ROZCIĄGANIE

Okej, są dobre i złe wiadomości. Zacznę od złych :-D Nogi bolą. Trochę mnie to niepokoi, ale zobaczymy, co będzie jutro. To taki już niefajny ból, nie prawilne domsy. A plan zakłada jutro 5 km i 10 w niedzielę. Chciałabym nie odpuszczać. Dzisiaj w ramach rege i aktywności redukcyjnej 8 tys kroczków tempem staruszkowym i staruszkowe machanie [...]

Dzięki bo dla mnie jest ważne żeby jeszcze urosnąc bo chiałbym trenować boks zwłaszcza że moi bracia są wysocy jeden ma 190-192 a drugi 183-184. Możesz spróbować powisieć na drążku, jakieś rozciąganie typu joga, dbać o dobrą dietę i regenerację. Może troszkę to pomoże

Nawiązując do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, w tym układu kostno-mięśniowego, warto pamiętać o podstawach w tym kierunku, o których większość osób zapomina lub świadomie rezygnuje z uwagi na brak czasu i ochoty. Rolowanie i rozciąganie mięśni, oraz poprawa ich mobilności będzie podstawą. Zdecydowanie sugeruję przeznaczyć w [...]

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

Dzień dobry. Jako że mam trochę czasu, to może popiszę co i jak :) trochę zmian..5.04.2023 nowe biodro . Po tygodniu odstawiłem p/bólowe, i tak mam niskie płytki. Jakoś poszło. W domu izometria, dość szybko przejście na jedną kulę. Od 08.05 do 05. 06. 2023 rehabilitacja stacjonarna w szpitalu...więcej by mi dała praca z fizjo w domu, ale że krio, [...]

Witam wszystkich! Chciałbym poprosić was o sprawdzenie mojego treningu FBW i o ewentualną korektę. Aktualny dobór ćwiczeń zaczyna mnie nudzić, ale nie bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia, aby miało to ręce i nogi. Na wstępie zaznaczę, że przestałem chodzić na siłownie i kupiłem sobie (częściowo) sprzęt do suszarni w bloku. Dostępny mam drążek do [...]

Robisz na wysokim skosie? Jak tak to obniż kąt i zadbaj o to że robisz cały rom i najlepiej co powtórzenie z pauzą na sekundę na dole nie ma bata musi działać. Nie podam ci ile stopni masz mieć na ławce ale baw się tak kątem żebyś jak najmniej czół bary no i roluj sobie barki ściągając lekko łopatki żeby dać maksymalne rozciąganie na klatę. Możesz [...]

Między skakaniem ze sztangą na plecach a drillami w ramach rozgrzewki jest jeszcze mnóstwo rzeczy, które można robić. Ale tak, wprowadza się to raczej na etapie budowania bazy. Tylko pytanie, kiedy u Viki jest ten etap, skoro w OCR sezon jest w zasadzie cały rok. No i zawsze nie ma czasu na nic poza bieganiem, ale samo bieganie podobno nie działa, [...]

Witam , Wrocilem do treningow w zeszlym miesiacu i zaczynam znow od nowa ale wazne ze juz cos sie dzieje!Na poczatek robilem wedlug drugiego etapu planu od wczoraj dorzucilem cwiczenia na biceps i triceps. Ulozylem tez 2 plan zeby robic A - B - A lub B-A-B Zalezy od tygodnia. Tryb zycia siedzacy wiec nie potrzebuje duzo kcal , staram sie jesc [...]

Ech, o sprintach Ins-Outs to nikt nie chce podyskutować ;-) %-) ani o różnej długości przerw w treningu na odcinkach 200-400m. Swoją drogą to ja nie wiem skąd wnioski że nie mam czasu na nic innego niż bieganie. A jeszcze niedawno Madzia napisała że robię za dużo i lepiej z czegoś rezygnować :-D To właśnie bieganie i wszelkie treningi na zewnątrz [...]

Coś źle słyszałeś. Leki steroidowe stosuje się w sytuacji zmniejszenia stanów zapalnych w naszym organizmie. Oczywiście w określonych sytuacjach. Nie mają one wpływu na odbudowę chrząstki stawowej. Niestety pod tym kątem nic już nie jesteś w stanie zrobić. Chrząstka, która ulega zużyciu przez lata funkcjonowania naszego organizmu, nie ulegnie [...]

