nad twoim tematen są podwieszone topice o Rozciąganiu http://www.sfd.pl/temat135103/ -Rozciąganie cz.1 http://www.sfd.pl/temat135103/ -Rozciąganie cz.2 Najlepiej się rozciągać 3 razy w tygodniu bo mięśnie muszą mieć czas na regeneracjejeżeli trenujesz Thaia to rozciąganie niebędzie ci już takie potrzebne bo na treningu też się będziecie [...]
-Rozciąganie cz.1 -Rozciąganie cz.2 Ok. To widziałem, pytałem tylko ile razy wtygodniu się rozciągać. Więc nie licząc treningów spróbuje, 2x na tydzień.
Jakos w lipcu zdaje sprawnościowke na krakowskim awf, wiec trzeba sie troche zaczac ruszac. Maly wstep: 19lat, trenuje siatkowke 10, na silownie chodze regularnie pzreszlo rok (ost8mscy jestem tam codziennie ), biegalam (aerobowo) regularnie 4-5xtydz (po silowym lub w dniach wolnych od treningu). Chcę zaczać od maja (poczatek-polowa lipca mam [...]
Tenuj jak mozesz, ja bym raczej wolal np w sobote i jakos w tygodniu (jak nie mas zczasu ,to np spytaj trenera, cyz moglbys chwile zostac p otreningu), bo jak zorbisz dobre rozciaganie w sob, to w neidizle, raczej bedize ciekzo to powtorzyc. BTW. Gdzie trenujesz, w jakim miescie?
proponuje ogolne rozciaganie gornej czesci kregoslupa czyli lapiesz dupsko na zlaczeniu tali z biodrami i odchylas plecy do tylu rowniez bardzo dobrze dziala zwis na drazku kiedy twoj wlasny ciezar prostuje ci kregoslup
Tak ćw3icze dość intensywnie, i staram się dać z siebie wszystko, lecz musiałem połączyć tric z klatką, ponieważ na drugi dzień po klatce mogę jmieć zakwasy na tricach i byłoby mi trudno je ćwiczyć. No więc mogą byc takie aeroby?: Najpierw rozciąganie itp.. Potem 10 minut skakanki. Puźniej z 35 minut roweru na dość wysokich obrotach, I na koniec [...]
skoro sie pojawiaja bole misniowe trwajace do 5 dni to znaczy ze stosujesz troche za duze obciazenia i zabardzo forsujesz miesnie, pewnie wykonujesz powtorzenia wymuszone:>? zmniejsz delikatnie ciezar i wykonuj naprawde solidna rozgrzewke i rozciaganie klatki to powinno pomoc
było a serio, wszystko zależy czemu to ma służyć rozciaganie dla rozciągania jest bez sensu jeśli masz już wystarczającą gibkość to wystarczy krótkie rozciąganie dynamiczne (do 10 minut) przed treningiem siłowym oraz ewentualnie rozciąganie statyczne po treningu lub w dni wolne stretching jednak może służyć bardzo wielu celom i dobrze by było [...]
Ilekroć widze na forum jak ktoś pisze że nie ćwiczy prostowników bo go plecy bolą, albo nie robi przysiadów bo mu w kolanie strzyka potęguje we mnie chęć napisania coś na ten temat . Zacznijmy od "martwego ciągu" - rozwija prostowniki, które są mięśniami wykorzystywanymi przy wszystkich czynnościach życia codziennego, nawet jak idziesz ulicą to [...]
Proszę zauważyć że ci co robią MC i przysiady, za nic by nie zrezygnowali z tych ćwiczeń, bo widzą lepszy efekt w wykonywaniu tych ćwiczeń niż tłumaczenie się że szkoda im kręgosłupa, kolan albo jeszcze inne bajki. Poprostu ci co nie robią boją się ostrego wysiłku(który towarzyszy szczególnie przysiadom). Podobnie jak Master Boy nie robiąc [...]
chodzi o nogi, powiedzmy ze docelowo do szpagatów (3 wersji) bo zwykly streczyng to wiadomo robie od zawsze... jak np w siadzie płotkarskim sie rozciagac ? dajmy na to 10minut na jedna noge czy moze 3x3minuty ? i jak czesot ? codizennie? NIGDZIE NIE MA TAKIEGO INFO dajcie jakas ksiazke to kupie i Wam nie bede w dziale spamować (z netu sie boje bo [...]
w formie ciekawostki, znalazlem cos takiego. co o tym myslicie (oprocz tego ze jest dlugie) ? "..: Wstęp :.. Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku [...]
taaaa.... rozciąganie na bani to samo zdrowie. ja byłem na treningu po jednym piwku i tak sobie rozciągnąłem łydkę, że rok miałem z głowy. ale człowiek uczy się na błędach. i tyle. 1) rozgrzewka 2) bez brawury i popisów 3) zero wspomagaczy (winka, piwka itp.)
witam! ile razy w tygodniu powinienem sie rozciagac? nie liczac rozgrzewek przed treningiem silowym. chcialbym sie nauczyc szpagatu ;) jest na to jakis zestaw cwiczen? zeby byc gietki i wogole ;) a nie jak taki klocek, bo coraz ciezej po plecach sie podrapac ;) silownia za bardzo skorczyla moje sciegna i trzeba cos z tym zrobic :) help
Większość szkół zakłada codzienne rozciąganie o ile zależy Ci właśnie na szpagacie. Sama zastanawiam się czy nie obrać takiego celu treningowego ;>. Jutro postaram Ci przesłać na mail'a program z propozycją zestawu ćwiczeń.