ROZCIĄGANIE

Witam, w związku z zimniejszą pora roku zaczęłam chodzić na silownie, mam wrażenie, że mój organizm już się udpornił na ćwiczenia cardio - bieganie, rower i już nie widzę żadnych efektów. Od ćwiczeń oczekuje głównie redukcji wagii. Zaczęłam ćwiczyć ten trening http://www.womenshealth.pl/trening-silowy-twoja-przepustka-do-idealnej-sylwetki/ 4 razy [...]

Witam Mam 25 lat 193cm wzrostu oraz 146kg. Do sierpnia chcialbym zejsc do 110 chodz moze byc ciezko. Ogolnie opis dnia na codzien. Wstaje o 8 i do pracy wracam o 16. Sniadanie czasem zjem o 11 czasem o 14 a czasem wcale i pierwszy posilek o 17 jako obiad. Jak juz jem co zdarza sie 2x na dzien to duze ilosci. Czasem kolacje kolo 21. Klade sie spac [...]

Witam wszystkich, jakies dwa lata temu przeszedlem operacje rekonstrukcji więzadla krzyżowego przedniego(ACL). rehabilitacja przebiegala nardzo dobrze, wszystko szlo swietnie tylko nie wiem czy nie za wczesniej ja zakonczylem ... mianowicie, moj problem polaga na tym ze teraz ciezko mi uzyskać przeprost lub pelne zgiecie bez zadnych problemow. W [...]

Cześć Wszystkim Na wstępie chciałabym zaznaczyć, że nie jestem wielką pasjonatką sportu, ale pozostaję aktywna praktycznie każdego dnia (taniec - głównie taniec brzucha; latem rower prawie codziennie). Ważę 50kg przy wzroście 157cm i czuję się z tym dobrze. Zawsze byłam zadowolona ze swojej figury - nie miałam nigdy odstającego brzucha, miałam [...]

Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę bo coś ćwiczę, ale chciałbym spróbować zabawy w street workout i prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń na siłę i wytrzymałość mięśni. Idzie sezon zimowy dobra pora, aby przygotować się do tego wszystkiego.. Mam stanowisko do podciągania i potrafię wszelakie rodzaje pompek, na pięściach, palcach, na jednej ręce i na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : rzezba + troche masy Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : wczesniej kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga prosta lekko łamana,ławeczka Dieta : brak (jem dużo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

cześć,mam 25 lat, wzrost 180 przy wadze 79kg. Trenuje miesiąc ( 2 lata wstecz trenowałem 2 miesiące, ale wyjechałem i musiałem zatrzymać treningi ) mam zamiar w ciągu dalszym uczęszczać na siłownie w celu uzyskania odpowiedniej sylwetki. Biorę kreatynę Trec ,,CREATINE MICRONIZED 200 MESH + TAURINE '' oraz ,,DEXTROSE POWDER''. Trenuje 4 razy w tyg [...]

Witam od miesiąca ćwicze według planu lecz nie wiem czy do konca jest dobry trening na mase. Poniedziałek: Biceps , Plecy -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (12,10,8) -unoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) -unoszenie hantli na lawce skośnej (12,10,8) -uginanie hantla w oparciu o kolano (10,8.8) -ugiecia zottmana (10,8,8) Plecy; [...]

Robię rozgrzewki i rozciąganie tak jak polecają na różnych stronach. Ćwiczę co drugi dzień. Czasami jak nie mogę co drugi to ćwiczę zaraz następny dzień od ominiętego treningu. - (1). Czy to jest dopuszczalne czy ma duży mały(nieistotny wpływ)? Wszystkie ćwiczenia ćwiczę po ok. 10 powtórzeń i 4 serie: -przysiady -pompki (zwykłe, na razie na mnie [...]

Witam, aktualnie ćwiczę na siłowni planem FBW pn śr pt: SQuat, podciąganie nachwytem, WL, MP, uginanie na bica, francuz na trica, cos na brzuch i lydki, 3x10 na duze 2,10 na małe. Chciałbym się nauczyć stać na rękach i rozciągać do szpagatu i w związku z tym mam pytanie, czy mogę się rozciągać i uczyć stać na rękach od poniedziałku do piątku, [...]

