No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Witam Mam 21 alt. Na początku chciałbym przedstawić Wam mój cel chciałbym dokonać redukcji tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha). Przez okres studiów trochę powiedzmy przybyło mi tłuszczyku na brzuchu (głównie przez piwo, fast foody itd.- studenckie życie). Najbardziej nie podoba mi się mój brzuch- uważam że reszta ciała jest w porządku- [...]
Witam! Mam 15 lat, i niestety mam plecy okrągło-wklęsłe (taka nazwa wady postawy) co mi bardzo przeszkadza. Postanowiłem się wziąć za to, ponieważ chciałbym jak najszybciej zacząć treningi siłowe. Chęć ta wynika z faktu, iż mam przy swoim wieku 190cm wzrostu i wagę 68-70kg i patrząc na siebie mam wrażenie , że pomimo dość silnych mięśni nie widać [...]
Witam, To mój pierwszy post tutaj, mam nadzieje że uda mi się dokładnie opisać co i jak ;) Zaczne od ankiety: Wiek :30 Waga :103kg (w październiku było 109kg, zszedłem do 100kg na początku marca, myśle że udało mi się to bez utraty masy mięśniowej a wręcz z jej lekkim przyrostem plus znaczne zwiększenie siły a teraz jest 103kg) Wzrost :190cm Staż [...]
Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]
witam, na początku ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SZTYWNY91 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata z trzema dłuższymi przerwami na początku "kariery" ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84-86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]
Witam Mam 24 lata. Od małego miałem skoliozę, ćwiczyłem jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne ale nie poprawiały skrzywienia. Za to nikgdy nie miałem problemów z plecami nigdy nic mnie nie bolało, tak że przestałem o tym myśleć nawet zapomniałem na wiele lat. W wieku 19 lat zaczałęm chodzić na siłownię, to były początki i pełno źle technicznie [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik treningowy, mam nadzieję że pomoże mi w poprawieniu moich rezultatów :) O Mnie: Rocznik: 89, Budowa: Ektomorfik, Staż: ~2 lata (z przerwami), Cel: Masa, Wzrost: 188 cm, Waga: 75 kg, Dieta: Brak, Sprzęt: Drążek, hantle, ławka (póki co bez obciążenia :D), baniaki, Inne sporty: Piłka nożna / bieganie raz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jestem studentem, mam 20 lat, 171cm wzrostu, 61kg wagi. Jestem ektomorfikiem. Na siłownie chodzę od miesiąca regularnie 3x w tyg. Wcześniej chodziłem jakieś 3 miesiące ale tylko raz w tygodniu i raz ćwiczyłem w domu. Mój cel to nabrać trochę wagi: 65-70kg. Moje wymiary to: biceps 31,5 prawy, lewy 30,5 klatka wdech 96, wydech 92 przedrmie [...]
Od razu mówię, że jeśli MICHAIL to zaakceptuje to proszę bardzo, jeśli oczywiście chce, to może to umieścić w swoim atlasie ćwiczeń i planach treningowych Postanowiłem napisać plan treningowy dla osób ćwiczących w domu. Sam go stosuje, jako uzupełnienie do judo czy treningów na siłowni w klubie i stwierdzam że przynosi zadowalające efekty. [...]
Witam. Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]
Cześć wszystkim, Przez 8 miesięcy trenowałem kalistenikę i Street Workout. Z racji tego że jest zima, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Nadal wykonuję ćwiczenia kalisteniczne i progresje do elementów SW, ale ćwiczę też z ciężarami, jest to fajne urozmaicenie i muszę przyznać że jeśli chodzi o wygląd sylwetki to progres jest szybszy (przynajmniej u [...]
Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]
Witam wszystkich :) Zakładam trzeci dziennik. Tym razem w tym dziale. Może będę go prowadzić dłużej niż poprzednie. Mam nadzieję, że nie będzie tu nudno i będziecie zaglądać :) Wszystkie zastrzeżenia i rady mile widziane. Mam 18 lat. Od 5 roku życia trenuje, najpierw gimnastykę sportową przez 4 lata, potem akrobatykę sportową (dokładnie skoki [...]
Mam nadzieje, ze to odpowiedni dział, bo zauważyłem, że jest tu już kilka tematów o bieganiu. Przechodząc do rzeczy: Ostatnie trzy godziny poświęciłem na zagłębienie się w tematy o aerobach, HIIT, redukcji itp. Niektóre z postów były nawet sprzed 2 - 3 lat, pojawiało się wiele znacznie różniących się opinii i w zasadzie teraz jedyne co wiem to, że [...]
Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc sobie dziennik treningowy tutaj, aby notowac swoje poestepy, oraz abyscie dawali swoje oceny. Kilka info o sobie: Wiek: 17 Wzrost: 186 Waga:87 Staz: 4 miesiace Obwody: bic: 35 klata: 101 Pas: cos kolo 90 Udo: 60-62 Lydka: 32-33, te obwody to byly mierzone prawie na poczatku mojej przygody z silka tak wiec [...]
Witam wszystkich, mam na imię Marek, to pierwszy mój post. Dużo czytałem na forach i sam ułożyłem plan który chciałbym poddać ocenie osób siedzących w tym po uszy. Moim celem jest podniesienie sprawności fizycznej, spalenie tkanki tłuszczowej zalegającej w szczególności na brzuchu i nogach, poprawa samopoczucia, zdobyciu ładnej i umięśnionej [...]
Witajcie Postanowiłem założyć bloga aby jeszcze bardziej zmotywować się do ćwiczeń,nauki oraz mieć wgląd do swoich postępów. Cel jest jeden,dostać się do Szkoły Aspirantów Państwowej Straży Pożarnej. Coś do mnie Wiek:19 Wzrost: ok 182cm Waga: ok 62kg O byciu strażakiem marzyłem jak każde dziecko od podstawówki.Pod koniec gimnazjum za namową taty [...]
Witam , mam 18 lat 176 cm wzrostu i wage 60 kg . Ćwicze od hmm 8-9 miesięcy z przerwą 2 miesięczną ponieważ miałem wyjazdy związane z moim zawodem. Sprawa wygląda tak chciałem przybrać na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś [...]
Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]