x260kg 12x300kg 8x310kg Przysiad tylni [...]

Push to rozciąganie jest fajne mi to ćwiczenie też sprawia problem tyle że ja się nie położę %-)

dzis bieg był dobry skoncentrowałam się na tym by trzymać tempo i nie dać się sobie wkręcić w jakieś ściganie własnego cienia, 14km rozproszenie zaczełam sie zastanawiać czy po osiedlu dobiegać nie będę musiała, że kolana coś pobolewać zaczynają. Wczoraj widziałam już trasę mojego biegu na 10km w kwietniu podczas Orlenu, no i ból bo będzie [...]