ROZCIĄGANIE

Anton no proszę Cię, chociaż nie tutaj 8-) FAPfap Porn's SQuad \-) Wazz a właśnie jest tak u mnie że jeśli zrobię rozgrzewkę, i się rozciągnę, to jestem nastawiony pozytywnie do treningu, i jakoś lepiej ogólnie mi idzie :-) Natomiast jeśli rozciąganie na początku jest nie wskazane to oczywiście je usunę, jeśli może być to wolał bym zostawić i na [...]

Do działu odżywianie zajrzałem i odkryłem, że ektomorfik powinien dietę stosować inną ogólnie. Powinnien jeść częściej a nie rzadziej i obficiej, jak ja to robiłem. To staram się zmienić chociaż w trybie studenckim będzie cieżko, ale postaram się jeść wiecej posiłków. Mój trening wygladał tak: pn: klata (5x płaska, 5xskos, hantle plus rozpiętki) [...]

W sumie to w nóżce troche mam cm obwodu i chyba będe robił oddzielny trening na uda żeby wzmocnic jeszcze troche nogi , no i to co na treningu kopanie w tarcze worek rozciaganie ...... dzieki chlopakiza wasze wypowiedzi

adrian0026 'Ostatnio nawet robie rozgrzewkę przed treningiem' ostatnio!? powinienes zawsze robic rozgrzewke przed treningiem i przed kazdym cwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe z malym ciezarem, zabezpieczy cie to przed kontuzjami i ulatwi zrobienie tzn pompy rozciąganie miedzy seriami ok, na koncu treningu tez polecam

Witam! Jeżeli chodzi o ból mięśni to jest on standardem u osób początkujących.Czy jest to niepokojące?Negatywne?Ból który odczuwamy w mięśniach jest spowodowany uszkodzeniami włókien mięśniowych na skutek ciężkiego treningu.Przy tym powstają mikrouszkodzenia które szybko poddają się regeneracji.I tutaj pozytywny aspekt tego zjawiska-nie tylko [...]

nie wiem co mam dokładnie napisać, ale pisze co się da: 15 lat, wzrost też? 165cm, waga aktualna: 57kg (to moja stała, zawsze do niej wracam jak się nawpycham, a najdalej doszłam do 55kg, tylko, że wtedy "niby" wyglądam na chudą). sportu już nie uprawiam, bo przez kilka lat aktywnego życia umięśniły mi się nogi, i się bardzo tego [...]

Jeśli przestaniesz ćwiczyć, będziesz jadł gorzej to duży brzuch stanowi najbardziej realną perspektywę, ale nie chodzi tutaj o rozciąganie żołądka, ale o dodatni bilans kaloryczny. Być może będziesz jadł mniej, ale i tak będzie to za dużo, bo Twoja aktywność będzie niska.

To nie jest tak że jak ktoś ma wysunięte łopatki do przodu to zawsze będzie robił to samo , powinieneś udać się na wizytę do fizjoterapeuty mieć przeprowadzone badanie, terapię oraz zalecenia do domu (rozciąganie, rollowanie, ćwiczenia).

A rozpiętki mogą mi zaszkodzić? Bo one rozciągają klatke, wiec chyba nie powinny pogłębiać wady tak, jak pompki i inne wyciskania. Fotki moze jutro wrzuce. Jest sens robić taki trening? -Rozciąganie piersiowych i "otwieranie" klatki w futrynie i przy ścianie -Masowanie i rozluźnianie górnej części czworobocznego piłeczką (jest bardzo spięty u [...]

W twoim przypadku dosyć istotny jest również plan treningowy i rozciaganie. Masz sporą skoliozę z mocnym skrzywieniem w cz. lędźwiowej i piersiowej, co może powodować dolegliwości bólowe (rwa kulszowa), bóle przeciążeniowe szyi i ewentualnie problemami z bólem rąk (barki, łokcie, etc.) Nie możesz dopuścić do wzmocnienia mięśni w obecnym [...]

aa nie przejmuj sie, jak Ci tak strasznie zależy to faktycznie, mozesz robić te ćwiczenia typu (drążek rozciaganie miesnie i inne mity) z wiarą, że od tego urosniesz.. jestem w Twoim wieku mam 183cm ale za to jestem szczuply bo waze zaledwie 66kg, Ty pewnie jeszcze smigniesz troche w gore, stopniowo powoli i bedzie dobrze :))

Rolowanie i rozciąganie to podstawa inaczej zawsze ze względu na podwyższony tonus mięśniowy będą powstawały przykurcze i zaburzenie funkcji. Do auotra: robiłeś coś czy samo z siebie ? oraz daj znać jak po ciągach ?

uzywam maści rożne juz chyba z 4 miesiace i nic:( , spróbuje cos z tym rozciaganie jesli ma pomóc, dzieki

Sam twierdzę, że bieganie w deszczu jest przyjemne, sęk w tym że, rodzice zabraniają:( Ale deszcze nie pada przecież ciągle. Jednakże głównie chciałem się dowiedzieć o ćwiczeniach w domowym zaciszu. Czyli myślę, że mogą być to -skipy w miejscu -przysiady -skakanka -siedzenie przy ścianie -bieg po schodach -rozciąganie Coś jeszcze?:)

chyba dorzucę jakieś siady ale dopiero w 2 i 3 obwodzie bo po rozgrzewce mam tak zajechane że ledwo co stoję na nich trening naprawdę mi coś długo z chodzi, może przez długo rozgrzewkę(rower, rozciąganie itp.)bo przerwy robię tylko na złapanie tchu, a po obwodzie max. 4min

Jakbyś podzielił na A i B to w jednym pokusił się o obowiązkowy( przynajmniej dla mnie) martwy ciąg. Ja tam się cieszę jak wypada tydzień gdzie 2x robię MC. W A zostaw wznosy hantli bokiem, ale postaraj się na stojąco, będziesz dodatkowo spinając brzuch, który odciąży odcinek lędźwiowy dbał o prawidłową postawę co jest nieodłączne przy siadach i [...]

Już ci odpowiadam na twoje pytania: -tak jest dobry -na łydki wspięcia na palce stojąc/siedząc z obciążeniem -najpierw rozgrzewka ogólna jaka powinna być przed każdym treningiem(truchcik,rowerek,rozciąganie dynamiczne itp.) później rozgrzewka specjalistyczna w każdym ćwiczeniu taka jak napisałeś wyżej tylko jedna seria główna nie trzy -tylko jedna [...]

Ta występuje wtedy rozciąganie dynamiczne jak dużo kopiesz wysokie kopnięcia ...

ja jak miałam skreconą kostke to tez mi spadly miesnie w nodze o 1,5 cm ale mialam kostke doleczoną, nic na siłę, do dzisiaj nie mam z nią problemów najwazniejsze to doleczyc pozniej jak juz bedziesz mogl zaczac obciazac noge to pomocny moze byc basen niekoniecznie do wielkiego plywania od razu (bo noga boli, ja myslałam ze jak mi sciagna [...]

Ja też. Od początku. Od marca lecę z tym planem, który napisałem wyżej, od kwietnia odpalam kreatynę, izolaty itp. Do końca ferii (najbliższe 2 tygodnie) miałem zamiar dokończyć plan redukcyjny, ale jak się okazało, ćwiczenia, którymi się obarczałem okazują się zbyt intensywne w porównaniu do możliwości organizmu - nie wysypiam się, mam ciągłe [...]