Paula wrzucę, ale muszę ten spód zrobić jeszcze raz i go dopracować (mniej wody, dłuższe pieczenie) i zobaczę co z tego wyjdzie. A tymczasem aktualności: Tydzień 2 dzień 5 2 serie po 12 powtórzeń A. Martwy ciąg 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg * 15x25 kg, 15x30 kg 15x25 kg, 15x30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zamieniam na hantelki) 12x10 kg, [...]
Mam nadzieję że z tygodnia na tydzień będzie tylko zielono w mojej tabelce :-} 18.01 - Tydzień 3 dzień 1 2 serie po 12 powtórzeń A. Martwy ciąg 12x30 kg, 12x35 kg, 7 x 35 kg* 12x25 kg, 12x30 kg, 7x32,5 kg 15x25 kg, 15x30 kg 15x25 kg, 15x30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (zamieniam na hantelki) 12x10 kg, 12x12 kg 12x10 kg, 12x10 kg 15 x 8 kg, 15 [...]
Rozciąganie na samym końcu. Na wyciszenie :) Pierwsze słyszę ze to źle dla kręgosłupa. Wyciągnąć się można - w ciągu dnia kręgi w kręgosłupie się ściskają i się kurczymy a tak można je rozciągnąć. I gdzie te filmiki? :)
Weekend, weekend...zawsze zamiast wolnego jest kumulacja rzeczy do zrobienia na które zabrakło czasu w tygodniu. Więc nadrabiam ostatnie zaległości. 29.01- DNT Miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, szpinak suple: euthyrox88, omega3 [...]
Dzięki wszystkim! Apetyt rośnie w miarę jedzenia, także oczywiście że cisnę dalej :-D a latem będę dumnie po plaży w bikini paradować 8-) 4.02 - trening 3 x 8 powtórzeń plan A Rozgrzewka: orbitrek 6 min + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20 kg, 10x30 kg (na rozgrzewkę), 8x35 kg, 8x37,5 kg, 5x40 kg 10x20 kg(na rozgrzewkę), [...]
hej, hej, standardowo nadrabiam zaległości: 8.02- dzień NT miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, szpinak, brokuł suple: euthyrox100, omega3 http://s30.postimg.org/w8izomxkx/dieta_2016_02_08_1.png 9.02- trening cieszę się że jest nowy trening, bo fajnie jest dla odmiany porobić coś [...]
Uwagi do treningu: Ad. 1. W końcu dobiłam do 50. Ciężko było. Niemniej jednak przy podnoszeniu już 40 kg, nad łokciem lewej ręki czułam taki...hmmm...prąd, jakby mi coś tam delikatnie wzdłuż ramienia wibrowało. Nie wiem czy to normalne czy nie...Night jak myślisz? Na koniec 16 min. orbitrek i rozciąganie. A tak ogólnie to chyba na chwilę obecną [...]
TRENING Dzisiaj był trening B pierwszy raz, a ogólnie dzień drugi FBW. Na początek dłuuuga rozgrzewka (prawie jak aeroby przed treningiem), bo musiałam czekać na sztangę. Niestety na siłowni jest tylko jeden stojak, więc najgorzej jak ktoś akurat zajmie. :-( Zaczęłam od 5 min na orbitreku, potem 15 minut rowerek, skłony tułowia, krążenia bioder, [...]
TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Pod koniec już było ciężej, ale to dlatego, że chwyt mi puszczał... [...]
Eveline, na jutrzejszym treningu dołożę to co sugerujesz. Jednak ciężko mi już te treningi idą, ostatnie serie zwykle są już ostatkiem sił. I jak słusznie zauważyłaś długo idę tym planem, dlatego jeszcze 2 treningi, przerwa i zaczynam coś nowego (w tym temacie jeszcze się pewnie będę konsultować :) Z drugiej strony ostatnio czuje się przemęczona [...]
Przerwa 2 tygodnie - wracam po świętach. Jutro ostatni trening z tego planu. Odpocząć muszę - tak mi podpowiada organizm (ostatnio zasypiam jak tylko się położę, czyli tak przed 21...). Więc się go posłucham :-) Zbiorę siły na nowe wyzwania. 4 kg spadły, ale w 2 miesiące a nie w miesiąc. Czyli rozkład wydaje się optymalny. Ale standard - raczej [...]
13.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 5 min ergonometr + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), 12x12 kg, 10x14 kg, 8x16 kg B. MC 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg (R), 12x40 kg, 10x45 kg, 8x50 kg 12x27,5 kg, 12x32,5 kg, 12x35 [...]