ROZCIĄGANIE

Piątek 12.10.2012r - siłownia 1. martwy ciąg 5 x 129kg/ 4 x 140kg/ 2 x 150kg/ 1 x 169kg 2. zarzut z ud 8 x 53kg/ 8 x 58kg/ 8 x 63kg 3. wyciskanie leżąc 5 x 85kg/ 4 x 95kg/ 2 x 105kg/ nieudane 116kg( za krótka przerwa między seriami)/ 2 x 105kg/ 3 x 85kg 4. arnoldki 10 x 2x14kg/ 10 x 2x14kg/ 8 x 2x14kg/ 8 x 2x14kg 5. unoszenia ramion na boki 10 x [...]

Sobota 13.10.2012r - siłownia, trening z kulą Trening z kulą 1. 10 pchnięć z miejsca 2. 15 pchnięć z doślizgu 3. 5 pchnięć techniką obrotową Siłownia 1. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 95kg/ 8 x 105kg/ 6 x 116kg/ 4 x 125kg/ 2 x 140kg 2. wypady ze sztangą 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 3. wyskoki ze sztangą 10 x 75kg/ 10 x 75kg/ 10 x 75kg 4. [...]

Poniedziałek 15.10.2012r - siłownia 1. wyciskanie sztangi skos dodatani 8 x 62,5kg/ 7 x 72,5kg/ 4 x 82,5kg/ 2 x 92,5kg/ 1 x 102,5kg 2. zarzut 8 x 43kg/ 7 x 53kg/ 4 x 63kg/ 2 x 75kg/ 1 x 85kg 3. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 90kg/ 8 x 100kg/ 6 x 111kg/ 4 x 116kg 4. wypady z hantlami 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg 5. skręty tułowia 10 x 43kg/ [...]

Zbierz ekipe, zacznijcie sparingi. Możecie sparować również z klubem karate (o ile się zgodzą) w celu przetestowania technik. Na początku zrób ogólnorozwojówke - rozciąganie, szybkość, kondycja, siła ciosu. Na technike przyjdzie jeszcze czas.

W wątkach podwieszonych masz plan na rozciąganie, wystarczy z minutę poszukać.

No jak chcesz sobie "rozbić" biodra żeby wyżej kopać to polecam rozwalenie obrąbka panewki, odpowiada on za pogłębienie panewki, im płycej będzie Ci wchodziła głowa kości udowej do panewki tym większy zakres ruchów będziesz miał nie no przepraszam ale jakie pytanie taka odpowiedz a teraz na serio W naszym ciele jest kilka elementów, [...]

Tak o rozciaganie. Sorki troche nie trafiłem z tym określeniem. Chodzi o wysokie kopanie, skłony bez zginania kolan itp.

na pewno są nieprawidłowe napięcia to co możesz zrobić we własnym zakresie i jest szansa ze pomoże po tym co opisałeś to ćwiczenia rozciągające masz tu przykładowego linka https://www.youtube.com/watch?v=_xniOr0knUo nie sugeruj się zakresem ruchu u instruktorki u Ciebie np. dłoń nie musi leżeć całą na materacu , rób do uczucia ciągnięcia i [...]

Może być taki trening, prio tric+barki, kaptury lekko dopuszczone by niepsuły efektu barków, klatka głownie rozciąganie i rozbudowa górnych partii, nogi po wycięciu chrzastki w stawie - symbolicznie: ŚRODA /Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 wisłowanie hantelka 10x2 Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg [...]

kup karnet na silownie, takby bylo najlepiej. albo poszukaj pewnie twoj kolega ma jakąś w piwnicy:) brzuch mozesz cwiczyc codziennie poszukaj treingu na brzuch.np a6w, abs prawie kazdy mozna wykonwywac w domu na klatke rozne rodzaje pompek.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 a na biceps to hantle. rozciaganie [...]

Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]

ja w zaleznosci jak mam zjazdy na uczelni od 5x w tyg( choc mozna to liczyc jako 7 treningow bo we wtorek i piatek jestem na poczatkujacej i zostaje na zawodnicza razem 3h) no i jak nie mam zjazdow dochodza 2 treinngi w weekend tylko ze w czwartek robie taki luzniejszy treing jestem na sali na rozgrzewce i pozniej wychodze na mala salke na [...]

i moje treningi mniej więcej dzielą sie tak, że: Poniedziałek: * rozciąganie * kopcięcia, ogólnie techniki nożne Środa: * postawa, garda * ręce, sierpy, proste itd Piątek: * wszystko w połączeniu osobiście najbardziej lubię treningi piątkowe tyle, że w piątek to nie zawsze jest tak łatwo się zebrać zeby isc

Mi osobiście przysiady i wykroki + rozciąganie nóg wzmocniły kolana a nawet pozbyłem się bólu który miałem w prawym kolanie od 3 lat po skreceniu nogi. Strzela i zgrzyta w kolanach ale już nie bolą od dłuzszego czasu a bardzo mocno je forsuje ( praca na kolanach + bardzo obciązajacy kolana trening 6 razy w tyg.. Teraz na topie jest cukinia i [...]

Chcę dojść do 4 treningów w tygodniu, wcześniej były 2-3 w tyg. przeważnie na sekcji. Pracuję w systemie 12 godzinnym czyli w teorii 1-2 dni robocze na 1 wolny. Wyprosiłem jak najwięcej poniedziałków, środ i piątków co dało raptem 7 treningów w miesiącu (styczniu) a reszta to albo wolne w inne dni niż chciałem albo praca. W dni wolne w które nie [...]

czytaj http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=rozciaganie

przede wszystkim rozciąganie dynamiczne, czyli wymachy itp. ew. kopnięcia w powietrze ;)

Przeszedlem przez twarda szkole cwiczen gipkosciowych TKD ITF,wiec lubie dosc mocne rozciaganie,jak niektorzy to zauwazyli i widze jego pozytywne walory.Chce przekazac wiedze jaka mi ktos przekazal i tyle,po to jest te forum.To nie jest tak,ze od razu z rana kiedy wstaje siadam w szpagacie,robie to stopniowo w seriach. Podczas treningu na sali [...]

siwy417 edytuj posty. Co do rozciągania to każdy ma inne predyspozycje i inne cele. Mi akurat szpagat do szczęścia nie jest potrzebny i rozciągam nogi tylko po to żeby sobie kontuzji nie zrobić przy wysokich kopnięciach. Jak ktoś chcę robić szpagat to więcej czasu na rozciąganie poświęca i tyle. Na wszystko czasu potrzeba i tak jak szpagatu w [...]

Rozciąganie robi się po treningu. Zajrzyj w dziale Uroda i Zdrowie - mamy fizjoterapeutę. Zapytaj jego, jak to jest :) Rozgrzewa owszem, ale nie stretching. Takie moje zdanie. Może to być kontuzjogenne. Takie mam info.