Zwracam się do Was o pomoc . Chcę schudnąć . Kroki jakie podjęłam: -Obliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę dostarczyć: białka , tłuszczów i węglowodanów. Z moich obliczeń wyszło że muszę spożywać około 1600 cal . Białko : 100 g Tłuszcze : 44,4 g Węglowodany : 200 g Jestem ektomorfikiem Moja waga : 73 Wzrost: 164 - Jak chodzi o [...]

Witam mam do was pytanie czy to dobry plan treningowy ale zanim skrytykujecie nie cwicze kulturystyki tylko chce poprawić kondycję Plan A #Nogi : * wspinanie na palcach z 3 serie po 30 powtórzeń * wspinanie na palcach na jednej nodze 3 serie po 15 powtórzeń * przysiady z 3 serie po 30 powtórzeń * przysiady na jednej nodze 3 serie po [...]

Witam. Nie znalazłem takiego tematu, więc postanowiłem napisać. Trenuję w klubie i mam treningi 2x w tyg. a w sobotę mecze. Co sądzicie o wpleceniu sobie treningu siłowego mającego na celu zwiększenie masy mięśniowej w plan tygodnia? Wyglądałoby to tak że treningi wtorek i czwartek, sobota mecz, siłowy trening poniedziałek, środa, piątek. [...]

witam. może proste pytanie ale od 5 lat ćwicze systematycznie. zawsze robie pełne rozciąganie i rozgrzewke przed siłownią, nie wiem czy to ważne nigdy nie miałem zadnej kontuzji i tymm sie pocieszam. po siłowni staram sie znalesc czas na rower stacjonarny ok. 45 min i poginam ile fabryka dała i jest ok. zmęczenie jest umiarkowane, ale zacząłem [...]

Witam. Nazywam się Paweł. Mam 27 lat i ćwiczę od 14 roku życia wcześniej judo i krav maga. Z żelaznym sportem spotkałem się dopiero w 2009 roku kiedy, podczas treningu wyrwałem sobie rękę na plecach kolegi :-) Wtedy pani doktor zaproponowała mi ćwiczenia siłowe jako metodę rehabilitacji. Aktualnie: 183 cm wzrostu, waga w granicach 95kg, [...]

Witam wszystkich domowników. Razem z nowym rokiem, zaczynam ponownie systematycznie ćwiczyć, miałem dosyć sporą przerwę, połączoną z nieregularnymi treningami, co zaowocowało wielkim NICZYM. Oczywiście jeden z lepszych treningów, jakie istnieją do domowego treningu, czyli "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay. A więc odbył się dzisiaj [...]

Witam, mam problem z którym nie mogę sobie poradzić od bardzo dawna, nie pójdę z tym na żaden kompromis typu "zostaw tak jak jest inni mają większe" lub "są ok"... Moje łydki są nieproporcjonalne do budowy mojego ciała, z resztą uda również, ale nie ma z tym problemu tak jak w przypadku łydek. Szukałem i czytałem na ten temat, tak więc wiem o [...]

Witam serdecznie. Najpierw kilka słów o mnie. Artur Moskwa wiek: 29 lat wzrost: 167 cm waga: 83 kg kategoria: kulturystyka mężczyzn staż treningowy: 13 lat (w tym 2 lata przerwy) Jak wcześniej pisałem z siłownią jestem związany od 16 roku życia. Wcześniej próbowałem swoich sił w trójboju siłowym i wyciskaniu na klatkę. W wyciskaniu zaliczyłem [...]

Hej! W ciągu kilku ostatnich lat zrzuciłam 32 kg, niestety poza dietą (zdrową i nie głodówkową) przez cały okres redukcji ćwiczyłam tylko i wyłącznie kardio. Początkowo głównie rower stacjonarny, godzina dziennie 6 dni w tygodniu, potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie [...]

Witam, Dodaję temat do treningu dla początkujących, chociaż trenuję już sporo czasu. Głównym sportem który uprawiam jest piłka nożna. Zważając na Polską aurę odbywa się to tak, że grudzień na odpoczynek, styczeń, luty i lipiec na większe zapieprzanie, reszta miesięcy to gra z piłką. Tyle wstępu, ale to nieważne... Jest styczeń i chciałbym rozpisać [...]