no niektórzy nauczyciele od WFU to chyba nie wiedzą co czynią rozciąganie?? to ja już więcej wiem 100 razy o tym od mojego nauczyciela od WFU . Siad płotkarski praktycznie od razu po rozgrzewce ?no zayebiście nie dziwne ,że później widzę milion osób w stabilizatorze na kolano
do tego czasu raczej nie zbudujesz masakryczniej masy trening jaki mogę ci polecić to jak juz ty wolisz split z podziałem push pull legs góra dół albo jakieś fbw nogi trening na urządzeniach które wiesz ze nie zagrazaja twojemu zdrowiu. dobrA DIETA i regeneracja. porządna rozgrzewka przed treningiem dynamiczne rożciąganie i statyczne po treningu.. [...]
pajacyki.. ale co top ma dać.. masz jakies tendencje rozdrabniania wszytskiego na części a ja konkretów nei widzę robisz cos nie wiadomo co, diety brak.. ćwiczeń brak a ty pytasz o pajacyki.. jak chcesz cos rano zrobic to sobie rozciąganie rób, albo idz pobiegaj 30min w ramach rozruchu
Dzień 8 Zaspałem}:-( Z braku czasu przed wyjściem nie zjadłem nawet śniadania i musiałem wymyśleć co jeść w pracy. W związku z tym dieta na dzisiaj trochę inaczej. Dieta: Śniadanie: 150g serka wiejskiego 16b 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne [...]
Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]
A czemu teraz nie zaczniesz ? Trening domatora , bieganie , rower , podstawowe rozciąganie nóg i całego ciała , tak jak to na wf , ze 3 -4 razy w tyg i wystarczy
Mika, };-) co do doopy nie mam nic do niej bo lepiej się prezentuje, a za spodniami już się rozglądam, aby pasowało i nawet nie przeraża mnie fakt, że o rozmiar większy, 36 już jest w tyłku za ciasny%-) Arphiel, co do przysiadu, ja praktycznie cały czas tym samym jadę, więc nie uważam go za jakiś wielki, mimo, że jest z nim ciężko, a 2,5kg więcej [...]
Typowe przeciazenie miesnia piersiowego miejszego "boli mnie lewy "cycek" i jego połączenie z bicepsem" wnioskuje ze na przyczepie koncowym czyli na wyrostku kruczym lopatki,ewentualnie przeciazenie piersiowego wiekszego na grzebieniu guza wiekszego,odpocznij troche bedziesz zyc,mysle ze nie chodzi tu o zbyt ciezki trening ale o zbyt slaba [...]
No rozciąganie odprężone i kuloodporne mięśnie brzucha mam. nie było tylko super stawów. szkoda, ale nie było to takie ważne, najważniejsze te dwie co są. także stawy będę rozgrzewał tak jak zawsze, w końcu te same ćwiczenia są w książce.
he he nagraj no nie wiem, ja niesmialy czlowiek jestem chyba nie jestem w stanie poprosic kogos kogo nie znam zupelnie na silowni by mnie nakrecil :P ALE w piatek przyjezdza na kilka dni moj maz, moze uda mi sie go wyciagnac na silownie i wtedy on nakreci ale staram sie robic tak jak Martucca to opisala, zamykanie ksiazki miesniami piersiowymi a [...]
Azzi moze cas na rozciaganie takie w dni nietreningowe, np kiedy biegasz pozniej powoli siąści porozciagac wszytsko, w dni siłowe sie nie rozciągaj, jedynie przed treningiem troche w rmach rozgrzewki kup sobie krzem i zelatynę do suplementacji
Dzień 16 (wpis za wczoraj) Trening: Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 5 kg 6-6-8-4+4 Wioslowanie na wyciagu dolnym 12-10-10-8 biceps sztanga lamana stojac 12-8-8 biceps wyciag dolny 12-6 rozciaganie 3 minuty brzuch plank + drazek aero 15 minut Dieta 3500 b 190 ww 450 t 130