Trening MMA Tarczowanie osoba z tarczawi wydawala komendy 1-lewy prosty 2-prawy prosty 3-kopniecie boczne z tylniej nogi 4-zmiana nog i kopniecie boczne z tylnej nogi. Pozniej w lewa lape walilismy lewy prosty bez komendy a nastepnie nie dwalismy iomeny na kopniecia. Parter Dzwignie na reke z gardy. Ucieczka przed dzwignia na reke z gardy. [...]
Jak to w nocy mam jesc??? Nie rozumiem. Mam sprawe - zapisuje sie na karate 2x w tygodniu bedzie trening w nietreningowe dni z tym ze to jest takie karate typu rozciaganie, troszkie biegania i te sprawy, takie leciutkie zajecia. Sa one o ok. 19 do 20. Ostatni prawdziwy posilek w te dni jem o ok. 18.15. Czy moge po tym rozciaganiu(naprawde to [...]
Przysiady jak najbardziej... ale nie bez sztangi. Za małe obciążenie = za mała wygenerowana siła. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, pozostaje Ci rozciąganie, wyskoki z podskokiem, skipy, wieloskoki itp...
[...] (PRZEDRAMIONA) 6. Martwy ciąg 3s (PLECY) 7. Przysiady 2s (NOGI) 8. Wspięcia na palce 2s (ŁYDKI) 9. Brzuszki 2s (BRZUCH) 10. Szpagat poprzeczny z obciążeniem 3s po 1,5 min. (ROZCIĄGANIE IZOMETRYCZNE) Po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii. Nogi dałem na koniec, żeby zaraz po tym dojechać je jeszcze rozciąganiem. Mam zamiar ćwiczyć dwoma [...]
8.02.2010 Wtorek – DZIEŃ 2 Dziś dzień zaliczam do średnio udanych. Choć mogło być gorzej. Po zbyt dużym śniadaniu (jajecznica na boczku i do tego chleb) musiałam pójśc do lekarza zamiast pójść biegać. Dostałam antybiotyk i przykazanie żeby przez dwa dni nie wychodzić z domu (szczególnie że za oknem -12C, odczuwalna -22C i burza [...]
"Wiele osób robi barki w zakresie 6- 12 powtórzeń, nowy trend mówi o tym, że barków taka ilość nie rusza- lubią one dużą ilość powtórzeń oraz krótkie przerwy między seriami, czyli rozciąganie treningów w czasie, oraz 6 powtórzeń odeszło do lamusa "
Martucca, za niewiedzą czy za chlebkiem ze smalcem . W sumie chyba za tym i za tym ... Vajolet dziekuje, Ty też wymiatasz ciężarami A ta dieta Kwaśniewskiego to jak wygląda? Same tłuszcze i białko się wcina? To ta? No to ja dzisiaj miałam ładowanie: Dieta: Aeroby na czczo: bieg ok. 30 minut + rozciąganie, tętno 110-120, 1. białko jaj, owsiane, [...]
Nie będę zakładał nowego tematu a więc napiszę tutaj mój "plan" w domu i poddam go do waszej oceny. A więc tak, treningi Judo mam w wtorek i czwartek po 3H.Myślę że najlepiej było by mi ćwiczyć w domu w poniedziałek, środę i piątek.Z tym że w piątek na siłce. W Poniedziałek i we Wtorek chciałbym ćwiczyć według mniej więcej tego planu: [...]
DZIEŃ 5, PIĄTEK, 12.02.2010 Dzionek prawie udany. Jakbym miała ocenić w skali 1 do 10 to dałabym mu 8. Dieta przypilnowana pod względem kaloryczności i rozkładu B/T/WW ale pod wieczór były węgle. Planowałam wieczorem trening wytrzymałościowy, zjadłam przedtreningowy i ... ległam na wyrko. Obudziłam się prawie 2 godziny później, akurat na [...]
Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak na skakance - 50 pajacyków - 100 brzuchów - 50 pajacyków - wypychanie bioderek do przodu i doginanie do lewej, potem prawej nogi, kręcenie bioderkami - bieg twarzą do środka sali, na zewnątrz, znowu do środka i znowu na zewnątrz - dotykanie dłońmi parkietu na liczebnik - niski [...]
Na Waszą prośbę przepisałem :P Rozgrzewka 1) Trucht w miejscu około 10min 2) W truchcie podnosimy kolana do góry 3) W truchcie uderzamy piętami o pośladki 4) Kręcenie głową 5) Pochylanie głowy na boki, do przodu i do tyłu 6) Kręcenie bioder 7) Pajacyki 8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi 9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do [...]
Pomyliłam daty - chyba zmęczona już jestem - wcześniejsza notka to wczorajsza dieta. No i dzisiaj też będzie energetyczna dolina, może wręcz depresja.. 1200. magiczne :/ Niestety, chyba nie mogę jeść dłużej jajek na śniadanie, mam jajkowstręt i muszę je na coś innego zamienić, dzisiaj wyrzuciłam 1/3 jajecznicy, nie dałam rady. Może mogę jakieś [...]
DZIEŃ 11, CZWARTEK, 18.02.2010 No, taki dzień to ja rozumiem. Dietka całkiem całkiem no i poszłam biegać. W nowych butkach, specjalnie dobranych do moich "prawie-platfusów" (łuki mam obniżone... stąd wszystkie kłopoty z kolankiem się zaczęły... czemu mi tego żaden ortopeda w Polsce nie zdiagnozował przez 24 lata życia??? A [...]