ROZCIĄGANIE

Dane z dnia 14.10.2011r. Klata : 95(luz) 98(wdech) Biceps : 30,5(luz) 34(napinka) Pas :85cm Udo :57cm Łydka : 40,5cm Waga: 74kg Przedramię* : 29cm Nadgarstek* :16cm Dane z 26.11.2012r Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm Biceps: 31cm luz spina 35cm Pas: 84cm Udo: 56cm Łydka: 39cm Waga: 75kg Przedramię: 29cm Plan treningu NOGI 4 obwody 1. [...]

2013-04-08 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]

zabstyl nie ciężary bo będzie króciak %-) ,według mnie gimnastyka ,rozciąganie ,zapasy ,basen ,na siłce zawsze zdąży poćwiczyć.

potem leże 30 minut na sali ta część mi się podoba najbardziej ;-) to niby rozciąganie z nacikiem na niby bo wszystko boli 8-)

Dzisiaj jogging, rozgrzewka/40 min trucht-6km/rozciąganie I miska dzisiejsza + papryka, pomidory z puszki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62ab13d816b043a99d7b2bbd0e107b5c.png

Rozgrzewka/trening ud i pośladków, trening pośladków, brzuch/ rozciąganie. Miska Kabanosom mówimy zdecydowanie :-{ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41e5c4bcf82c456086dfe727404ac522.png

FOD masz jakis dobry plan na rozciaganie, konkretnie szpagat bokiem.

a co wojtek slabo idzie rozciaganie? samurai napisz jak to jest w irlandi z ta IRA?sa jeszcze dizalaja czy juz koniec? kiedys ogladalem film z chyba mike rourke czy jakos tak, o IRA za***isty byl

Trening miał być wczoraj ale niestety nie wyszło ale za to dzisiaj dałam z siebie wszystko. Trening: Rozgrzewka 10 minut na bieżni + rozciąganie A 1. Mc sumo 12/10/8/6 (40/40/45/50 kg) 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 ( 20/20/25/25 kg) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20/20/20 kg) 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk [...]

Weekend niestety wyjazdowy więc było bez siłowni i bez dokładnego liczenia miski. Jadłam na oko i w większości sama gotowałam więc jako taką kontrolę miałam. W piątek miałam luźniejszy trening, 30 minut biegania i rozciąganie. Dzisiaj miałam iść na siłkę ale po 1,5 h wf (kickboxing) nie mam na to siły. Jutro idę na siłownie, zrobię 3 trening i [...]

Dobra już widać lekki wzrost siły i w końcu ogarnąłem prawidłową technikę ,gdzie od razu łatwiej jest mi wyciskać ,ale dokładny raporcik napiszę gdzieś za następne 2-3 tygodnie ,tylko mam jeszcze pytanie co do rozciągania ,czy wykonywać je od razu po treningu ,czy może jakieś 15min przerwy pomiędzy ,albo w dni wolne od treningu ? Dodam również ,że [...]

cel to palenie fatu a nie bomba. dla bomby daje 3 tusi + 50mg gery i jest fajnie%-) po poludniu lece nogi + rozciaganie to nie chce sie zamulic za bardzo. dzisiaj w tescie hemo rage.ciekawy jestem jak pojdzie po tym suplu.

nogi skatowane prawie paw polecial. jedyny problem to taki ze mi cos yeblo w polowie plecow na samym poczatku jak stojaki do przysiadow przestawialem az pozniej oddechu nie moglem zlapac.jak cwiczylem nie bolalo za to jak usiadlem to az zatykalo. pije bialko i biore sie za rozciaganie puki jestem rozgrzany.ciekawe czy jutro bedzie ok czy z wyra [...]

i najlepiej idzie po treningu szczegolnie dwuglowych lydek prostownikow grzbietu. miesien dobrze rozgrzany elastyczny cos pieknego. rano nie polecam cialo sztywne jak kloda a rozciaganie to meczarnia. grekar rozciagaj sie po bieganiu a nie przed. takich kilka wskazowek od wujka dobrej rady%-)

ja od jutra rozciaganie

sporo daje rozciąganie, kiedyś też odpuszczałem, ale naprawdę widać różnicę

ja wczoraj tigera wyhaczylem bez cukru za 1,69 330ml. kaziu twarog z cynamonem kakao i duzo slodzika miszcz.0,5kg wchodzi jak w maslo. u mnie zadnych problemow z kiszkami.przestancie pic te energetyki w takich ilosciach i odstwcie syf taki jak mac kfc i inne wynalazki to zobaczycie roznice. domowe zarcie i zadnych problemow a zamiast eneregtykow [...]

dzisiaj wieczorkiem rozciąganie

rozciaganie meczy zarowno miesnie jak i psychike. ten bol jest okropny;-) zebralem sie w koncu jade z godzinka wpadnie a wieczorem godzinka marszu. bedzie rzezba!

Absolutnie nie można wchodzić na duże ciężary od razu. Rozgrzewka musi być, ale jest zależna od tego jakim ciężarem ćwiczysz i sam to musisz wyczuć. Przy 10 ruchach ja bym robił tak: 50% ciężaru jakim masz trenować x 10 ruchów, 70 % 6- 8 ruchów i potem seria właściwa 100 % 10 -ciu ruchów. Przy większym ciężarze więcej serii rozgrzewkowych z [...]