ROZCIĄGANIE

Witam, zwazywszy na fakt, iz mozna mnie skategoryzowac do grupy "kalek" odnosnie rozciagniecia nog, prosze o jakies solidne wytlumaczenie - ilosc seri, dlugosc kazdego rozciagania, czestotliwosc(przerwa w dniach i pomiedzy seriami). Moj rozstaw to nieco ponad metr dla uscislenia - przesadzam acz kolwiek jest beznadziejnie. Cel: szpagat Zmieniony [...]

7.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-6x100powt. pompki-4x25powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-8p.x50kg./6p.x60kg./4p.x70kg./4p.x80kg./2p.x85kg.x2s./2p.x87kg. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x75kg. rozpiętki z hantlami-10p.x8kg./8p.x10kg./6p.x12kg./4p.x15kg. dipsy-12,12,12,12,10,10powt. [...]

Zważę w poniedziałek, nie było się kogo wczoraj zapytać. Słyszałam "17... 18... 17... chyba..." Wczorajszy trening dał mi już znać, że trzeba trochę odpocząć. Dzisiaj odpuszczam, jutro mam uczelnię. Większość mięśni mnie boli Zyrafka198 tam jest wc jak w supermarketach rozciąganie się tam to jak robienie porządnego treningu w siłowni [...]

Najpier ułóż sobie diete skonsultuj z ziomkami ,którzy dobrze sie na diecie znaja w odrzywianiu, do tego jakis cel wyznacz konkretnty np masa, rzezba, sila w kazdym razie najpierw musisz zlapac mase a pozniej rzezbic.Mysle ,ze zalezy Ci na wygladzie mniej na sile.Poczytaj,popytaj kolegow cwiczacych o rzeczy, ktore cie interesuja. Trenig ułóz [...]

Hej hej :) We wtorek idę do szpitala na rekonstrukcję ACL. 7tys. za sam zabieg :/ W sumie nawet nie czuję, że mam coś zerwane- olałbym to, ale mówią, że po kilku latach kolano będzie w fatalnym stanie. Mam nadzieję, że po 2ch tyg. zacznę się podciągać i robić pompki. No cóż, czas na rozciąganie. Pzdr!

że na rozciąganie najlepsze pierdy i lepiej nie sikać w czasie treningu bo lepsza pompa

http://www.youtube.com/comment_servlet?all_comments&v=fk_usVg7Fp0&fromurl=/watch%3Fv%3Dfk_usVg7Fp0 Czy robiąc te ćwiczenia codziennie 4x mogę liczyć na efekty? Oczywiście dodatkowo do tego jakaś dietka, rowerek, bieg około 30 minutowy, rozciąganie przed tym. Jeszcze jedno- czy 4x dziennie to nie za dużo? Może zacząć od 2-3x na dzień i [...]

+++ 11.XII.2009 - trzeci dzien +++ Rozgrzewka 1Przysiady z sztangą na plecach 4s8p 58kg 2Wykroki z sztangielkami 4s10p 2x11kg 3RDL 4s8p 52kg 4Wspięcia 4s20p 2x11kg 5Wyciskanie sztangi 4s10p 24kg 6Unoszenie na boki 3s8p 2x7kg 7Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s8p 2x7kg 8uginanie nadgarstków podchwytem 3s20p 9kg 9uginanie nadgarstków nachwytem [...]

Taekwon-do No i po treningu, mocne rozciąganie było, cholera jak mnie wszystko boli Ogólnie bardzo przyjemny trening, łydki zrobiły się lżejsze, od razu było lepiej:D Rozgrzewka: -krążenie szyją, ramionami, łokciami, nadgarstkami, kolanami, stopami, palcami - podskoki w miejscu - 100 brzuchów bieg dookoła sali i standard: - [...]

No ale mi chodzi o konkretne cwiczenia na rozciąganie (zrobienie szpagatu), a tam są pomieszane na rozciąganie klaty itp.

Witam. Zacząłem się regularnie rozciągać i mam pytania: 1. Ile razy w tygodniu się rozciągać? 2. Jakie ćwiczenia są najlepsze. Rozciągam się, ponieważ chcę wysoko kopać i robić szpagat (kiedyś robiłem, a teraz nie moge. Nie chodze na zadne treningi itp. Jeśli już był taki temat to proszę o link lub napisanie tutaj ćwiczeń. Pozdrawiam.

CZWARTEK - 10.12.09: TRENING - JUDO (godz 18:00-19:15): Ze względu na komunikację miejską się spóźniłem niestety 10 min więc nie powiem za dużo na temat rozgrzewki, bo rozgrzewałem się na szybko sam. Z wcześniejszych obserwacji smiało moge powiedzieć, że rozgrzewka na judo jest bardzo krótka(taka sproszczona do podstaw wersja rozgrzewki z bjj). [...]

nie wiem czy dobrze Cię rozumiem ale nie są na plecy ma więcej przecież :) ale wijtas89 specjalnie dla Ciebie poprawie może lepiej się zrozumiemy :) Nogi faktycznie przegapiłem bardziej, ale w innych ćwicz po prostu nie kasowałem nie kasowałem 4 przed 12\10\8 :) Pozdro Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ [...]

Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]

Po pierwsze napięcie w biodrze czujesz po stronie nogi zwisającej, która starasz się dotknąć ziemi. Czyli nie powinieneś czuć napięcia po stronie nogi dociskanej do klatki w biodrze (a przynajmniej nie w biodrze tylko co najwyżej w pośladku). Po drugie nic Cie ma nie boleć. Masz czuć tylko napięcie stosunkowo mocne ale nic ma Cię nie boleć. Po [...]

1.rozciaganie po treningu jest wskazane najlepszy moment na to jest wlasnie po kiedy cały organizm jest rozgarzany i bardziej podatny na rozciaganie, tyle ze straja się stopniowac trening zmieniac cwiczenia i zwarac uwage zeby zintesywnosc był urozmaicona tzn jak jednego dnia "intesywnie" się porozciagasz to drubiego zrób sobie lekki [...]

4rScorpion juz znalazlem w innym poscie w ktorym pisales: przeczytalem ze rozciaganie robic dynamiczne codziennie , a statyczne co drugi dzien Korczan, chyba pomaga i mozna robic - ja nie slyszalem od nikogo ze jest negatywny taki siad. Jesli nie nalezy go robic, to czym go mozna oprocz rozkroku wszerz zastapic rozciagajac biodra ?

dzieki Scorpion , zaczynam robic te cwiczonka rozgrzewajaco - rozciagajace z rana zaczynajac od wymachow po 7 razy na kazda strone , wieczorem dokladniejsze rozciaganie z siadem plotkarskim itd. Ile razy w tygodniu powinienem sie rozciagac ? 3 razy na tydzien wieczorem wystarczy ? czy lepiej czesciej ?

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami, głównie split 3 razy w tyg na masę teraz jak wyżej czyli kravka i siły i zamiary tylko na 2 razy w tyg Uprawiane inne sporty : krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Dziękuję wam za odpowiedz. Własnie w tym rzecz że jak złapię iskierkę to ja mam EUFORIĘ wynikającą z ćwiczeń, nie mogę przestać - i 6h to jest ekstremum złożone z lżejszych rzeczy typu 2h łyżwy, 1h basen, 1,5h rozciaganie, 30 min jogging i 1h jakies tam cwiczonka wiec nie przesadzajmy z tym paleniem miesni Nie wyrabiam jak mam 3x w tyg, czuję się [...]