Z reguły w sytuacji, gdy odczuwamy jakiś dyskomfort, ból należy ograniczyć aktywność fizyczną, która go generuje. Tak, aby nie doprowadzić do większych problemów. Nie wiemy niestety co dokładnie jest nie tak z Twoim mięśniem naramiennym i czy to w ogóle on jest problemem. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem w takiej sytuacji jest wizyta u [...]

Niestety, ale w tydzień nie jesteśmy w stanie nic zrobić, aby poprawić zdolności wysiłkowe organizmu. Ostatni tydzień 3 przygotowaniach pod określone zawody powinien być wręcz odwrotny, niż w Twoim przypadku. Wtedy należy już zejść z objętości treningowej, dać organizmowi trochę odpocząć, aby był gotowy na start, a nie dorzucać do pieca. W ten [...]

Nie rozumiem dlaczego w zasadzie najbardziej wartościowe suplementy diety dla pracy naszych mięśni, czyli kreatynę i beta alaninę odstawiłeś i czekasz na jakiś moment, a zastanawiasz się nad dużo mniej istotnymi suplementami, jak chociażby tribulus i aminokwasy rozgałęzione. Nie widzę w tym specjalnego sensu. Skoro mamy najlepiej przebadane [...]

Nie rozumiem dlaczego w zasadzie najbardziej wartościowe suplementy diety dla pracy naszych mięśni, czyli kreatynę i beta alaninę odstawiłeś i czekasz na jakiś moment, a zastanawiasz się nad dużo mniej istotnymi suplementami, jak chociażby tribulus i aminokwasy rozgałęzione. Nie widzę w tym specjalnego sensu. Skoro mamy najlepiej przebadane [...]

Ciężko niestety odnieść się do tego w jakikolwiek sposób. Nie pozostaje nic innego, jak zastosować się do podstawowych zasad w kierunku zachowania zdrowia, mobilności i unikania kontuzji. Będzie to bez wątpienia: 1. Solidna i prawidłowa rozgrzewka. 2. Odpowiednia technika ćwiczeń. 3. Dobór obciążenia do możliwości organizmu. 4. Regularne rolowanie [...]

Cześć, dzisiaj chciałem się z wami podzielić moim planem plyometrycznym. Rozgrzewka + mobilizacja + dynamiczne rozciąganie Część wstępna: Żurawie: 1x5 Wall drill: 1x5 L/P Część główna: Wykroki z wyskokiem: 3x5 | rest 2 min Skok w dal: 3x5 | rest 2 min Skok z zmianą kierunku: 3x5 L/P | rest 2 min Skoki z siedzenia: 3x5 | rest 2 min

Dzień dobry wszystkim tutaj w tym wątku. Robiłem sobie co pół roku badania testosteronu. Zawsze wychodziły mi poniżej 280, tj - 240,246,258. Badania testosteronu robiłem wraz z profilaktycznymi badaniami krwi. Martwi mnie ten niski testosteron który by wyjaśniał kilka rzeczy: - młodszy wygląd niż wiek na to wskazuje (mam 29 lat, ludzie wskazują [...]

czesc moj trening fbw sklada sie z 3 czesci rozgrzewka trening i rozciaganie - zaczynam krążenia, wymachy tak z 10minut i przechodze do treningu, jak zaczynam od przysiadow to zakladam 80kg na sztange i robie 4serie po 8-10 powtorzen, jak w danym dniu zrobie 4x10 to dorzucam te 2kg do na nastepna sesje treningowa Czy nie powinienem robic np [...]

/SFD/2023/7/27/f4c8cd7797fe4452a254e6d8dc754145.jpg Podstawowe pytanie powinno paść do Ciebie czy tak jak masz wszystko zaplanowane w Twoim wypadku sprawdza się i czy trenuje Ci się dobrze? Bo to Tobie się ma dobrze trenować. Wiadomo, że te trzy elementy są ważne w codziennej rutynie treningowej, ale rozciąganie nie dla każdego jest konieczne i na [...]