Działa ten link? http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Bo jestem mobilne. Dużo tego tłuszczu? Może zdjęcie sylwetki, bo czasem się okazuje że to tylko urojenia. Ale jak by co to oblicz zapotrzebowanie, masz już trochę sprzętu więc może jakieś fbw training, ciężaru masz trochę, bo ważna jest [...]
Dzięki eveline, dziś robiłam ten MC z jednym kettlem i było git, nie wydaje mi się, żeby klatka była jakoś zamknięta :) Z fizjo rozmawiałam tylko tym co jest też trenerem na mojej siłowni i powiedział, że nie mam koślawych kolan :P mogę robić przysiady, tylko zwracać uwagę żeby te kolana kierować na zewnątrz. 02.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut [...]
Witaj Tomaszu, jesteś człowiekiem po różnych kontuzjach, więc może mi coś doradzisz? Jak wygląda twoje rozciąganie? Używasz rollera? Co on takiego daje że ostatnio wszyscy się nim zachwycają? Mam wypuklinę na kręgosłupie w odcinku lędzwiowym, oraz parastezje (pogorszone czucie) na zewnętrznych stronach ud i z przodu (co może wynikać z wypukliny [...]
Dziś dużo warzyw w misce bo taka osłabiona chodziłam i ciagle glodna. Nakupilam durna nie tylko szynek i hiszpańskich kiełbas ale jeszcze kolekcje czekolad no i teraz sobie pluje w brodę, na cholerę mi to było. Oczywiście przeżywam ciężkie chwile jak się spożywa słodycze w moim otoczeniu, więc codziennie posiłek na słodko musi być. Warzywa: [...]
Niedziela, 1. maja - DT Wczoraj miałam mały off (spotkanie rodzinne na 30 osób). Miał być trening, ale raz, że się nie wyrobiłam, a dwa bardzo dokuczał mi @. Dzisiaj miska czysta, do wglądu w profilu. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 86 OFF /SFD/Images/2016/5/1/15f019302b184b89bd5dacdf69cc7cd5.png /SFD/Images/2016/5/1/f33f0fe499cd467d991f6df16c5a4aba.jpg /SFD/Images/2016/5/1/8c769b19e41b4c6fb37c0b4a2c781b4b.png Odpoczynek od siłowego, w pracy 10h, lajtowo, troche sie dłużyło, ale jakoś minęło %-) książka, żarcie, sklep, pranie taki relax \-) od jutra juz late shifty, [...]
Witam, mam na imię Michał. Bywałem już tutaj kiedyś a teraz wracam bo zacząłem znowu ćwiczyć i mam nadzieje, że szybko stąd nie uciekne :) Ćwiczę w domu, mam trochę sprzętu, który dla mnie jest wystarczający. Zacząłem tradycyjnie od FBW. No i tutaj mamy pierwszy problem. Postanowiłem wrzucić po raz pierwszy do swojego treningu martwy ciąg, który [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Dziś zacząłem zaś ćwiczyć i robiłem 3 x15 Podnoszenie hantli w pozycji stojącej i nie wiem czy taki wysiłek robiłem przerwy miedzy seriami i tak mi się kręciło w głowie i byłem słaby ze nie wiem. Czy do normalnie po przerwie około 3 miesiące ? Rozgrzewka spacerek z kosiarka około 1 h i 15 min rozciąganie itp. Nie taka reakcja nie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ponownie. Po przerwaniu ćwiczeń przyszła zaś mobilizacja za wzięcie się za siebie. Jak ćwiczyłem to schudłem około 6 -8Kg. Pracuje za biurkiem i człowiek za biegamy niestety a siłowni w okolicy niema z prawdziwego zdążenia a do Krakowa 50 Km nie będę jeździł nie opłaca mi się. Pisze bo mam kilka pytań bo chyba zaś się bardzo zastałem. Mam [...]
30.04. DT Podsumowanie po 8 tygodniach FBW Dzisiaj dokonałam pomiarów i zrobiłam sobie zdjęcia, efekty niewielkie, ale coś tam się zadziało. Największy spadek zanotowałam w przypadku bioder, no i w końcu coś spadło z uda i łydki, yay! /SFD/Images/2016/4/30/ae500663f326407c9c2cbce70f620f34.jpg Na zdjęciach porównawczych może coś też widać, że [...]
Ostatni trening robiłem rano na czczo śniadanie jadłem po treningu. Dzis natomiast rano w pracy o godz. 6:00 zjadłem w pracy dośc obfite sniadanie ( dwa jajka na twardo, piers z kurczaka, 2 kromki razowego chleba duże i grube ze smalcem :-), pomidor i mocna kawa ) po czym po przyjeżdzie do domu koło 7:40 zrobiłem trening. Ćwiczyło mi się bardzo [...]
29.04. Cardio Day Dzisiaj korzystając z ładnej pogody wyszłam zrobić cardio na dworze, czyli bieganie 30 minut. /SFD/Images/2016/4/29/20bb87c073ab47b8b5e5e4f4f20594a5.jpg Mobilizacja dzień 12. rozbijanie dolnego odcinka pleców wałkiem, piła, rozbijanie mięśni czworogłowych wałkiem, rozciąganie kanapowe MISKA Śniadaniowy omlet białkowy, polewa to [...]
Udało się wygospodarować czas i na orbi i na sztangę (w ulubionej kolejności Gwida i Kabo ;-) ) Okazało się, że na ławce odzwyczaiłem się od ciężaru 88-O Tak być nie będzie, więc zamiaruję dodawać cięższe single. Jak zdjąłem dzisiaj 130ke to myślałem, że mi spadnie na klate (no na poręcze %-) )Matko bosko co to się tutaj dzieje pomyślałem, łapy [...]
29.04.2016 AKTYWNOŚĆ Bieganie: 6.06km - 38:08 (6:18min/km) śr tętno: 167 Fajnie, bez bólu, ale pewnie i tak wszystko będzie jaśniejsze rano, bo to zwykle tak jest że na drugi dzień się coś wyłania. W każdym razie krawiecki bez bólu, ale lewe kolano trochę się zacinalo (pewnie odciążałam prawą, słabszą stronę). Wieczornie i na krótki rękaw, niech [...]
Pompki w różnych wariantach, podciąganie na drążku, przysiady/wykroki (plus wspięcia na palce), skłony, grzbiet, do tego rozciąganie. 3x w tygodniu powinno wystarczyć. Możesz robić 3 serie na partię i trenować całe ciało 3x w tygodniu. Ułóż sobie jeden prosty trening i wykonuj go dajmy na to pon, środa piątek.