ROZCIĄGANIE

REDUKCJA - Dzien 2 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: kalafior, kalarepa http://img826.imageshack.us/img826/8326/dieta20130408.jpg Chyba bardziej ciagnie mnie w kierunku rozkladu BTW 130/70/170 :-) Tzn. nie to, ze bym chciala, ale jak ukladam miske, to jakos mi tak wychodzi... Ulozylam [...]

TYDZIEN 1, dzien 5 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17dfb1f496e24e5ca9647ccab451fb14.png dodatkowo ok 50ml mleka 3,2% do kawy. Kupilam dzis kawe riccorette, czy jakos tak, cykoria + kawa rozpuszczalna. Mam nadzieje ze „można pic” ?? i kupilam biala rzodkiew : http://www.ilewazy.pl/biala-rzodkiew, ma 3g wegli w 100gr, mam ja wliczac do bilansu? [...]

Dziś dzien z treningiem rano @ tak jak przypuszczałam opuchnięcie pewnie z tego powodu było, na treningu mały brak sił 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 R12x7/12x9kg/11x12kg/7x12kg/8x12kg 12x9/11x12/10x12/7x12 12x9kg/12x12kg/10x12kg/9x12kg 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 12x7kg/12x7/12x7 - będzie [...]

trenuje regularnie juz 7 lat. Trening nóg wypada mi co 8 dni poniewaz staram sie trenowac systemem "przeplatanym", czyli jeden dzien trening nastepny wolny itd. Wiec mój "tydzien treningowy" jest tak jakby rozlozony na 8 dni, dokladnie wylgada to tak: - klatka + biceps wolne - plecy + triceps wolne - barki + przedramie wolne - nogi (wraz z [...]

09.04.13. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na tarczach - ćwiczenie ataków seryjnych zakończonych atakiem na głowę: Rozkopanie Część zasadnicza Brzuszki Grzbietki Trening krótszy niż zwykle z powodu robienia zdjęć z dzieciakami niepełnosprawnymi, dla których nasz klub prowadzi zajęcia z TKD. Za to mocno się [...]

REDUKCJA - Dzien 4 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu TRENING: Trening na maszynach, dzien 1 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x5kg/12x7kg/12x9kg 2. sciaganie drazka gornego do klatki 12x19kg/12x25kg/8x32kg 3. zolnierskie wyciskanie 12x5kg/12x7kg/6x9kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami 12x5kg/11x7kg/5x9kg 5. czacholamacz ze [...]

wojo, to zapraszam ;-D _________________________________________ 10.04 trening Marsze + rozciąganie miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1882kcal, 107g (23%) białko, 82g (39%) tłuszcze, 183g (39%) węglowodany 1. ziemniaki przysmażane z jajkami i camembertem 2. jaglana ze szpinakiem, indykiem, [...]

Przed treningiem orbitrek 10 minut + po 30 minut orbitrek + rozciąganie Trening do domu w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 4) wejście na ławkę (krzesło) z hantlami 15/15/15 (hantle po 3kg) 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki [...]

Witam Rano bieg 5,6km, czas 25:45 Dzisiaj trening tajskiego. Dziś były ćwiczone różne rodzaje obrotówek. -rozgrzewka -kopnięcia boczne -kopnięcia po obrocie na tułów -beckfisty (nie wiem jak się to pisze%-)) -uderzenia okrężne łokciem -sparingi -na koniec były tzn. pompki (izometryczne napinanie mięśni) -rozciąganie Trening sam w sobie dość [...]

