Tak się zastanawiam czy sobie rozciągać nadgarstki tak żeby dotknąć kciukiem przedramienia...Czy to nie bedzie mi przeszkadzać potem w cwiczeniach ze nadgarstek bedzie latał albo zabardzo sie wyginał? A wogole przyda sie coś takiego?
Witam, zrobiłem sobie amatorski plan treningowy, jest napewno w nim mnóstwo błędów, prosiłbym o pomoc w przemeblowaniu tego.. Nie wiem co zrobić z wolnym piątkiem i sobotą. Plan treningowy : Poniedziałek : Mięśnie klatki piersiowej : - Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk - Pompki klasyczne z wąskim rozstawem rąk - Pompki z nogami na [...]
Jak w temacie miałem bardzo długą przerwę i teraz chce zacząć trenować, mam rozpisany plan treningowy: AAA NOgi przysiady ze sztanglą 12 10 8 drązek w miarę możliwośći:P klatka wyciskanie 12 10 8 plecy martwy ciąg 12 10 8 barki wyciskanie 12 10 8 biceps uginanie ramion 12 10 triceps wyciskanie franc. 12 10 przed każdym treningiem porządna [...]
Mam 25 lat ,178 cm wzrostu, 100 kg wagi. Ćwiczę na siłowni regularnie od stycznia 2009, wykonuję treningi obwodowe w celu redukcji tłuszczu. Dodam, że regularnie biegam już prawie od 2 lat (jestem w stanie przebiec 10 km w 55 minut). Mam nadwagę znaczną lecz nie jestem typowym zatłuszczonym grubasem.Budowa grubokoścista, dużo mięsa. Nie obchodzi [...]
a mature pisales czybedziesz pisal?? bo tez zamierzam tam isc ;P i jaka masz srednia?? np: Pon 2-3km truchtu pozniej pod gorke (jak nie masz nie musisz) Skip AC podbiegi ok 40m bardzo dynamicznie przerwa w marszu z powrotem. wt:rozciaganie dlugie 6x 40 na maxa przerwa 5-7min!! Sroda: 4-6 km rozbieganie 5-6min /km czwartek rozgrzewka luzna [...]
Wiek:13 lat Płeć: Mężczyzna Staż na siłowni: Nie. Cel: Poprawa skoku w dal oraz 60m i 100m Poniedziłaek-szybkość Wtorek-skoczność Środa-skoczność Czwartek-szybkość Piątek-skoczność Sobota-szybkość i skocznośc Poniedziałek: Przy szkole tam gdzie bieżnia i skocznia Rozgrzewka w truchcie Rozciąganie skipy a,b,c 4x60m po kazdym b iegy 2 min przerwy. [...]
Matematycznie myśląc około 20 - 25 minut dłużej. Ale powinienem jeszcze skrócić ten czas nabierając wprawy w rozciąganiu, schodzi najdłużej - ćwiczeń jest około 30, a każde należy wykonywać 20 - 25 sekund, niektóre 2 razy - np lewa i prawa noga :) Szczerze mówiąc, to głównie liczę na większą wytrzymałość, siłę no i ogólną sprawność ruchową, [...]
mozesz jedynie to zmniejszyc wizualnie, poprzez trening miesnia prostego brzucha, ale nie skorygujesz tego raczej za bardzo =/ ja mam problem z mniejsza ,,glowa'' miesnia prostego brzucha, ale to juz latwiej naprawic niz cos takiego, jakies rozciaganie, dobry trening i sie zmniejszy, a w Twoim przypadku nie wiem czy cos by moglo pomoc, ale warto [...]
Puff.. 10 minutowy bieg w kolko z wszystkimi rodzaju wymachami , pompkami na sygnal etc. pozniej przez cala mate robimy cwiczenia bardziej gimnastyczne(pady czolganie przewroty itp) nastepnie rozciaganie , pozniej techniki i walki:) Tak wyglada w szybkim schemacie trening BJJ Zaś w Judo rozgrzewka to czesciej jakas zabawa , nie wiem co tu wymienic [...]
Nasser,miałem na myśli funkcjonalne rozciąganie.Spójrzcie na niemowlęta.One mają nie zniekształcony utrwalonymi wadami szkielet.Zobaczcie jakie są zakresy i tory ruchu.W co najmniej 3/4 powinniśmy swobodnie robić to samo. Widzę,że nie masz mocno "pozamykanych" barków.Jeśli będziemy mogli się spotkać,pokażę Ci jak w kilka miesięcy [...]
szefujp - nie ma co ukrywać nie jest to najlepszy czas, chyba, że na wirażach sie ślizgałeś Jeśli chodzi o wskazówki, to bieg na 400 metrów to wyczerpujący wysiłek, od początku do końca trzeba biec naprawde ostro. Ostatnia setka to walka o utrzymanie kroku, bo tak naprawde to na niej zaczyna się prawdziwy wyścig. W treningu czterystumetrowca [...]
trening fbw 3 razy w tygodniu Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki skłony płaskie na koniec rozciąganie po 3 serie 10-12 powt a dieta popatrz w dziale odżywianie posty podwieszone
ja ci pomogę zrób taki Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki na koniec rozciąganie po 3 serie 12-15 powt do tego dieta i będzie dobrze pozdrawiam najpierw przy masuj potem rzeźba i będzie dobrze
ok jeden plan na początk może być np Przysiad wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyc wąskie leżąc przodem ugięcia przedramion szrugsy bądź wznosy sztangi przodem wspięcia na łydki na koniec rozciąganie po 3 serie 10-12 powt
Siema. To moja pierwsza wizyta na forum. Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel: do osiągnięcia wytrzymalosc w sportach walki i mala redukcja Staż: okolo 5 miesiecy Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu SW 2x w tygodniu silka 1x w tygodniu interwaly Dostepny osprzet: lawka plaska/skos (+i-), sztanga prosta, hantle, drazek Cwicze od jakiegos czasu full [...]