Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 79 Wzrost : 188 Obwód klatki : Obwód ramienia : 36 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłowe 4x w tygodniu, 2x rozciąganie/Cardio Odżywianie : poprawne Cel : budowa masy mięśniowej [...]
http://youtu.be/jrsQH3IPNnQ <poprawny link Mam ćwiczyć co drugi dzień, czy może 3 razy w tygodniu konkretną partie mięśni? (edit: w sumie wychodzi prawie to samo) Na ten artykuł na pewno poświecę dłuższą chwile, dzięki ;) jeszcze był bym wdzięczny za jakiś schemat albo video stretchingu, niby jest napisane co rozciągać ale nie w jaki [...]
Skoro nie znasz się na ćwiczeniach to nie wykonuj ich samopas; co najwyżej nabawisz się w ten sposób kontuzji. ;-) Podejdź do właściciela siłowni, instruktora, nie bój się pytać jeśli czegoś nie wiesz. Co do tej bieżni to mam mieszane uczucia. Lepiej poświęć dzisiejszy dzień na rozciąganie i odpoczynek, skoro masz zamiar jutro znów ćwiczyć. Tym [...]
dobre są pompki o podparciu pod nogami i rękami.. czyli np. 3 pufy.. jedna ręka na jednej, druga na drugiej i nogi na trzeciej.. i tak schodzić aż ręce będą na wysokości barków a nawet wyżej.. oczywiście z umiarem bo można sobie ponaciągnać mięśnie (rozgrzewka i rozciąganie przed treningiem oczywiście wskazana ).. i to są chyba pompki najbardziej [...]
Trenuje modliszke.I moze z tego wzgledu bym ci polecal ten styl.Ale sam zdecyduj.Jesli chodzi o treningi elementy ktore sa na kazdym treningu to oczywiscie rozgrzewka,rozciaganie,cwiczenie technik w parach,sparing.Jesli chodzi o techniki to sa to przechwyty z jednoczesnym atakiem,podciecia,obalenia przeciwnika,elementy duszenia,zejscia do [...]
tazbuch No traktujesz jako rozgrzewke, ale rozgrzewka nie trwa 30-40 min :) Dlatego musisz przed biegami sie dobrze rozgrzac 10min wystarczy w zupelnosci plus rozciaganie, wymachy itp Jesli mozesz to biegaj w jakis starych adidasach, lub jesli masz to w profesjonalnych butach dla biegaczy :). Pozdrawiam
Litosci. W kazdym powaznym planie treningowym zawodnika jakiejkolwiek SW jest silownia. Jak sie dobrze, solidnie cwiczy to silownia dwa razy w tygodniu jest optymalnym rozwiazniem i nierzadko pozwala uzyskac lepsze efekty niz np.3-5 razy w tygodniu. Oczywiscie biorac pod uwage trening SW np. 5 razy w tygodniu. Ja kiedys uzyskiwalem swietne efekty [...]
Ja bym dodał rozciąganie na koniec każdego treningu i nie ma wogóle biegu na 100 metrów, dołożył bym jeszcze skipy wieloskoki
plan jest słaby w ogole nie rozumiem, co ma dawac trening wtorkowy trucht powinien sie znalezc w kazdej rozgrzewce a rozciaganie po kazdym treningu przydałaby sie tez siła biegowa - skipy, podskoki, biegi pod gorke itp. ogolnie - wymaga dopracowania
DRĄŻEK - nic lepiej nie rozciągnie Ci pleców, jak nie możesz się podciągnąć z 8-10 razy, to rób na max np. podciągniesz się 3 razy sam, a później niech ktoś Ci podstawi jakieś krzesełko i będziesz pomagał sobie nogami ja plecki choć mam dobrze zrobione to i tak zacząłem je robić 2x w tygodniu raz wolnym ciężarem, a drugi trening typowo na atlasie [...]
zrób sobie na początek jakiś miesiąc około taki zestaw przykładowy: 3x w tyg np pon środa piątek drążek przysiad pompki na poręczach wyciskanie stojąc rdl 3 serie po 12-15 repów zacznij jeść duzo i zdrowo spij min 8 godzin stosuj rozgrzek przed treningiem i rozciąganie statyczne po treningu po miesiącu przyjdz i pochwal się jak ci idzie coś się [...]
jak tak bardzo lubisz cwiczyc to sobie w nietreningowe dorzuc aerobow , jak ci malo to dorzuc rozciaganie , jak ci malo to idz pan w pisdu ! Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-07-05 00:38:48
Jak chcesz to tu jest niezły plan rozciągania: http://www.q3arena.gry.wp.pl/users/sai/sw/rozciaganie.rar Looknąć nie zaszkodzi.
Sugeruję skupić się na podstawach: solidna rozgrzewka, poprawna technika, rolowanie/rozciąganie i regeneracja. Bez tego żadne cudowne suplementy niestety nie pomogą.
kurcze to jest niesamowity ból, może poprostu powinienem bardziej poświęcić czas na rozciąganie tej partii mięśni i kupie maść rozgrzewającą. A jak będziecie coś więcej wiedzieli nas ten temat albo będziecie mieli jakieść ćwiczenia na rozgrzanie tej części będe bardzo wdzięczny:))
Czy ogólne rozgrzewanie i rozciąganie mięśni z rana mogą pomóc? Jeżeli tak to proszę o podanie jakiś ćwiczeń ;-)
nie wiem dokładnie nad jakimi partiami musiałbyś popracować ale mogę podać Ci takie pewniaki które zawsze można poprawić: ćw McKenziego: http://www.youtube.com/watch?v=wBOp-ugJbTQ rozciąganie ITB http://www.youtube.com/watch?v=aQ7xSCJWa3I wzmacnianie skośnych zewnętrznych/poprzecznych brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=aqwx6uCwhUQ Zmieniony [...]
Dokładnie - rozciąganie tyłu i wzmacnianie przodu. Tak w skrócie. Generalnie zniesione lub pogłębione krzywizny kręgosłupa to ewidentny dowód na to, że trening jest beznadziejny a taka osoba wprowadziła i/lub stale pogłębia dysproporcje w sile mięśni.
Wznosy łydek to przereklamowane ćwiczenie, same łydki mają mały udział w wyskoku, są istotniejsze mięśnie. Podstawą budowy wyskoku jest siła, jeżeli masz dostęp do siłowni, to na niej się skup, już teraz Ci mówię, odpuść sobie takie skakanie, jak sobie wymyśliłeś, może się napocisz, namęczysz, ale to jest nieefektywne. Pozwolę sobie skopiować [...]
Smieszne jest to po prostu, ot co. Szpagat poprzeczny i jego wykonanie to kwestia m.in. genetyki. Sa osoby, ktore pocwiczywszy 3 miesiace moga go robic. Natomiast sa i takie, ktore po 3-letnich zmaganiach dalej go robic nie beda. Przy najgorszym ukladzie nie zrobia go nigdy. Cwiczenia po 3-4 godziny dziennie moga skonczyc sie na wozku...To zbytnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
