Po bieganiu możesz zrobić rozciąganie ok 15-20minut i następnie ćwiczenia na skakance np. 10 serii po 50 obrotów do przodu plus 5 krzyżowych do przodu, łącznie 55 obrotów 10 serii po 25 obrotów do przodu plus 10 krzyżowych do przodu, łącznie 35 obrotów Polecam również ćwiczenie z lekkiej górki gdzie powolnymi skokami pokonujesz odcinek 40 metrów. [...]
DT 130b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, mgb6, bcaa, kofeina, pokrzywa, zielona http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-15 Trening rozgrzewka + rozgrzewkowe mc 7x 5x MC 40/50/52,5/55/60/62,5/65 10x skok do klatki 10x sit up 2x 5kg (20min) + 6x (! o jeden za dużo, pogubiłam się licząc) [...]
Witam Dzisiejszy trening: 20min truchtu 30s skoki przez przeszkode, raz bokiem, raz przodem 30s prostowanie nóg na poręczach 20s pompki z klaśnięciem 30s prostowanie nóg na poręczach 1.5 min przerwy Zrobiłem 4 takie obwody. 20min truchtu rozciąganie W ostatnim obwodzie pompki robiłem na zmiane raz normalnie raz z klaśnięciem, nie miałem już siły. [...]
15.04.2013Drugi program treningowy 6 trening B - 8/8/8 A1 - 11/11/11 D - 14 C1 - 8/8/6 - Mały spadek formy :D E* - 10/10/10 F - 12/12/12 G - 14/14/14 K2 - 12/12/12 UR* - 12/12/12 - 10kg Ogólnie to jestem zadowolony dziś z treningu, ciesze się, że zmotywowałem się do niego. Kolejna cegiełka dołożona :) @Oddy, Rozciąganie uskuteczniasz to co [...]
DZIEŃ 15/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img834/4739/dieta20130416.jpg Głooooodna jesteeeem (2ga połowa cyklu ;-]). http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg http://imageshack.us/a/img15/252/trenh.jpg Jedno wielkie rozczarowanie {{:-( Przysiadów nawet nie zaczynałam wyżej, a co więcej skończyłam na [...]
Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 40 min. tętno: 145-155. + rozciąganie Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d8a38c390bf4635a9b993799108a533.png + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina, wit. C + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła Z przeziębieniem już mi [...]
Smalec nie chce Cię martwić ale mam to samo, z tym, że nawet gorzej bo z kopaniem na żebra miewam problemy bez rozgrzewki i solidnego rozgrzania bioder/rozciągania. Z tym martwieniem chodzi mi o to, że ja u siebie zauważyłem to już w wieku 17 lat i sumiennie przez kilka miechów prawie codziennie robiłem krążenia bioder, wyrzuty nóg do góry od boku [...]
Dzień 6/1 TRENING Interwały: 10 minut rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1%-) + 20 min bieg rozciąganie DIETA Suma dobowa: 1819kcal, 146g (32%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 177g (39%) węglowodany 1) omlet owsiany z kakao, ananasem i wiórkami kokosowymi 2)roladki z indyka z pieczarkami i serem w szynce szwarcwaldzkiej, pieczone [...]
19/04 DT rano 30 min szybkiego marszu, a z powrotem 20 min power walk-poszlam troche za daleko i musialam ostro tempo zwiekszyc wracajac, zeby na czas odebrac dziecie z przedszkola- nie ma to jak dobra motywacja\-) DZIEN 5 rozgrzewka orbi 10 min HIM HAM, cw z guma na barki i cw na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 3 1. zamiast snacha ze sztangielka [...]
19.04 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce Moc jeszcze nie wróciła, ale może od tego tygodnia uda się coś wywalczyć@-| chociaż dużych nadziei nie mam, raczej się kręcę z ciężarem. 1. Żołnierski 4x8-10 90s (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/6/9/7x) (12,5) 17,5kg (10/10/9/8x) (12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg (8/10/10/8/7x) (12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg [...]
według mnie 2 razy dziennie to przesada ,kiedyś rozciągałem się codziennie i nie mogłem się dobrze zregenerować ,ale rób jak uważasz ,chyba ,że jako rozciąganie uważasz 2 zejścia na każdą nogę %-)