11.04.2013 Dzisiaj raczej DNT. Wieczorem zrobię jakieś dłuższe rozciąganie albo lekkie aero. Zakwasy męczą, najbardziej łydki i między łopatkami. Zgaga jeszcze dzisiaj mnie nie męczyła o dziwo @-| Jutro pomiary. Suplementy:3g Omega 3 Napoje: mięta, zielona herbata, woda Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3506671ecb624fc3882a0abfb0b6d5b2.png

Dzięki wodzu :) jutro znów staję do walki! Dziś był basen ale dosłownie parę długości :) W planach dziś jeszcze rozciąganie :) Zmieniony przez - Affro w dniu 2013-04-11 19:57:25 Zmieniony przez - Affro w dniu 2013-04-11 19:57:46

Spodnie dresowe damskie Trec - NOWY MODEL! Sportowe spodnie dresowe wykonane z najwyższej jakości materiału o gramaturze 340 g/m2. Połączenie wysokogatunkowej, czesanej bawełny z elaną pozwoliło uzyskać wyjątkowo trwałą tkaninę odporną na wypychanie i rozciąganie. Krój spodni dostosowano do specjalnych wymagań sportowców – dresy są wygodne i [...]

11.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1995kcal, 154g (31%) białko, 53g (24%) tłuszcze, 215g (43%) węglowodany 1. jaja, kakao, żurawina suszona, masło orzechowe 2. ser twarogowy półtłusty, jabłko, banan 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. chleb żytni razowy z ziarnami, twarożek z orzechami, pomarańcza 5. whey [...]

CYKL 1, TYDZIEN 2, DZIEN 9 DT trening CF rozgrzewka potem 30* MC sumo 41kg 30 * back squat 41kg 30 * wioslo 41kg (z ziemi) 20 min 3*z kleku do stania skok 3* rwanie 21kg 3* pilka 6kg rzut o ziemie 5* pompka z oderwaniem rak 5* swing KB 16kg 5* wyrzut pilki 6kg nad siebie w lezeniu rozciaganie dosyc lajtowy ten trening tak mniedzy bogiem a prawda [...]

Rozciągasz do porzadku dwugłowe i zad? :-> tzn? w sensie rozciąganie po treninu? Dzisiejsze pomiary bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia, ale od wczoraj zmienił mi się apetyt. Zaczęłam być głodna, dziś pożarłam już większość a jeszcze trochę dnia przede mną... @-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13c468b469af49768025c0d824d122fc.jpg [...]

Rozciąganie po treningu. Nie ma potrzeby rozgrzewania się na nowo :-PP

OMG, 300g węgli w misce i się nie upasłaś? 88-O Gdzie są teraz te wszystkie histeryczki bełkoczące o "tyciu" i "puchnięciu" i w ogóle o tym całym piekielnym działaniu węglowodanów? |-)%-) Tak, chodzi mi o rozciąganie po treningu, ale i w inne dni :-)) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-13 11:38:21

12/04 DT BRZUCH rozgrzewka+rozciaganie cwiczenia z filmiku 23/22/30/21/18/24/18 20/20/22/20/17/20/17 15/15/12/17/16/16/16 plus 1h power walk Micha czysta wywiske gdzies wcielo i nie pamietam teraz co jadlam}:-(

Nie wiem czemu, ale nie mogę zedytować swojego pierwszego posta, więc zamieszczam to w nowej odpowiedzi. waga - 69.8kg wzrost - 178cm Wymiary: ramię - 30,5 cm przedramię - 26,5 cm nadgarstek - 16,5 cm talia - 84,5 cm biodra - 94 cm łydka - 37 cm klata - 92,5 cm udo - 52,5 cm Trening 2 - 12.04 A2 - 11/7 D - 9/8 C5 - 12/8 E - 8/8/9/9 G - 19/19 K2 - [...]

Nie możesz edytować, bo pojawiły się już kolejne posty. Jeżeli rozciąganie jest dla Ciebie zbyt czasochłonne, to zawsze można je robić o innej porze niż trening ( np rano lub późno wieczorem ), albo na dalszym etapie w dni nietreningowe. Przedłużanie poziomu/programu jest jak najbardziej ok, mniejsze ryzyko, że zbyt szybko przestaniesz [...]