ROZCIĄGANIE

rób rozciąganie po każdym treningu, może daj sobie 1 lub 2 dni przerwy...

Plan ogolny,to podstawowe cwiczenia,przysiady,martwy ciag,wioslowanie sztanga,podciaganie,dipsy,wyciskanie plasko,wyciskanie stojac,thruster,niedoceniane pompki.Jesli masz braki w technice,to teraz jest odpowiedni czas zeby nad nia popracowac,co pozniej zaowocuje brakiem niespodziewanych kontuzji.Rozciaganie po kazdej silowni.

"Nie no, jestem instruktorem na silowni to brakow w technice nie mam" :-? wracasz po przerwie . Etap pierwszy ( do wyboru ) a. hipertrofia (poprawa jakości mięśnia) b. praca na bazą tlenową ( biegi , basen ) c. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz zaczynać od treningu funkcjonalnego . W tym etapie wykonujesz tylko rozciąganie statyczne i zawsze [...]

Podałem Ci temat, tam masz wszystko czego potrzebujesz. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti [...]

genetyki nie zmienisz..może rozciąganie poprawi prawidłowy rozwój. Tak słyszałem , aczkolwiek to tylko moje zdanie

dzisiaj wypilem bcaa - > zrobilem rozgrzewke - > trening FBW - > rozciaganie - > skakanka - > trening na worku - > kreatyna generalnie po takim treningu lało sie ze mnie jak bym biegal interwaly ;)

hm gerealnie nie robilem nigdy rozciagania ale zobacz co znalazlem w atlasie na ten temat Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- [...]

Nabierz masy na pawno troche to zniwelujesz ale moim zdaniem to jest od poczatku zle wykonywanie cw zla technika nie rozciaganie miesnia tylko nie potrzebne skracanie ruchu

No to trochę szkoda bo z lepszymi się lepiej uczyć, ale z drugiej strony to dobrze bo możesz przez ten czas przygotować się do treningów w domu, np bieganie, skakanka, rozciąganie, siłownia ewentualnie pompki, brzuszki itp.itd. Staraj sie przygotować jak najlepiej i wszystko będzie dobrze, a jak się zapiszesz to trener z ciebie zrobi [...]

Ja bym wybrał MT ciekawsze, bo walka nie jest tak ograniczona jak w boksie. Tylko tutaj dochodzą kopnięcia rozciąganie, które dla niektórych może przynieść więcej szkody niż pozytku

Samo rozciąganie może niewiele dać. W tym przypadku może rozchodzic się o słabo rozwinięte mięśnie pleców a do tego mocno przykurczone mięśnie klatki piersiowe. W pierwszej kolejności ułóż plan ukierunkowany na poprawę tych mankamentów. Do tego mocno atakuj corę i wzmacniaj poślad. To powinno spionizować i poprawić wygląd sylwetki.

Witam Lacze sie w bolu Masz to co ja mam (mialem). Naderwanie lekkie,masci nie polecam-znaczy jak je lubie i w nie wierze,tak akurat w tym wypadku moga troszke znieczulic za bardzo i nie poczujesz jak przegniesz z rozciaganiem na kontuzjowana noge Mnie trzymalo 3 miechy! Dowiedzialem sie ze taka rana potrafi sie zagoic pozostawiajac blizny na [...]

To zależy, co kto uważa za dobre rozciąganie. Są niestety "instruktorzy", którzy trening w stylach tradycyjnych traktują jak przygotowanie zawodnika MMA lub K1 - możliwie szybko i intensywnie. I co najgorsze, mnóstwo ludzi im wierzy.

moze pora przyszla na sile? wywal super dunka i skup sie na samej sztandze a po sztandze troche luznego biegania i rozciaganie. skup sie na siadach moze 5x5 z progresja by ci pasowalo? potem polprzysiady 5x5 ale tu bez progresji i dynamicznie. potem mozesz zrobic wstepowanie na skrzynie i jedno cwiczenie na lydki 3x20. to 2x w tygodniu. daj sobie [...]

Dodam że jestem na redukcji i niemoge za dużo tłuszczy dać dlaczego? tzn ile tego tluszczu masz? omega3 najlepiej uzupelnic kapsami lub tranem 3 godziny treningu? nawet biorac pod uwage rozciaganie, ktore na moj gust trwa najwyzej 2 x 15 minut to jest 'lekka' przesada tego tłuszczu mam 50g na dzien w skład wchodzą oliwa z oliwek, orzechy [...]

No co jakieś rozciąganie mięśni, ze 2 kółeczka dookoła sali np. z wymachami, jakieś pajacyki, sprint, parę brzuszków, może pompek i tyle. A to że co teraz nauczyciele robią, ze i rozgrzewki każą prowadzić 'we własnym zakresie'? Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-09 00:38:45

Dobra to ja zarzucę przykładem: A: Nogi: pistolet (dobrze wykonywany wcale nie szkodzi) 5x Plecy: podciąganie szerokim chwytem 5x Klatka: pompki na poręczach 4x Barki: ekspander przed sobą 3x Triceps: pompki na poręczach 2x Biceps: podciąganie wąskim podchwytem 2x Brzuch: unoszenie nóg w zwisie 4x B: nogi: żuraw 5x plecy: szrugsy 5x klatka: [...]

Trening siłowy 6x w tygodniu nie ma sensu. Chyba, że wspomagasz się towarem. Pamiętaj, że największy wzrost odbywa się w dniach wolnych, także dobrze by było ich w ciągu tygodnia przynajmniej dwa. Jak byłem młodszy i głupi jechałem miesiąc mojego urlopu dzień w dzień na dużej bombie. Dodam że z udziałem T. Ace. Nie ważne co to za skrót , ważne że [...]

Moj aktualny plan to Skos ujemny plaski i dodatni 3 serie na kazdym skosie x 12/10/8 ruchow oraz jakies cwiczenie na rozciaganie .

pompki i podciąganie trenuje regularnie - to wystarczy? ostatnio też zacząłem trenować nogi, dodatkowo po jednym ćwiczeniu z hantlą na triceps i biceps. Poza tym troche zaniedbuje barki bo nie wykonuje specjalnie dla tej partii zadnych cwiczen - to moze w czyms zaszkodzić? a co do rozciąganie to zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia które nie szkodzą [...]